4 Dehnübungen zur Stress- & Schmerzlinderung

Laut Harvard Health trägt Dehnen dazu bei, die Gesundheit zu fördern, indem es die Muskeln geschmeidig und stark hält und die Beweglichkeit der Gelenke erhält. Die wichtigsten Bereiche sind Waden, Oberschenkelrückseite und Hüftbeuger im Becken sowie die Quadrizepsmuskeln. Bedenken Sie, dass auch das Dehnen von Schultern, Nacken und unterem Rücken wertvoll ist, um gesunde Muskeln zu erhalten. Es wird empfohlen, ein tägliches Dehnprogramm drei- bis viermal pro Woche durchzuführen.

Die Verwendung von Incrediwear während oder nach jedem Programm verkürzt Ihre Regenerationszeit und verhindert, dass Ihre Muskeln schmerzen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen oder sich gerade von einer Verletzung erholt haben. Lassen Sie nicht zu, dass ermüdete Muskeln oder eine Verletzung Sie daran hindern, glücklich, gesund und aktiv zu leben. Wir haben einige grundlegende Dehntechniken zusammengestellt, die Ihnen helfen können, beweglich zu bleiben und Ihre Muskeln gesund zu erhalten.

1. Kobra-Pose – Linderung von Rückenschmerzen
Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihr Gesicht auf dem Boden ruht. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten, etwa in der Mitte Ihres Brustkorbs, ab. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Fußrücken auf den Boden. Drücken Sie mit Ihren Händen gleichmäßig nach unten, während Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Brustkorb bringen. Heben Sie nur mit der Kraft Ihres Rückens Kopf und Brust an, während Sie Ihre Schulterblätter nach hinten gleiten lassen. Atmen Sie 5 bis 10 Mal tief ein, bevor Sie sich langsam und sanft wieder flach auf den Bauch legen. Wenn Sie sich auf den Boden senken, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
 
2. Unterstützter Krieger – Linderung von Knieschmerzen 
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie beide Hände auf Schulterhöhe gegen die Wand. Machen Sie einen Schritt nach vorne, sodass Ihre Zehen die Wand berühren. Beugen Sie als Nächstes Ihre Ellbogen, als würden Sie versuchen, die Wand von sich wegzuschieben. Stellen Sie Ihren linken Fuß hinter sich und beugen Sie Ihr linkes Knie leicht zum Boden hin. Halten Sie diese Position und nehmen Sie etwa 10 bis 15 tiefe Atemzüge, dann strecken Sie langsam Ihr linkes Bein aus, während Sie Ihr rechtes Knie beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragt. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 tiefe Atemzüge, bevor Sie Ihren linken Fuß langsam nach vorne setzen, sodass er Ihren rechten Fuß berührt. Wechseln Sie dann die Beinpositionen und führen Sie den Vorgang erneut durch.

3. Schmetterling – Linderung von Hüftschmerzen
Setzen Sie sich flach auf den Boden, verwenden Sie dafür eine Matte oder Decke. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie sie so nah wie möglich an sich. Ihre Knie sollten weit auseinander sein, sodass Ihre Beine eine Rautenform bilden. Halten Sie Ihren Rücken ganz gerade und Ihre Schultern entspannt. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, dann lassen Sie Ihre Beine sanft und langsam sinken und Ihre Knie dem Boden entgegen. Wenn Sie mehr Unterstützung zur Linderung benötigen, können Sie Blöcke oder Kissen unter Ihre Knie legen.
 
4. Wandgang – Linderung von Ellbogen- & Schulterschmerzen
Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen der Wand gegenüber. Legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Armen gegen die Wand. Lehnen Sie sich langsam und sanft nach vorne, sodass Ihr Körper auf Ihren Händen ruht. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie Ihre Ellbogen beugen und immer näher an die Wand rücken. Wenn Ihre Nase die Wand berührt oder Sie anfangen, Unbehagen zu verspüren, drücken Sie sich langsam wieder in die Stehposition zurück.