So bleiben Sie diesen Februar fit und motiviert

Haben Sie sich im Januar ein ehrgeiziges Neujahrsziel gesetzt? Vielleicht sind Sie mit den besten Absichten ins Jahr gestartet, fest entschlossen, dass dies das Jahr sein sollte, in dem Sie sich endlich fit werden und Ihre Ziele erreichen. 

Wenn Ihre Motivation nachlässt und Ihre guten Vorsätze in die Jahre kommen, machen Sie sich dafür nicht selbst Vorwürfe. Sie sind in der Mehrheit! Studien haben gezeigt, dass die überwiegende Mehrheit der Neujahrsversprechen bis Mitte Februar gescheitert ist oder aufgegeben wurde. 

Es gibt jedoch Strategien, die Sie anwenden können, um den Schwung beizubehalten und all die Mühe zu nutzen, die Sie bisher investiert haben. Hier sind fünf unserer besten Tipps, die Ihnen helfen, im Februar und darüber hinaus motiviert und fit zu bleiben. 

Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“

Warum wollten Sie sich überhaupt fit werden? Das „Warum“ ist bei jedem anders, und es gibt hier keine richtigen oder falschen Antworten. Vielleicht möchten Sie chronische Schmerzen lindern, mehr mit Ihren Kindern oder Enkelkindern herumtoben oder an Ihrem Hochzeitstag umwerfend aussehen. Wichtig ist, dass Ihr „Warum“ etwas ist, das Ihnen wirklich wichtig ist. 

Erinnern Sie sich jedes Mal, wenn Ihre Motivation nachlässt, an die Gründe, warum Sie das tun. Sie könnten sich sogar eine Notiz schreiben und sie an einen gut sichtbaren Ort hängen, wo Sie sie jeden Tag sehen. Ein starker Grund wird Sie dazu ermutigen, auch an Tagen, an denen Sie wirklich keine Lust haben, für Ihr Training loszuziehen. 

Belohnen Sie sich

Ein Belohnungssystem kann Ihnen helfen, Ihre Motivation zu steigern und Ihnen einen Anreiz geben, sich durch den Februar-Tiefpunkt weiter voranzuschieben. 

Warum versprechen Sie sich nicht, sich neue Laufschuhe, Kleidung zur Regeneration nach dem Training oder sogar einen neuen Fitness-Tracker zu gönnen, wenn Sie es schaffen, Ihre Ziele im ganzen Februar zu verfolgen? Sie könnten auch eine erlebnisbezogene Belohnung wählen, wie einen Spa-Tag, eine Massage, einen gemeinsamen Urlaub mit Ihrem Partner oder einen Besuch des Spiels Ihrer Lieblingssportmannschaft. Das Einzige, was zählt, ist, dass sich die gewählte Belohnung für Sie aufregend und motivierend anfühlen sollte. 

Es ist am besten, keine Belohnungen in Form von Essen zu wählen, da dies dazu führen kann, dass Sie an Essen eher in emotionaler Hinsicht als als Nahrung für Ihren Körper denken. 

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele 

Ein Ziel zu erreichen, kann unglaublich motivierend sein. Deshalb können kleine Zwischenziele Ihnen das Gefühl von Erfolg vermitteln, das Sie brauchen, um weiterzumachen, selbst wenn Sie auf ein großes Gesamtziel hinarbeiten (wie einen Halbmarathon zu laufen oder ein bestimmtes Gewicht beim Kreuzheben zu stemmen). 

Ihre kleinen Ziele sollten eine gute Balance aus herausfordernd und erreichbar sein. Wenn Sie beispielsweise derzeit sehr wenig Bewegung haben, fordern Sie sich zunächst heraus, jeden Tag in der Mittagspause fünfzehn Minuten spazieren zu gehen. Wenn Sie für ein Rennen trainieren, versuchen Sie, bei Ihrem nächsten Lauf Ihre Laufstrecke leicht zu erhöhen. Wenn Sie letzte Woche zweimal ins Fitnessstudio gegangen sind, gehen Sie diese Woche dreimal. Und so weiter. 

Schließen Sie sich mit einem Freund zusammen 

Viele von uns sind besser darin, sich gegenüber anderen verantwortlich zu fühlen als gegenüber uns selbst. Ein Trainingspartner macht das Training nicht nur unterhaltsamer, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Trainingseinheiten tatsächlich absolvieren. 

Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, das ebenfalls fit werden möchte, warum vereinbaren Sie nicht, gemeinsam zu trainieren und sich gegenseitig zu unterstützen? Wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie wartet und sich auf Sie verlässt, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie Ihren Wecker auf Schlummerschlaf stellen und Ihr Fitnessstudio-Training auslassen. 

Versuchen Sie etwas Neues 

Ein Grund, warum viele Menschen Schwierigkeiten haben, die Motivation für ein regelmäßiges Training aufrechtzuerhalten, ist, dass sie die Aktivitäten, die sie ausüben, nicht genießen. Wenn Ihnen das Fitnessstudio keinen Spaß macht, werden Sie es langfristig nie beibehalten, egal wie sehr Sie sich bemühen. Wenn Sie das Laufen hassen, bedeutet das einfach, dass es nicht die richtige Sportart für Sie ist. 

Versuchen Sie stattdessen neue Dinge, um eine Art von Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht. Nehmen Sie an Gruppenfitnesskursen teil, probieren Sie Tanzen oder Yoga aus, tauschen Sie Laufen gegen Radfahren oder Schwimmen ein oder treten Sie einem örtlichen Sportverein bei. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einige Versuche brauchen, um Ihre sportliche Leidenschaft zu finden. Die Zeitinvestition lohnt sich, denn wenn Sie die Aktivität lieben, die Sie ausüben, werden Sie Ihre Motivation aufrechterhalten, ohne überhaupt darüber nachdenken zu müssen. 

Am wichtigsten ist: Glauben Sie an sich selbst. Sie können das!