4 tolle Gesundheitschallenges für Januar, um ins neue Jahr zu starten

Für viele Menschen ist der Januar die Zeit des Jahres, in der sie ein neues Kapitel aufschlagen und sich dazu verpflichten, an ihrer Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie am besten einsteigen können, um sich auf ein erfolgreiches und gesundes Jahr einzustellen.

Eine Januar-Challenge kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesundheits- und Fitnessreise in Gang zu bringen. Sie beginnen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, und am Ende des Monats werden Sie ein Erfolgserlebnis genießen, das Ihnen helfen kann, motiviert zu bleiben. 

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gerade erst heute anfangen, und überlegen Sie nicht zu viel. Wählen Sie stattdessen eine Challenge und legen Sie los. Hier sind einige, die Ihnen gefallen könnten. 

Dry January

Dry January wurde 2013 von Emily Robinson gegründet. Während sie sich auf einen Marathon vorbereitete, erkannte Robinson, dass der Verzicht auf Alkohol sich äußerst positiv auf ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie auf ihre Beziehungen auswirkte. 

Die Regeln dieser Challenge sind einfach: Verzichten Sie im Januar auf Alkohol. Zu den Vorteilen einer Reduzierung des Alkoholkonsums gehören unter anderem ein geringeres Risiko für verschiedene schwere Erkrankungen (einschließlich Leberschäden und mehrerer Krebsarten), Gewichtsverlust, besserer Schlaf, mehr Energie und eine klarere Haut. Sie sparen außerdem Geld und stellen möglicherweise fest, dass sich Ihre psychische Gesundheit verbessert. 

Warum tauschen Sie Ihren üblichen Cocktail oder Ihr Glas Wein nicht gegen einen Fruchtsaft, einen Mocktail, alkoholfreies Bier oder aromatisches Sprudelwasser aus?

Dry January 2023 ist eine Jubiläumsedition zum zehnten Jubiläum, daher war es noch nie ein besserer Zeitpunkt, mitzumachen. 

Veganuary

Die Entscheidung, welche Ernährungsform man verfolgt – Fleisch, Fisch, vegetarisch, vegan usw. – ist eine sehr persönliche Wahl und kann von verschiedensten Faktoren beeinflusst werden, darunter Gesundheit, ethische Bedenken, Umweltfragen, Religion, Erziehung und sogar die Verfügbarkeit verschiedener Lebensmittel an Ihrem Wohnort. 

Aber ganz gleich, wie Sie sich normalerweise ernähren, könnte fast jeder davon profitieren, mehr pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Pflanzliche Lebensmittel tragen dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten, helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten, und können sogar Ihr Risiko für einige Krebsarten senken. 

Veganuary ist eine Wohltätigkeitsorganisation mit Sitz in England und Wales, die für ihre Kampagne 2022 Teilnehmer aus mehr als 220 Ländern und Gebieten begrüßte. Die Veganuary-Challenge beinhaltet den Verzicht auf alle tierischen Produkte (einschließlich Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Honig) „soweit es möglich und praktikabel ist.“ Veganuary 2023 läuft bereits, und es ist noch nicht zu spät, mitzumachen. 

Sie entscheiden sich vielleicht nicht dafür, nach Abschluss der Challenge vegan zu bleiben, aber Sie werden mit Sicherheit einige großartige neue pflanzliche Favoriten entdecken. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie tierische Produkte weniger vermissen, als Sie erwartet haben! 

Yoga mit Adriene: Center 

Adriene Michler bietet seit zehn Jahren kostenlose Yoga-Videos auf YouTube an und hat eine Community von über 11 Millionen Abonnenten. In den letzten Jahren hat Mishler im Januar 30-Tage-Yoga-Reisen erstellt. Diese eignen sich sowohl für engagierte Yogis als auch für absolute Anfänger, und viele der Übungen können an Ihr Fähigkeitsniveau angepasst werden. 

Die Reise 2023 heißt „Center“ und die Übungen dauern zwischen 17 und 35 Minuten. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Kleidung, ein wenig Platz und Zeit sowie eine Yogamatte, falls Sie eine haben.

Yoga bietet zahlreiche erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Es stärkt und kräftigt die Muskeln, erhöht die Flexibilität und trägt zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Es kann Stress abbauen, Ihre psychische Gesundheit verbessern und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. 

Wie Adriene gerne sagt: „Zieh dir etwas Bequemes an und los!“ 

RED (Run Every Day) Januar

RED stand ursprünglich für „Run Every Day“, aber RED January ist heute eine breitere Bewegung, die die Teilnehmer dazu ermutigt, im Januar einfach jeden Tag ihren Körper in Bewegung zu bringen. Gründerin Hannah Beecham gründete RED January, nachdem sie die positive Wirkung von körperlicher Aktivität auf ihre Mutter bemerkt hatte, die zu diesem Zeitpunkt sich von einer schweren Depression erholte. 

Körperlich aktiv zu sein, ist eine der absolut besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Fitness kann Ihr Gehirn gesund halten, Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Knochen und Muskeln stark halten, viele häufige Krankheiten abwehren, Ihren Schlaf verbessern und Ihre Stimmung heben. 

Um an RED January teilzunehmen, melden Sie sich kostenlos auf der Website an. Sie können dann Ihren RED January-Kalender herunterladen, Ihre Aktivität oder Aktivitäten auswählen und der Community beitreten, um sich mit anderen zu vernetzen, die in diesem Monat eine bessere körperliche und geistige Gesundheit anstreben. Wenn Sie möchten, können Sie noch einen Schritt weiter gehen und Geld für einen guten Zweck sammeln, wie zum Beispiel für RED Januarys offiziellen wohltätigen Partner Sport in Mind. 

Wie werden Sie sich diesen Monat herausfordern? 

Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen, damit wir Ihnen die Daumen drücken können!