Wenn Sie unter Arthritis oder anderen Gelenkschmerzen leiden, sind stoßintensive Übungen wie Laufen und Springen möglicherweise keine Option für Sie. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht trotzdem fit werden und gesund bleiben können.

Bewegung kann Ihre Muskeln stärken, Ihre Lungen- und Herzgesundheit verbessern, dazu beitragen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, und Ihren Schlaf verbessern. Unter bestimmten Umständen kann sie sogar dazu beitragen, Ihre Schmerzen langfristig zu lindern.

Wir haben eine Liste mit vier unserer liebsten gelenkschonenden Workouts für Menschen mit Gelenkschmerzen zusammengestellt.

Schwimmen

Schwimmen ist ein gelenkschonendes Workout, das hilft, den ganzen Körper zu straffen und zu stärken. Sie benötigen keine Ausrüstung außer einem Badeanzug und möglicherweise einer Schwimmbrille. Sie können Bahnen schwimmen oder, wenn Sie es bevorzugen, an einem Gruppenfitnesskurs wie Wassergymnastik teilnehmen.

Das Wasser trägt Ihr Gewicht und wirkt gleichzeitig als Widerstand, sodass Sie ein Ganzkörpertraining ohne fast jegliche Stoßbelastung erhalten.

Radfahren

Ob Sie sich auf eine Fahrt abseits befestigter Straßen begeben oder an einem Spinning-Kurs im Fitnessstudio teilnehmen, Radfahren ist eine gelenkschonende Form der Bewegung, die dennoch Ihren Herzschlag anregt, Kalorien verbrennt und die Muskeln in Ihren Beinen strafft.

Beginnen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass der Sattel und der Lenker für Sie in der richtigen Höhe sind. Wenn Sie draußen fahren, tragen Sie immer einen Helm. Wenn Sie unter Beinschmerzen leiden oder sich von einer Verletzung erholen, können Beinschlauch Ihnen helfen, wenn Sie sich langsam wieder an die Bewegung gewöhnen.

Yoga

Yoga ist eine Form der Bewegung, die auf alten Praktiken basiert, die Atmung, Bewegung und Meditation beinhalten. Es verbessert Ihre Kraft und Flexibilität, und intensivere Varianten wie Power-Yoga können auch einige Kalorien verbrennen.

Yoga ist großartig für das psychische Wohlbefinden ebenso wie für die körperliche Fitness. Schon 20 Minuten Yoga können Sie erfrischt, revitalisiert und weniger gestresst fühlen lassen.

Nehmen Sie Ihre Matte und finden Sie ein kostenloses Workout auf Youtube (wir lieben Yoga with Adriene) oder nehmen Sie an einem Anfängerkurs in Ihrem Fitnessstudio teil.

Gehen

Laufen kann für Ihre Gelenke hart sein, aber Gehen ist viel sanfter und sicherer für Menschen, die unter jeglicher Art von Gelenkschmerzen leiden. Wenn Sie derzeit nicht viel gehen, versuchen Sie, nur 20 Minuten pro Tag rauszugehen. Von dort aus können Sie die Menge, die Sie gehen, schrittweise erhöhen.

Ein Schrittzähler wie ein Fitbit kann Ihnen helfen, im Auge zu behalten, wie viel Sie gehen. Und wenn Sie Ihre Knie besonders schonen möchten, kann ein Knieband helfen, Schmerzen zu reduzieren, ohne Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Genießen Sie es, fit zu werden – und bleiben Sie sicher!