10 Tipps, um 2020 unglaublich zu leben

Es ist ein neues Jahr und ein neues Jahrzehnt – was gäbe es Besseres, um den gesunden Lebensstil, über den Sie sich schon seit Monaten Gedanken machen, in Schwung zu bringen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir 10 Tipps für einen großartigen Start zusammengestellt. Markieren Sie uns auf Social Media mit @incrediwear, damit wir sehen können, wie es Ihnen geht!

 

1. Mehr Schlaf bekommen

Laut der National Sleep Foundation wird jüngeren Erwachsenen (18–64 Jahre) durchschnittlich 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Älteren Erwachsenen (ab 65 Jahren) wird ein Schlafzeitraum von 7–8 Stunden empfohlen. Die National Sleep Foundation gibt außerdem die folgenden Schlaftipps, die Ihnen helfen können, Schlaf im Jahr 2020 zu einer Priorität zu machen:

• Halten Sie sich an einen Schlafplan, auch an Wochenenden.
• Üben Sie ein entspannendes Abendritual.
• Treiben Sie täglich Sport.
• Prüfen Sie Ihr Schlafzimmer auf die ideale Temperatur, Geräuschkulisse und Beleuchtung.
• Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und mit bequemen Kissen.
• Vorsicht vor versteckten Schlafverdirbnissen wie Alkohol und Koffein.
• Schalten Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus.

2. Mehr Wasser trinken 

Wasser macht über 60 % des Körpergewichts eines Menschen aus. Dehydrierung kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Nebenwirkungen haben. Aber wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken? Laut der Mayo Clinic ist eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr:

• Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer
• Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen

Diese Empfehlungen variieren je nach Gewicht und Aktivität. 

Die Mayo Clinic bietet außerdem die folgenden Tipps, um hydriert zu bleiben: 

• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Sport Wasser.
• Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger verspüren. Durst wird oft mit Hunger verwechselt.

Haben Sie schon Durst? 

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist SO EINFACH, die schmerzende Schulter oder das knirschende Knie zu ignorieren. Aber geloben Sie sich, im Jahr 2020 damit aufzuhören! Es gibt Lösungen, und es gibt keinen Grund, das Training nicht zu genießen, nur weil Ihr Körper nicht mitspielt. Die Kniebandage und Schulterbandage sind zum Beispiel großartige erste Schritte. Sie sind mit Germanium und Kohlenstoff versehen, die bei Stimulation durch Ihre Körperwärme die Durchblutung des Zielbereichs erhöhen und so den Heilungsprozess optimieren.

 

4. Seien Sie jeden Tag 20 Minuten lang aktiv

Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Department of Health and Human Services diese Trainingsrichtlinien:

Ausdauertraining. Tragen Sie mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität oder 75 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche, oder eine Kombination aus moderater und intensiver Aktivität. Die Richtlinien empfehlen, dieses Training über die Woche zu verteilen. Mehr Bewegung bringt noch größere gesundheitliche Vorteile, aber schon geringe Mengen an körperlicher Aktivität sind hilfreich.

Krafttraining. Führen Sie Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche durch. Versuchen Sie, von jeder Übung einen Satz auszuführen, wobei Sie ein Gewicht oder ein Widerstandslevel verwenden, das Ihre Muskeln nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen ermüdet.

5. Machen Sie mehr Urlaub

Weniger Urlaub = mehr Arbeit = mehr Stress. Erschreckenderweise haben Neurowissenschaftler herausgefunden, dass zu viel Stress tatsächlich Ihre Gehirnstruktur verändern und zu Depressionen und Angstzuständen beitragen kann. Versprechen Sie sich für 2020 einfach ein kleines bisschen mehr Auszeit. Auf diese Weise können Sie Ihre Produktivität, Konzentration, Ihr Liebesleben, Ihre Beziehungen und Ihre Schlafqualität verbessern. Gesundheitliche Vorteileumfassen auch die Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit sowie die Vorbeugung von Krankheiten. 

6. ERHOLEN SIE SICH

Sich Zeit zur richtigen Erholung zu nehmen, ist wichtig, um sich selbst in Bestform zu halten. Ob es um das Durcharbeiten eines Muskelschmerzes oder einer Verstauchung geht oder einfach darum, Schlaf nachzuholen, die Einplanung von Erholungszeit in Ihr Programm wird Ihnen helfen:

• Übertraining zu vermeiden 
• Muskeln zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken
• Sich an Trainingsbelastung anzupassen
• Entzündungen zu reduzieren 

Vergessen Sie nicht Ihre Incrediwear, die Ihnen bei diesem letzten Punkt hilft

7. Essen Sie mehr Grünzeug

Grünzeug ist nicht nur kalorienarm, sondern auch vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Einige haben sogar starke entzündungshemmende Eigenschaften (wie unsere Stulpen, Bandagen und Stützen!). Das Verzehren einer vielfältigen Auswahl kann außerdem Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, hohen Blutdruck und kognitiven Verfall verringern. Im Allgemeinen gilt: Je dunkler das Grün, desto gesünder sind sie. Hier sind unsere 5 Favoriten:

• Keimlinge
• Spinat
• Grünkohl
• Grünkohlblätter
• Rosenkohl 

8. Mehr dehnen

Dehnen ist nicht immer das Aufregendste, aber seine Vorteile sind zehnfach. Schon wenige Minuten Dehnen können helfen, den Muskeltonus und die Flexibilität zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. 

9. Erstellen Sie eine Bucket List (und streichen Sie einige davon ab!)

Das Leben vergeht schnell (Beispiel: können Sie glauben, dass es schon wieder ein neues Jahrzehnt ist?!). Machen Sie das Beste daraus und helfen Sie, einige Ihrer Träume Wirklichkeit werden zu lassen, indem Sie sie in einer Bucket List aufschreiben. Es bringt nicht nur Ihr Gehirn dazu, nachzudenken und gibt Ihnen etwas, worauf Sie hinarbeiten können, sondern es ist auch großartig für Ihre psychische Gesundheit und Kreativität zu wissen, dass Sie etwas haben, woran Sie arbeiten und auf das Sie sich freuen können.

 

10. Ergreifen Sie Maßnahmen, um schmerzfrei zu leben

Schmerzen können ein Hindernis für einen gesunden, aktiven Lebensstil sein. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten haben, Schmerzen zu bewältigen, ziehen Sie natürliche Alternativen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und Operationen in Betracht. Bei Incrediwear glauben wir, dass Schmerzlinderung Wirklichkeit sein kann. Unsere Produkte decken eine Vielzahl chronischer Erkrankungen ab, indem sie den Blutfluss erhöhen und Entzündungen verringern, was Ihnen auf Ihrem Weg zur Genesung hilft.

 

Teilen Sie Ihre Tipps für das neue Jahrzehnt mit uns und halten Sie uns über Ihre Reise zu #LiveIncredibly auf dem Laufenden!