5 Vorsätze für das neue Jahr, die Ihnen helfen, 2023 gesund zu bleiben (und 3, die Sie vermeiden sollten)

Wenn wir uns dem Ende des Jahres nähern, denken Sie vielleicht darüber nach, wie Sie im Jahr 2023 gesünder und glücklicher werden möchten. Wussten Sie, dass 38,5 % der amerikanischen Erwachsenen jedes Jahr Neujahrsvorsätze fassen und dieser Wert in der Altersgruppe der 18- bis 34-Jährigen bei 59 % liegt?

Der Beginn des neuen Jahres kann sich wie der perfekte Zeitpunkt anfühlen, um neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren und mit dem richtigen Fuß zu starten. Aber wie entscheiden Sie, welche Vorsätze Sie sich setzen sollten? Hier sind fünf, die wir Ihnen empfehlen (und drei, die Sie vermeiden sollten.) 

Machen: Von Grund auf kochen 

Es gibt so viele Vorteile, von Grund auf selbst zu kochen, anstatt auf Essen zum Mitnehmen, Fertigprodukte oder Restaurants zurückzugreifen. Sie haben mehr Kontrolle darüber, was in Ihre Mahlzeit kommt, und können Ihre Portionsgrößen im Auge behalten. Außerdem sparen Sie Geld, da das Kochen zu Hause deutlich kostengünstiger ist. 

Machen: Ihren Alkoholkonsum reduzieren

Viele von uns genießen nach Feierabend ein oder zwei Drinks, und wir sagen Ihnen nicht, dass Sie ganz auf Alkohol verzichten sollen. Aber warum reduzieren Sie Ihren Konsum nicht, damit Sie Ihre Lieblingsgetränke weiterhin genießen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen? Denken Sie daran, dass die CDC empfiehlt nicht mehr als ein Drink pro Tag für Frauen oder zwei pro Tag für Männer. 

Sie könnten sich auf maximal einen Drink pro Tag beschränken, sich vornehmen, nur an zwei oder drei Abenden pro Woche zu trinken, oder den Alkoholkonsum auf das Wochenende zu beschränken. 

Machen: Eine neue Art von Aktivität finden, die Sie lieben

Der Schlüssel zu lebenslanger Fitness besteht darin, eine Aktivität zu finden, die Sie lieben. Wenn Sie es leid sind, sich im Fitnessstudio abzumühen, oder Ihre übliche Joggingstrecke langweilig finden, wechseln Sie die Routine und probieren Sie etwas Neues aus. 

Wie wäre es, einem Sportverein beizutreten, einen Tanzkurs zu besuchen oder eine Wintersportart auszuprobieren? Oder, wenn Sie etwas völlig Außergewöhnliches ausprobieren möchten, versuchen Sie eine der unseren liebsten ungewöhnlichen Sportarten, von denen Sie wahrscheinlich noch nie zuvor gehört haben.

2023 könnte das Jahr sein, in dem Sie eine neue Leidenschaft entdecken! 

Machen: Eine regelmäßige Meditations- oder Yogapraxis beibehalten

Die meisten von uns verbringen einen großen Teil ihres Lebens damit, beschäftigt und gestresst zu sein. Wir nehmen uns keine Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und nachzudenken. Eine regelmäßige Yoga- oder Meditationspraxis (oder beides) zu beginnen, kann eine wunderbare Möglichkeit sein, ein wenig Frieden und Gelassenheit in den Alltag zu bringen. 

Um anzufangen, probieren Sie Yoga With Adrienes kostenlose Januar-Challenge aus, laden eine Meditations-App herunter oder nehmen sich einfach jeden Tag fünf Minuten Zeit, um still zu sitzen und auf die Atmung zu achten. 

Machen: Mit dem Krafttraining beginnen

Egal, wo Sie auf Ihrer Fitnessreise stehen, ein Krafttrainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, Fortschritte zu machen. Krafttraining kann helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren, den Kalorienverbrauch Ihres Körpers im Ruhezustand zu erhöhen, das Risiko für verschiedene Krankheiten einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes zu senken und Ihre Knochengesundheit zu verbessern. 

Es gibt viele Möglichkeiten, einzusteigen. Buchen Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer, besuchen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio und machen Sie sich mit den Kraftgeräten vertraut, oder sehen Sie sich unseren Ratgeber für das Training mit Gewichten zu Hause an. 

Nach den ersten paar Trainingseinheiten könnten Sie ein wenig Muskelkater haben. Das ist normal. Vergessen Sie nicht, dass unsere nicht kompressive Regenerationskleidung Ihnen helfen kann. 

Vermeiden: 10 kg abnehmen 

Gewichtsverlust ist eines der häufigsten Neujahrsziele. Und wenn Sie das für Ihre Gesundheit tun müssen, sagen wir nicht unbedingt, dass es ein schlechtes Ziel ist. Allerdings ist es ein Rezept für das Scheitern, übermäßig starr zu sein oder einen bestimmten Rhythmus für Ihre Gewichtsverlustpläne festzulegen.

Konzentrieren Sie sich anstelle einer Zahl darauf, kleine und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel 10.000 Schritte pro Tag zu gehen und ein leichtes Kaloriendefizit einzuhalten. Wenn Sie Ihre gesunden Gewohnheiten richtig angehen, wird das Gewicht von selbst folgen. 

Vermeiden: Auf Alkohol, Zucker oder Kohlenhydrate verzichten 

Etwas, das Sie genießen, vollständig wegzulassen, ist ein Rezept für das Scheitern und führt möglicherweise sogar dazu, dass Sie sich bei dem „verbotenen“ Produkt überessen. Mäßigung ist wichtig, aber es ist ein Fehler, Leckereien oder ganze Lebensmittelgruppen vollständig zu streichen. 

Versuchen Sie stattdessen, sich ausgewogen zu ernähren und dabei alle Lebensmittelgruppen sowie viele der Dinge zu integrieren, die Sie lieben. 

Vermeiden: Jeden Tag trainieren

Bei allem nach Perfektion zu streben, ist ein Fehler. Wenn Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag etwas zu tun, werden Sie sich beim ersten verpassten Tag wie ein Versager fühlen. Das kann dazu führen, dass Sie ganz aufgeben, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. 

Darüber hinaus ist es nicht wirklich gut für Sie, jeden Tag zu trainieren. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen und zu regenerieren, und Übertreibungen können zu Verletzungen führen. Entscheiden Sie sich nicht dafür, jeden Tag zu trainieren, sondern erstellen Sie einen nachhaltigen Plan, versuchen Sie, sich daran zu halten, und verzeihen Sie sich die Tage, an denen die Dinge nicht perfekt laufen. 

Wir sehen uns 2023!