7 Aktivitäten für die Freizeit zur Erhaltung Ihrer Gesundheit

Gesund zu bleiben, ist nie einfach – besonders in der heutigen Zeit mit der Bedrohung durch neue Viren, einer endlosen To-Do-Liste und dem Druck, mithalten zu müssen. Aber wenn Sie eine Routine etablieren und ein wenig an Ihrer Selbstfürsorge arbeiten, ist ein gesunder Lebensstil vielleicht nicht allzu weit von Ihnen entfernt.

Hier sind einige unserer Favoriten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. 

1. Meditation

Meditation ist so gut für Sie, dass sie immer Teil Ihrer täglichen Routine sein sollte. Sie kann besonders wichtig sein, wenn Sie nicht zu Ihren gewohnten Trainingseinheiten kommen können.

Wenn Sie auf Reisen sind, unter Zeitdruck stehen oder aus anderen Gründen Ihr gewöhnliches Training auslassen müssen, hilft Meditation, Stress abzubauen und die Entscheidungsfindung zu verbessern. Beides sind Dinge, die Sie in den chaotischen und stressigen Zeiten zu schätzen wissen werden, die in das Leben aller Menschen eindringen. 

Wenn Sie verletzt oder krank sind, ist Meditation doppelt so gut. Erstens ist sie eine Möglichkeit, sich auf das Wohlbefinden zu konzentrieren, selbst wenn Ihr Körper beeinträchtigt ist. Zweitens hat sich gezeigt, dass sie das Immunsystem stärkt und sogar die Heilung von Verletzungen beschleunigt. 

Profi-Tipp: Tragen Sie Ihre Performance Pants beim Meditieren oder Yoga, um die Genesung noch weiter zu beschleunigen und mögliche Beschwerden und Schmerzen zu lindern. 

Wählen Sie eine Form der Sitzmeditation, die für Sie funktioniert, und üben Sie sie in Fünf-Minuten-Einheiten.

Ressourcen für den Einstieg

• Wie man für die Meditation sitzt: 8 Optionen
• Wie man meditiert: Zazen-Anleitung
• Leitfaden: Alles, was Sie brauchen, um mit dem Meditieren zu beginnen

 

2. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Das Problem beim Gewichtstraining ist, dass Sie Ihre Kettlebells nicht für eine einwöchige Geschäftsreise einpacken können, geschweige noch die Hantelscheiben und die Bank für eine Powerlifting-Einheit. Sicher, viele Hotels haben ein Fitnessstudio, aber nicht alle. Und einige Fitnessstudios haben nicht viel mehr als eine Reihe von Laufbändern und ein paar Fernseher, die dauerhaft auf Werbefernsehen eingestellt sind.

Aber Sie müssen das Krafttraining nicht auslassen, wenn Sie reisen. Ihr Körper ist mit mehr als 100 Pfund Gewicht ausgestattet, das Sie auf verschiedene Arten mit einfachen Körpergewichtsübungen heben können, von denen Sie einige vielleicht schon kennen – wie Liegestütze, Sit-ups und Burpees.

Mit einem Dutzend davon im Hinterkopf können Sie ein solides Workout absolvieren, egal wo Sie sich befinden. 

Profi-Tipp: Schützen Sie Ihre Gelenke bei einer schnellen HITT-Einheit mit dem eigenen Körpergewicht mit der Kniebandage oder der Ellenbogenbandage. Da das Gewicht relativ gering ist, sind die Wiederholungen in der Regel höher, was Ihre Gelenke stärker belastet.

Finden Sie eine Körpergewichts-Routine, die für Sie funktioniert, und üben Sie sie, bis Sie sie auswendig können. 

Ressourcen für den Einstieg

• Körpergewichts-Workout: 50 Übungen, die Sie überall allein machen können
• 10-Minuten-Morgen-Yoga für Anfänger
• Isometrische Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können

3. Nutzen Sie den Pool

Schwimmen, Aquafitness und andere Übungen im Wasser sind eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, weil sie die Stoßbelastung des Trainings auf null reduzieren. Wenn Sie bis zur Brust im Wasser sind, tragen Ihre Gelenke und Ihr Rumpf nicht mehr das Gewicht Ihres Körpers. 

Das bedeutet, dass Sie sich in Positionen und Bewegungen begeben können, die Ihr verletzter Körper nicht bewältigen könnte, was es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper sanft zu trainieren, selbst während er noch heilt. Als Bonus bietet das Wasser selbst Widerstand, sodass jede Bewegung Muskeln aufbaut, selbst wenn es Ihre Verletzungen weniger belastet. 

Wasserübungen sind auch eine gute Option für lange Geschäftsreisen. Die meisten Hotels haben einen Pool, sodass Sie selbst unter widrigen Umständen eine Kombination aus Widerstands- und Ausdauertraining absolvieren können.

 

4. Gehen Sie spazieren

Spazierengehen ist gut für Sie und sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein, ebenso wie alles, was Sie für ein „richtiges“ Workout tun. Branchenführer wie die Harvard Medical School ermutigen zum Spazierengehen aus Gründen wie:

• Verlangsamung der Gewichtszunahme
• Reduzierung des Appetits
• Unterdrückung von Heißhunger, insbesondere auf Süßigkeiten
• Senkung des Risikos bestimmter Krebsarten
• Linderung und Reduzierung von Gelenkschmerzen
• Stärkung Ihres Immunsystems
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Wenn Sie wegen einer Abwesenheit von Ihrer gewohnten Routine weniger zu tun haben, ist es an den meisten Orten einfach, einen Spaziergang zu machen, egal, ob Sie ein neues Gebiet erkunden oder auf dem Laufband im Fitnessstudio einer Messe sind. Sie können sogar einen Flughafenterminal in eine spontane Laufstrecke verwandeln. Wenn Sie verletzt oder von einer Krankheit genesen sind, können kurze Spaziergänge die ersten Schritte zurück zu Ihrem gewohnten aktiven Lebensstil sein. 

Profi-Tipp: Vergessen Sie nicht, Ihre Active Socks zu tragen, um Ermüdung zu lindern, wenn Sie lange Zeit auf den Beinen verbringen.

Ressourcen für den Einstieg

• Training nach einer Verletzung
• Warum Spazierengehen die am meisten unterschätzte Form der Bewegung ist
• Der Anfängerleitfaden für Fitness-Spaziergänge

5. Cross-Training

Eine Verletzung an einem Teil Ihres Körpers kann bedeuten, dass Sie bestimmte Gliedmaßen schonen müssen, aber das heißt nicht, dass Sie nichts tun können, bis Sie nicht mehr krankgeschrieben sind. Ein verstauchter Handgelenk bedeutet einfach, dass es für eine Weile jeden Tag Beintag ist, und ein gebrochener Zeh lässt Sie sich auf Ihre Bizeps konzentrieren. 

Cross-Training kann besonders für ambitionierte Sportler lohnend sein. Wenn Sie zu der Art sind, die ein wenig verrückt wird, wenn man an einer Ampel stehen muss, dann ist dies vielleicht das Beste für Sie. Sie können auch im Hotel Cross-Training machen, wenn Sie auf Reisen sind. 

Ihr erster Schritt

Sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, welche Muskelgruppen Sie sicher trainieren können, und entwickeln Sie dann einen Plan, genau das während Ihrer Genesung zu tun. Vergessen Sie nicht, Ihre Incrediwear-Manschette oder -Bandage über dem verletzten Bereich zu tragen, um die Genesungsrate zu verbessern.

Ressourcen für den Einstieg

• Cross-Training für verletzte Sportler
• Wie man trotz Verletzung Cross-Training macht
• Der Notfallplan

6. Gezieltes Dehnen

Dehnen ist wichtig für die tägliche Gesundheit und Fitness. Es hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringernwährend des Trainings und im Alltag. Es hat auch den Vorteil, dass es wenig Zeit und keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. 

Wenn Sie Ihr Workout wegen Zeit- oder Ortsbeschränkungen nicht absolvieren können, hält eine 15-minütige Einheit gezielten Dehnens Ihren Körper aktiv und Ihren Geist auf Ihr Wohlbefinden fokussiert. Sie können es in einem Hotelzimmer, auf der Veranda Ihrer Schwiegereltern oder sogar auf einem Flugzeugsitz machen, während Sie auf den Abflug warten. 

Wenn Sie wegen Krankheit oder Verletzung pausieren müssen, kann eine Reihe von Dehnübungen im Liegen oder Sitzen genauso vorteilhaft sein. Es ermüdet Ihren Körper nicht wie eine vollständige Trainingseinheit, verhindert aber viele der Gelenk- und Muskelschmerzen, die mit zu langem Liegen verbunden sind. 

Ressourcen für den Einstieg

• Die 21 besten Dehnübungen
• Die tägliche 5-Minuten-Dehnroutine
• Die Fünf-Minuten-Ganzkörperdehnung

7. Dankbarkeits-Tagebuch

Manchmal sind Sie außer Gefecht gesetzt und haben keine andere Möglichkeit, als sich auszuruhen, bis Ihr Körper bereit für das einfachste Training ist. Wenn das passiert, ist Ihre beste Option, still zu bleiben, sich auszuruhen und zu heilen, bis Ihr Arzt und Ihr Körper Ihnen sagen, dass Sie den langen Weg zurück zu Ihrem normalen Ich beginnen können. 

Das macht nie Spaß, besonders für Menschen, die daran gewöhnt sind, aktiv und fit zu sein. Aber das bedeutet nicht, dass Sie die Anweisungen Ihres Genesungsteams ignorieren und sich bewegen sollten, bevor Ihr Körper bereit ist. Solche Fehler können die Genesung um Wochen, Monate oder sogar Jahre verlängern. 

Aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nichts tun können. Die Forschung hat herausgefunden, dass sich bewusst auf Dankbarkeit zu konzentrieren, selbst in einer Situation, in der es schwierig ist, sich über irgendetwas dankbar zu fühlen, tatsächlich die Heilung beschleunigen und die Gesundheit verbessern kann. Es mag ein wenig abwegig klingen, aber wirklich, es ist eine Form der Meditation. Und wie wir zuvor besprochen haben, sind die Vorteile der Meditation gut erforscht und fest etabliert. 

Konzentrieren Sie sich auf eine der Personen, die Ihnen während Ihrer Genesung helfen: eine Pflegekraft, einen romantischen Partner, ein Familienmitglied oder einen Profi. Denken Sie konzentriert und emotional über all die Dinge nach, die diese Person diese Woche für Sie getan hat. 

Ressourcen für den Einstieg

• Dankbarkeitsmeditation üben
• Dankbarkeitsmeditation auf YouTube
• Geführte Dankbarkeitsmeditation

Abschließender Gedanke

In Fällen, die nicht mit Krankheit und Verletzung zusammenhängen, verlieren die meisten Menschen ihre Fitnessroutine, weil ihnen die Zeit ausgeht. Jüngere Forschungen haben jedoch herausgefunden, dass selbst 20 bis 30 Minuten moderates Training die Produktivität um mehrere Stunden an Konzentration und Energie steigern. Außerdem kann das Tragen von Incrediwear Ihnen helfen, sich 46 % schneller zu erholen und weniger Tage von Ihrem regulären Training zu verpassen. Wenn Sie darüber nachdenken, sind Ihre geschäftigsten Zeiten die Zeiten, in denen Sie die Dinge auf dieser Liste am meisten tun müssen. 

Tim Wise arbeitete zwei Jahrzehnte lang an der Wall Street, bevor er nach Montana zog, wo er seine Freizeit mit seiner Familie von sechs Personen beim Meditieren und Wandern in den Bergen verbringt.