So erreichen Sie 10.000 Schritte am Tag + Schrittziel-Plan

Ausreichend körperlich aktiv zu sein, war schon immer ein Anliegen für die Gesundheit. Krafttraining und intensives Cardio-Training standen lange im Mittelpunkt, doch neuere Daten zeigen, wie vorteilhaft die einfache Tätigkeit des Gehens für unseren Körper sein kann. 

Dank moderner Technologie sind Fitness-Tracker und Schrittzähler allgegenwärtig und machen es Menschen leicht, ihre Gehgewohnheiten im Blick zu behalten. Obwohl viele sich bemühen, Schrittziele in ihren Alltag zu integrieren, kann es eine Herausforderung sein, die tägliche Schrittanzahl konsequent zu erreichen. 

Arbeit, Familie und andere Lebensumstände stehen oft im Weg oder beanspruchen zu viel Zeit. Aber keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen bei der Erstellung eines Schrittzielplans zu helfen und Ihnen Tipps und Tricks zu geben, damit Sie dabei dranbleiben.

Vorteile von mehr Schritten

Sobald es um irgendeine Form von körperlicher Aktivität geht, scheinen die Menschen sofort an Gewichtsverlust zu denken – „Wie wird X mir helfen, Gewicht zu verlieren?“ Obwohl das Erreichen eines täglichen Bewegungsziels in dieser Hinsicht helfen kann, gibt es noch so viele weitere gesundheitliche Vorteile, die das Gehen für Sie bietet.

Für einen tieferen Einblick können Sie unseren Blogartikel über die gesundheitlichen Vorteile von täglich 10.000 Schritten lesen. 

Nachfolgend finden Sie einige der Dinge, die Sie erwarten können, wenn Sie mehr Schritte machen:

• Verbesserte Herzgesundheit und verringertes Risiko für Herzerkrankungen
• Mehr Fokus und Produktivität
• Stärkere Knochen
• Verbesserte Stimmung

So erreichen Sie täglich 10.000 Schritte

Hier sind mehrere Strategien, um jeden Tag Ihre Schrittziele zu erreichen:

Teilen Sie es auf

Sie werden vielleicht versucht sein, alle täglichen Schritte auf einmal zu schaffen, aber eine viel bessere Herangehensweise ist, sie in kleinere Einheiten aufzuteilen. Mehrere kleinere Aufgaben pro Tag, anstatt einer großen Aufgabe pro Tag, machen es viel überschaubarer. Sie erreichen Ihr Ziel mühelos und sind motivierter, dabei zu bleiben.

Nehmen Sie Aktivitäten auf

Wenn Sie unter der Woche Freizeit haben, beginnen Sie eine neue Aktivität oder widmen Sie sich einer Ihrer alten Lieblingsbeschäftigungen. Das hält Ihren Geist beschäftigt, während Sie Ihre Schrittanzahl erhöhen, sodass es sich weniger wie eine lästige Pflicht und mehr wie ein Vergnügen anfühlt. 

Einige gute Ideen, die Ihre Schrittanzahl an jedem Tag erhöhen, sind:

• Spielen Sie eine Runde Golf (ohne Golfcart!)
• Treten Sie einer Softball-Liga bei
• Probieren Sie Tennis, Racketball oder Pickleball
• Spielen Sie spontanes Basketball im Park
• Werben Sie Freunde für Spiele auf der Wiese – Frisbee, Roundnet, Cornhole usw.
• Nehmen Sie einen Tanzkurs

Integrieren Sie Gehen in Ihren Arbeitsweg

Wenn Sie zu Ihrem Arbeitsplatz oder von dort nach Hause laufen können, tun Sie es! Natürlich ist dies nicht für jeden eine Option, daher gibt es hier noch einige andere Tricks für Ihren Arbeitsweg:

• Wenn Sie mit dem Bus oder der U-Bahn fahren, steigen Sie eine oder zwei Haltestellen früher aus als gewöhnlich und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
• Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie so weit wie möglich vom Gebäude entfernt (vergessen Sie nicht, sich etwas extra Zeit zu lassen!). Dies sollte nicht nur für die Arbeit gelten – jedes Mal, wenn Sie einen Parkplatz sehen, parken Sie so weit wie möglich entfernt.
• Wenn Sie Ihren Supermarkt in- und auswendig kennen, probieren Sie einen neuen Supermarkt aus, um sicherzustellen, dass Sie ein wenig mehr als gewöhnlich umherstreifen. Und versuchen Sie, zügig zu gehen, anstatt durch den Laden zu schlendern. 

Nehmen Sie die Treppe

Wenn Sie zwischen einem Aufzug und einer Treppe wählen können, wählen Sie immer die Treppe. Das hilft nicht nur bei Ihrer täglichen Schrittanzahl und erhöht Ihre Herzfrequenz, sondern Sie bekommen auch ein schönes kleines Beintraining.

Machen Sie in den Pausen einen Spaziergang

Versuchen Sie, 15 Minuten Ihrer Mittagspause (oder einer anderen Art von Pause, die Sie während eines Arbeitstages haben) für einen Spaziergang zu nutzen. Das macht einen guten Teil Ihrer Gesamtzahl aus, und Sie werden sich entspannter fühlen, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, weil Sie wissen, dass Sie an Ihren Fitnesszielen arbeiten.

Machen Sie nach dem Abendessen einen Abendspaziergang

Eine der besten Zeiten für einen Spaziergang am Tag ist nach Ihrer letzten Mahlzeit. Die meisten Menschen verbringen diese Zeit auf der Couch, daher ist es großartig, hier einige Schritte einzubauen. Gehen in der Dämmerung hilft auch bei der Verdauung und bereitet Ihr Gehirn darauf vor, sich zur Ruhe zu legen und einzuschlafen.

Gehen Sie, während Sie telefonieren

Wenn Ihr Job erfordert, dass Sie viele Telefonanrufe tätigen oder entgegennehmen, erledigen Sie diese unterwegs! Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und gehen Sie um den Block oder durch Ihr Büro, während Sie arbeiten. Sie müssen keine langen Spaziergänge machen, um Ihre Schrittanzahl täglich zu erhöhen.

Vergessen Sie die Vierbeiner nicht

Wenn Sie einen Hund in Ihrem Leben haben, gönnen Sie ihm ein paar zusätzliche Spaziergänge im Laufe des Tages. Sie können die Nachbarschaft erkunden, während Sie Ihre Schritte sammeln – es ist ein Gewinn für beide Seiten.

Machen Sie Spielzeit zum Erlebnis

Wenn Sie Kinder haben, sorgen Sie dafür, dass das Spielen auch Gehen beinhaltet. Gehen Sie auf einen Spielplatz oder in einen Park oder spielen Sie ein aufregendes Versteckspiel im Haus.

Nutzen Sie Podcasts

Wenn Sie ein begeisterter Podcast- oder Hörbuchhörer sind, nutzen Sie diese Zeit zum Gehen. Diese Strategie ist wirklich großartig, um Schrittziele weniger wie eine Herausforderung und mehr wie Ihre gewohnte Entspannungszeit wirken zu lassen.

Schrittzielplan

Der Weg zur Erreichung Ihres Schrittziels beginnt damit, festzustellen, wo Sie auf dem Spektrum stehen, ohne etwas zu ändern. Sie können dies mit einer Smartphone-App, einem Schrittzähler, einem Fitbit oder einem anderen Gerät tun, das Schrittanzahlen verfolgt, um das Bewegungsniveau aufzuzeichnen. 

Erfassen Sie die Werte an zwei beliebigen Tagen der Woche und dann die Werte am Samstag und Sonntag. Denken Sie jedoch daran, an diesen Tagen einfach alles so zu tun, wie Sie es normalerweise tun würden!

Als Nächstes können Sie, sobald Sie Ihre durchschnittliche Schrittanzahl kennen, diese im Laufe der Zeit schrittweise steigern. Das schrittweise Vorgehen ist der Schlüssel – es gibt Ihrem Körper genügend Zeit, sich an die täglichen Bewegungsniveaus anzupassen. 

Dies wird Ihnen helfen, Muskelkater und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Ihr normaler Durchschnitt bei etwa 3.000 Schritten liegt, erhöhen Sie ihn jede Woche um 2.000 Schritte, bis Sie sich damit wohlfühlen. In der ersten Woche streben Sie also 5.000 Schritte pro Tag an, in der nächsten Woche 7.000 Schritte pro Tag und so weiter.

Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten, ist, sich nicht auf die genaue Anzahl der Schritte zu versteifen; wenn Sie knapp daneben liegen, sich aber gut fühlen, bleiben Sie bei Ihrem aktuellen Ziel.

Fangen Sie an zu gehen

Das tägliche Erreichen eines Schrittziels kann seine Herausforderungen mit sich bringen – die Balance zwischen Arbeit und Leben zu bewältigen, kann sich manchmal wie eine lästige Pflicht anfühlen. Wenn Sie jedoch die Tipps umsetzen, die in diesem Artikel behandelt werden, sollte es ein Kinderspiel sein. Sie werden Ihre Zahl erreichen, bevor Sie es merken, und im Laufe der Zeit die Vorteile der täglichen Bewegung spüren.

Wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen, ist Incrediwear hier, um zu helfen. Unsere Active Socks sorgen dafür, dass sich Ihre Füße Tag für Tag großartig anfühlen und helfen, Muskelkater zu bekämpfen, während sie Ihre tägliche Schrittanzahl erhöhen.

Ob Sie nur versuchen, Ihre täglichen Schritte zu erreichen, oder ein Leistungssportler sind, alle Incrediwear-Produkte arbeiten mit den natürlichen Heilkräften in Ihrem Körper, beschleunigen die Erholung und reduzieren gleichzeitig Entzündungen und Schmerzen. 

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Quellen:

5 überraschende Vorteile des Gehens | Harvard Health

6 Gründe, die Treppe zu nehmen | Verywell Health

Schon 2 Minuten Gehen nach einer Mahlzeit sind überraschend gut für Sie | The New York Times