Knieverletzungen vorbeugen

Die drei grundlegenden Tipps zur Vermeidung von Knieverletzungen lauten: Dehnen, Kräftigen und Stoppen. Diese Tipps sollen nicht die Leistung steigern, sondern das Ziel, Verletzungen zu vermeiden, stets in den Vordergrund rücken.

Dehnen beginnt mit der Förderung der Flexibilität oder der Durchblutung der umliegenden Muskeln des Knies, wie der Hüfte, des Oberschenkels, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Leistengegend, der Gesäßmuskulatur sowie der Beuge- und Streckmuskeln des Knies. Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter ab und kann schwer wiederhergestellt werden. Es ist am besten, eine regelmäßige tägliche Dehnroutine beizubehalten. Da Knieverletzungen, Beschwerden und Schmerzen zu den häufigsten Verletzungen und körperlichen Beschwerden gehören, fördert die Kniebandage von Incrediwear die Durchblutung, was beim Dehnen hilfreich sein kann.

Die Kniebandage von Incrediwear ist flexibel und ermöglicht es dem Knie, sich während Dehnübungen langsam zu beugen. Das richtige Dehnen vor dem Training oder generell sorgt dafür, dass die Knie während der Bewegung und bei alltäglichen Aktivitäten flexibel bleiben. 

Als Nächstes hilft das Kräftigen dabei, Knieverletzungen vorzubeugen. Das Kräftigen des Knies beginnt mit dem Training der umliegenden Muskeln, insbesondere der Hüfte, des Oberschenkels, der Gesäßmuskulatur, der Kniestreckmuskeln und des Kniegelenks. Es wird auch empfohlen, die Unterschenkelmuskulatur, wie die Fußheber und Fußsenker des Sprunggelenks, zu stärken. 

Während die traditionellen Methoden zur Kräftigung dieser Bereiche die Nutzung von freien Gewichten oder Kraftmaschinen sind, gibt es einige wichtige Übungen, die Sie direkt in Ihrem Büro oder zu Hause machen können, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. Sie können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Wandkniereugen oder Ausfallschritte ausführen. Seien Sie bei allen diesen Übungen vorsichtig, da die richtige Ausführung sehr wichtig ist, um sich nicht selbst zu verletzen. Wenn Sie bereits Knieprobleme haben und Ihre Knie stärken möchten, empfehlen wir, diese Techniken mit Kniebandagen von Incrediwear durchzuführen.

Kniebandagen von Incrediwear eignen sich hervorragend für Kräftigungsübungen und können Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu erweitern. Wenn Sie beispielsweise Wandkniereugen machen möchten, aber sich nicht in einem Winkel von 45 bis 90 Grad nach unten beugen können, empfehlen wir, unsere Kniebandage zu tragen und einfach dort anzufangen, wo Sie sich wohlfühlen. Bleiben Sie so lange wie möglich in der Kniebeuge und gehen Sie langsam wieder in den Stand. Tragen Sie die Kniebandage von Incrediwear den ganzen Tag über für die Regeneration weiter.

Weitere Produkte wie Beinbandagen, Performance-Hosen für Herren oder Damen und Sprunggelenksbandagen sind für die Regeneration der umliegenden Kniemuskulatur erhältlich. Wir empfehlen, dass Sie bei schweren Kniebeugen mit Gewichten während des Trainings unsere Kniebandagen tragen und anschließend Beinbandagen verwenden. 

Schließlich sollten Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Übertraining verursacht viele Gesundheitsprobleme, wie einen katabolen Zustand des Körpers (Körpergewebe bauen sich ab), einen Überschuss an Cortisol (einem Stresshormon, das zu chronischen Krankheiten führt), ein erhöhtes Verletzungsrisiko, mikroskopische Risse in den Muskelfasern, ein geschwächtes Immunsystem und die mögliche Entwicklung von Schlaflosigkeit. Zu den ernsteren Risiken gehören Schäden am Herzen und Herzstillstand.

Ruhe ist ein wichtiger Bestandteil der Regeneration. Deshalb sind Kniebandagen von Incrediwear ein so wichtiger Bestandteil der Regeneration, denn während der Ruhezeit profitieren Ihre Knie weiterhin von den in die Fasern der Kniebandage von Incrediwear eingearbeiteten Elementen. Das nennen wir beschleunigte Regeneration.

Eine beschleunigte Regeneration ermöglicht es Ihnen, Ihre Grenzen zu erweitern, wenn Sie aktiv sind, und hilft Ihnen, einen aktiven Lebensstil beizubehalten. Unsere Knie sind ein großer Teil davon, dass wir uns im Alltag bewegen können. Und Incrediwear widmet sich der Entwicklung des bestmöglichen Produkts, um Ihnen bei der Pflege Ihrer Knie zu helfen.