Fühlen Sie sich TRAURIG? So erkennen und bewältigen Sie eine saisonale Depression

Bitte beachten Sie, dass dieser Beitrag ausschließlich zu Informationszwecken bereitgestellt wird und nicht als medizinische Beratung verstanden werden sollte. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an eine entsprechend qualifizierte medizinische Fachkraft. 

Viele von uns fühlen sich niedergeschlagen, wenn der Sommer zu Ende geht, das Wetter kälter wird und die Tage kürzer werden. Aber bei manchen Menschen können die „Winterblues“ ernster und beeinträchtigender sein. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, leiden Sie möglicherweise an einer Erkrankung namens saisonal abhängige Depression, kurz SAD. 

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese häufige Form der Depression erkennen können und welche unserer wichtigsten Tipps Ihnen bei der Bewältigung helfen. 

Was ist SAD und was sind die Symptome?

Die saisonal abhängige Depression ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Sie wird manchmal umgangssprachlich als „Winterdepression“ bezeichnet, weil die Symptome bei den meisten Betroffenen in den Wintermonaten am schlimmsten sind. Seltener leiden jedoch einige Menschen im Sommer und fühlen sich im Winter besser. 

Die genauen Ursachen von SAD sind noch nicht vollständig geklärt. Laut der Organisation für psychische Gesundheit Mind gehören zu den Theorien über die Ursachen zu einer gestörten inneren Uhr, den Auswirkungen geringerer Lichtmengen, Veränderungen der Hormone Melatonin und Serotonin sowie Reaktionen auf Wetteränderungen (wie niedrigere Temperaturen). 

SAD äußert sich bei jedem etwas anders. Nicht jeder, der darunter leidet, ist im gleichen Maße und auf die gleiche Weise betroffen. Selbst bei derselben Person können sich die Art und Schwere der Symptome im Laufe des Lebens verändern. 

Zu den häufigsten Symptomen einer Depression, auf die Sie achten sollten, gehören:

• Anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Leere
• Reizbarkeit oder schlechte Laune
• Verlust der Freude oder des Interesses an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen
• Gefühle von Wertlosigkeit, Schuld oder geringem Selbstwertgefühl
• Müdigkeit oder Schlafstörungen
• Konzentrationsschwierigkeiten 
• Geringer oder kein Wunsch, sich mit anderen zu treffen 
• Geringere Libido 
• Veränderungen des Appetits, wie kein Hunger oder plötzliches Verlangen nach zuckerreichen Lebensmitteln 

Wenn Sie eine Kombination dieser Symptome erleben und diese sich im Winter oder Sommer deutlich verschlimmern, leiden Sie möglicherweise an SAD.

Es ist ratsam, Ihren Arzt aufzusuchen, der Sie berät und gegebenenfalls Medikamente verschreibt. Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome zu Hause lindern können. 

Lichttherapie 

Bei der Lichttherapie werden spezielle Lichtquellen eingesetzt, um Ihre Stimmung zu verbessern. Viele Betroffene von SAD berichten, dass die Verwendung einer Lichtbox, die starkes blaues oder weißes Licht abgibt, ihnen bei der Linderung ihrer Symptome hilft. Diese Boxen ahmen das Sonnenlicht nach und sind deutlich heller als herkömmliche Glühbirnen. Lichttherapielampen für SAD sollten möglichst viel UV-Licht filtern, um Ihre Augen zu schützen. 

Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihre Lichtbox direkt nach dem Aufwachen für etwa 20–30 Minuten zu verwenden. 

Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung einer Lampe oder eines Weckers, der einen natürlichen Sonnenaufgang simuliert. Dies kann Ihnen besonders helfen, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen und aus dem Bett zu kommen. 

Sie können Lichttherapiegeräte online kaufen, und dafür benötigen Sie kein Rezept. Für die meisten Menschen ist die Lichttherapie sicher, aber einige Medikamente und Vorerkrankungen können sie gefährlich machen. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. 

Achten Sie auf Ihren Körper

Auch wenn es das Letzte ist, was Sie tun möchten, können eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung dazu beitragen, Ihre Stimmung zu regulieren und SAD zu lindern. Gehen Sie während der Tageslichtstunden so oft wie möglich nach draußen, um Ihre Aufnahme von Vitamin D zu maximieren, das laut Studien dazu beitragen kann, Depressionen vorzubeugen. 

Achten Sie auch auf Ihren Alkoholkonsum. Viele Menschen trinken in Zeiten der Depression mehr, um mit ihren Gefühlen umzugehen. Da Alkohol jedoch eine deprimierende Wirkung hat, wird er Ihnen langfristig wahrscheinlich schlechter gehen. Zu viel Alkohol kann zudem im Laufe der Zeit zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf ein oder zwei Tage pro Woche zu begrenzen oder ganz darauf zu verzichten. 

Stress kann nicht nur die Symptome einer Depression verschlimmern, sondern auch körperliche Auswirkungen auf Sie haben. Versuchen Sie daher, wenn möglich, Ihr Stresslevel zu reduzieren. 

Bleiben Sie unter Menschen 

Auch wenn Sie sich nicht danach fühlen, ist es eine gute Idee, wenn Sie sich deprimiert fühlen, so viele Ihrer gewohnten Aktivitäten wie möglich weiterzuführen. Dazu gehören insbesondere Dinge, die Ihnen Freude bereiten, wie Hobbys oder Treffen mit Freunden. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und der Kontakt zu Ihren Lieben werden dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben. 

Und am wichtigsten: Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, mit Problemen zu kämpfen und um Hilfe zu bitten. Sie sind nicht allein!