5 Wege, um Gelenkschmerzen beim Gewichtheben zu reduzieren

Wenn Sie Körperfett reduzieren, Muskelmasse aufbauen oder einfach Ihre Gesundheit im Blick behalten möchten, ist das Gewichtheben eine der effektivsten Trainingsmethoden. Wenn Sie Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren, erhalten Sie Ihre fettfreie Muskelmasse im Alter, was wichtig ist, um fit zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen und chronische Erkrankungen zu bewältigen, falls Sie mit solchen zu kämpfen haben.

Es kann jedoch unglaublich frustrierend sein, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, mit dem Gewichtheben beginnen und allzu vertraute Schmerzen in den Gelenken verspüren. Beim Gewichtheben ist oft der volle Bewegungsumfang verschiedener Gelenke erforderlich, daher kann es sich bei Gelenkschmerzen fast unmöglich anfühlen, dies zu tun.

Wie kann ich Gelenkschmerzen reduzieren?

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Gelenkschmerzen beim Training zu reduzieren und sogar vorzubeugen. Hier ist eine Liste mit allem, was Sie für eine schmerzfreie Trainingseinheit wissen müssen.

Aufwärmen

Eine gute Trainingsroutine beginnt, noch bevor Sie die Gewichte berühren. Besonders wenn Sie Gelenkschmerzen haben, kann eine angemessene Aufwärmroutine der Schlüssel zu einer schmerzfreien Trainingseinheit sein. Sie können Ihr Aufwärmen je nach Ihren Vorlieben und Ihrem Flexibilitätsgrad variieren, aber es sollte immer einige leichte Bewegungen und eine Dehnroutine beinhalten.

Ziehen Sie in Betracht, auf dem Laufband zu gehen, ein paar Bahnen zu schwimmen oder das Crosstrainer-Gerät zu nutzen (eine großartige Option mit geringer Belastung). Sobald sich Ihr Körper warm anfühlt, dehnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Es ist am besten, den ganzen Körper zu dehnen, aber widmen Sie den Muskeln, die Sie an diesem Tag trainieren, besondere Aufmerksamkeit.

Dehnung nach dem Training

Auch wenn Sie am Ende Ihrer Trainingsroutine wahrscheinlich bereit sind, aus dem Fitnessstudio zu rennen, sollten Sie ein paar zusätzliche Minuten bleiben, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen und für eine Dehnung nach dem Training zu geben. Wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit zum Abkühlen geben, kann sich in Ihren Muskeln ein unangenehmer Milchsäureüberschuss ansammeln, der zu Steifheit und Schmerzen in den Gelenken führen kann.

Ziehen Sie erneut in Betracht, einige leichte Bewegungen und eine vollständige Dehnroutine durchzuführen.

Gewicht langsam steigern

Obwohl Sie vielleicht versucht sein könnten, bei bestimmten Übungen sofort zu Ihrem Maximalgewicht zu springen, setzt Sie dies einem Risiko für Gelenkschmerzen und Verletzungen aus. Versuchen Sie anstelle von übermäßigem Druck auf Ihre Gelenke eine Routine mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Und sobald Sie sich mit einem geringeren Gewicht völlig wohlfühlen, können Sie langsam anfangen, mehr hinzuzufügen.

Geduld ist jedoch der Schlüssel bei der Gewichtserhöhung; zu viel hinzuzufügen oder zu viele Schritte zu überspringen, kann Gelenkschmerzen erhöhen. Eine allgemeine Regel ist, das Gewicht jede Woche um nicht mehr als 10 Prozent zu erhöhen, was es den Muskeln um Ihre Gelenke ermöglicht, sich anzupassen und im Laufe der Zeit an Kraft zu gewinnen.

Variieren Sie Ihre Routine

Wir alle haben unsere Lieblingsübungen im Fitnessstudio. Ob diese Übungen für Sie am bequemsten sind, Ihnen das stärkste Gefühl geben oder Ihre Lieblingskörperteile trainieren, es kann schwierig sein, Ihre Trainingsroutine zu ändern. Die Hinzufügung von Abwechslung zu Ihrer Routine ist jedoch entscheidend, um Gelenkschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Die tägliche Integration verschiedener Übungen gibt Ihren Gelenken Zeit, sich zu erholen. Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist, sich jede Woche auf einen anderen Teil Ihres Körpers zu konzentrieren: Arme an einem Tag, Beine an einem anderen usw. Während Sie Ihren Gelenken Zeit zum Ausruhen geben, vermeiden Sie es, sie zu überlasten, und verhindern Schmerzen oder Verletzungen während Ihrer nächsten Trainingseinheit.

Konzentration auf die Form

Es ist leicht, übermäßig begeistert zu sein, wenn Sie Fortschritte machen und bei Ihrem nächsten Satz zehn zusätzliche Pfund hinzufügen. Die Gefahr dabei besteht darin, dass Sie im gleichen Maße Ihre Form opfern können.

Wenn Menschen ihre Form wirklich untersuchen und darauf konzentrieren, müssen sie im Allgemeinen das Gewicht reduzieren. Das ist jedoch nichts Schlechtes — die Konzentration auf Ihre Form ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln auf die gesündeste und effizienteste Weise zu trainieren und zu schützen.

Eine falsche Form beim Gewichtheben fügt Ihren Gelenken eine übermäßige Menge an unnötigem Stress zu, was zu intensiven Schmerzen führen kann. Die Beibehaltung der richtigen Haltung und die Nutzung Ihres vollen Bewegungsumfangs beim Gewichtheben wird nicht nur Gelenkschmerzen verhindern, sondern auch gesündere und stärkere Muskeln aufbauen.

Incrediwear kann bei Gelenkschmerzen helfen

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Methoden sind tragbare Hilfsmittel verfügbar, die helfen können, Gelenkschmerzen beim Gewichtheben zu reduzieren.

Nachfolgend betrachten wir, wie Incrediwear-Produkte Ihre Gelenke auf biologischer Ebene unterstützen. Ob im Fitnessstudio, während Sie Gewichte heben, oder zwischen den Trainingseinheiten während der Ruhe- und Erholungsphasen, Incrediwear hat Sie abgedeckt.

Wie funktioniert Incrediwear?

Wenn Sie eine Incrediwear-Manschette anziehen oder eine Incrediwear-Bandage um einen Bereich wickeln, wirkt sie sofort — die Wärme, die Ihr Körper abgibt, aktiviert die in den Stoff eingearbeiteten Halbleiter. Der spezielle Stoff setzt Ionen in Ihren Körper frei, die die Zellen vibrieren lassen und Ihrem Körper signalisieren, die Durchblutung und den Lymphfluss in diesem Bereich zu fokussieren.

Mehr Durchblutung bedeutet mehr Sauerstoff und Nährstoffe, und eine größere Versorgung der Zellen bedeutet schnellere Heilung und erhöhte Widerstandskraft gegen Belastung.

Incrediwear vs. Kompression

Incrediwear ist kein „Kompressionprodukt“. Während traditionelle Kompressionsbekleidung möglicherweise vorübergehend Schmerzen während der Aktivität lindert, schränkt sie letztendlich die Durchblutung des Bereichs ein und wirkt damit dem entgegen, was Ihr Körper auf natürliche Weise zu tun versucht. Incrediwear hingegen arbeitet im Einklang mit Ihrem Körper und unterstützt die biologischen Prozesse, die auftreten, wenn wir Stress und Belastung auf Gelenke, Muskeln, Bänder, Sehnen usw. ausüben.

Dies ist auch der Grund, warum Sie Incrediwear während der Ruhephasen tragen können — es arbeitet ständig daran, Ihrem Körper bei der Heilung zu helfen. Kompressionsbekleidung tut nichts für Sie, während Sie auf Ihrem Sofa sitzen oder nach einer Gewichtheber-Trainingseinheit im Bett liegen.

Incrediwear-Produkte für das Gewichtheben

Hier sind die Manschetten, Bandagen und Wickelprodukte, die wir für diejenigen empfehlen, die Schmerzen in verschiedenen Gelenken reduzieren möchten, die mit dem Gewichtheben zusammenhängen:

Incrediwear-Knieschoner

Wenn Sie Gewichtheben machen, das die untere Körperhälfte beansprucht, wie Kreuzheben und Kniebeugen, setzen Sie Ihre Kniegelenke stark unter Stress. Die Sehnen und Bänder im Knie und die Muskeln um das Knie herum sind alle anfällig für Schmerzen, Entzündungen und Verletzungen.

Unser meistverkaufter Knieschoner ist ein Favorit unter Top-Athleten — der leichte Stoff wird Ihr Knie im Fitnessstudio stützen und Ihnen gleichzeitig Ihren vollen Bewegungsumfang erhalten. Er ist in verschiedenen Größen erhältlich, um die bestmögliche Passform zu gewährleisten, und kann unter jeder Hose oder Leggings/Sportbekleidung getragen werden.

Incrediwear-Ellenbogenschoner

Übungen, die den Oberkörper trainieren, wie Bizepscurls und Bankdrücken, können übermäßige Abnutzung an den Ellbogen verursachen. Symptome von Golfer-Ellbogen und Tennisarm, zwei Erkrankungen, die das Gewebe im Gelenk aufgrund von Überlastung oder falscher Anwendung betreffen, können durch Gewichtheben auftreten.

Jeder Schmerz oder Probleme mit den Ellbogen beim Gewichtheben können mit dem Incrediwear-Ellenbogenschoner gelindert werden. Er bietet vollständige Abdeckung vom mittleren Bizeps bis zum mittleren Unterarm und ist flach genug, um bequem unter Ärmeln zu passen.

Incrediwear-Handgelenkschoner

Oberkörperübungen, insbesondere solche, die erfordern, dass Sie eine Stange oder einen Griff mit der Hand festhalten, können viel Druck auf das kleine Gelenk des Handgelenks ausüben. Dies kann zu Schmerzen durch übermäßige Belastung und sogar zu Verstauchungen führen.

Stützen Sie diesen anfälligen Bereich unbedingt mit dem Incrediwear-Handgelenkschoner. Schieben Sie ihn einfach über Ihre Hand, um von seinen zellulären Heilungseigenschaften zu profitieren. Er ist superleicht und passt problemlos in jeden Teil Ihrer Sporttasche.

Incrediwear-Rückenbandage

Der Rücken ist zentral für die meisten Bewegungen, die wir machen. Beim Gewichtheben beanspruchen wir ständig die Muskeln in unserem Rücken. Kreuzheben und Kniebeugen können besonders hart für den unteren Rücken sein.

Die Incrediwear-Rückenbandage wird drastisch helfen, die Arbeitsbelastung zu reduzieren, die auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken ausgeübt wird. Sie wickelt sich um Ihren Bauchbereich und kann auf Ihr bevorzugtes Niveau an Unterstützung/Festigkeit eingestellt werden. Wir haben sie kürzlich neu gestaltet und bieten jetzt mehr Größen an, um sicherzustellen, dass sie sich so bequem wie möglich um Ihren Mittelbauch anfühlt.

Incrediwear-Bandagenwickel

Unsere 5”-Bandagenwickel und 2”-Bandagenwickel sind zwei der vielseitigsten Produkte, die wir anbieten. Bewahren Sie einen in Ihrer Sporttasche auf, für den Fall, dass Schmerzen auftreten — wickeln Sie einfach das betroffene Gelenk in der gewünschten Festigkeit ein und sichern Sie es mit den Klettverschluss-Befestigungen.

Fazit

Diejenigen, die eine Gewichtheber-Routine haben, werden wahrscheinlich irgendwann einmal eine Form von Gelenkschmerzen erleben. Obwohl Gewichtheben letztendlich den Körper stärkt, nutzen der übermäßige Druck und der Stress, der auf die Gelenke ausgeübt wird, sie vorübergehend ab. 

Dies wird nicht nur allgemeine Muskelschmerzen und Beschwerden verursachen, sondern kann manchmal sogar zu Verletzungen führen. Folgen Sie den Tipps, die in diesem Artikel dargelegt sind, um Gelenkschmerzen zu vermeiden, und sehen Sie sich unsere Auswahl an Incrediwear-Produkten an, um die neue Art der Heilung zu nutzen.

Quellen:

Krafttraining: Werden Sie stärker, schlanker, gesünder | Mayo Clinic

Vorteile des Crosstrainers: 10 Gründe, dieses Cardio-Gerät zu nutzen | Healthline

Wie man sich nach dem Training abkühlt | Right as Rain von UW Medicine