4 Wege, wie sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt (und wie Sie damit umgehen können)

Für viele Menschen ist Stress eine Realität des Lebens in der modernen Welt. Laut The Recovery Village leiden etwa 33 % der Amerikaner, also jeder Dritte, unter extremem Stress. Gleichzeitig erleben 77 % der Menschen, also etwas mehr als drei von vier, Stress, der ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Die Organisation gab außerdem an, dass bei etwa der Hälfte von uns das Stressniveau eher zunimmt als abnimmt. 

Ein gewisses Maß an Stress im Leben ist normal und zu erwarten. Zwischen Arbeit, Familie, Freunden, Beziehungen, Gesundheit und all den anderen Verpflichtungen des Lebens ist es fast unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden. 

Aber was ist, wenn ein normales Maß an Stress zu etwas Problemhafterem wird? In diesem Beitrag werden wir uns 4 Wege ansehen, wie Stress Ihre Gesundheit direkt beeinträchtigen kann, und einige Lösungen anbieten, die Ihnen helfen, damit umzugehen.

Stress kann Kopfschmerzen verursachen

Fängt Ihr Kopf an zu pochen, wenn Sie an all die verschiedenen Dinge denken, die Sie zu tun haben? Stress ist eine äußerst häufige Ursache für Kopfschmerzen, insbesondere für Spannungskopfschmerzen und Migräne. Wenn Sie bereits unter Kopfschmerzen oder Migräne leiden, kann Stress auch deren Häufigkeit, Intensität oder Dauer erhöhen. 

Manchmal können andere körperliche Reaktionen auf Stress – wie das Anspannen der Schultern, das Zähneknirschen oder das Versteifen der Muskeln – direkt zu Kopfschmerzen führen. Achten Sie daher beim nächsten Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, darauf, wo Sie diese Anspannung in Ihrem Körper festhalten. Versuchen Sie bewusst, Ihren Kiefer zu lockern, die Schultern sinken zu lassen und Ihre Muskeln zu entspannen. 

Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit, Yoga und tiefes Atmen können ebenfalls helfen, stressbedingte Kopfschmerzen zu kontrollieren. Auch andere Aktivitäten, die Sie entspannend finden, wie das Lesen eines Buches, das Ansehen einer lustigen Fernsehsendung, das Kuscheln mit Ihrem Haustier oder das Ausüben eines Hobbys, können helfen. 

Stress kann Ihren Magen umwälzen

Stress kann Ihrem Verdauungssystem schaden. Bei manchen Menschen kann er die Verdauung verlangsamen, was zu Verstopfung sowie schmerzhaftem Blähbauch führen kann. Bei anderen kann er sie beschleunigen und Durchfall verursachen. Wenn Sie bereits unter einer Verdauungsbeschwerden leiden, kann Stress diese verschlimmern. 

Allgemeine Maßnahmen zur Stressreduzierung in Ihrem Leben, wie die Suche nach Unterstützung für die psychische Gesundheit und das Ausprobieren der oben genannten Entspannungstechniken, können Ihre Magen-Darm-Beschwerden deutlich verbessern. 

Sie können Ihrem Darm auch helfen, in stressigen Zeiten zurechtzukommen, indem Sie auf Ihre Ernährung achten. Hochverarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind, neigen dazu, diese Symptome zu verschlimmern, während eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, gesunden Fetten, Vollkornprodukten sowie magerem Fleisch und Fisch ist, sie lindern kann. Sie sollten auch in Erwägung ziehen, Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten Ihr Problem nicht verschlimmern. 

Stress kann Ihr Immunsystem schwächen 

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie häufiger krank werden, wenn Sie chronisch gestresst sind? Das liegt daran, dass Stress direkte Auswirkungen auf Ihr Immunsystem hat und dessen Fähigkeit verringert, Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Das Stresshormon Kortikosteroid, die Auswirkungen von Stress auf die Verdauung und die erhöhte Belastung des Kreislaufsystems durch Stress gelten dabei als Faktoren. 

Sie können eine optimale Immunfunktion durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, die Einhaltung Ihrer Impfungen und Impfpläne sowie ausreichend hochwertigen Schlaf fördern. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger krank werden als gewöhnlich, könnte Stress der Übeltäter sein. 

Stress kann schädliches Verhalten fördern

Viele der häufigsten gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit Stress werden nicht direkt durch den Stress selbst verursacht, sondern durch Ihre Reaktion darauf. 

Studien haben gezeigt, dass Stress bei Erwachsenen mit risikoreichem Verhalten in Verbindung gebracht wird, das Sie in Gefahr bringen kann. Zu einigen Beispielen für häufiges risikoreiches Verhalten gehören zu schnelles Fahren, übermäßiges Glücksspiel oder ungeschützter Geschlechtsverkehr. 

Andere potenziell schädliche Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Stress können genau die Dinge sein, die Sie nutzen, um Stress kurzfristig abzubauen. Trinken Sie zu viel Alkohol, leiden Sie unter Essstörungen (wie Binge-Eating oder Selbstverhungern), rauchen Sie, missbrauchen Sie Substanzen oder geben Sie Geld impulsiv aus, wenn Sie gestresst sind? All diese Gewohnheiten können Ihnen im Moment besser fühlen lassen, können aber später erhebliche Folgen für Ihre Gesundheit und Lebensqualität haben. 

Wenn Sie infolge von Stress gefährliches Verhalten an den Tag legen oder das Gefühl haben, dass Sie dies tun könnten, suchen Sie umgehend Ihren Arzt oder einen Fachmann für psychische Gesundheit auf.

Mehr über Stressreduzierung erfahren

Der beste Weg, Stress abzubauen, besteht oft darin, die eigentliche Ursache der Probleme anzugehen, die Sie stressen. Es ist auch wichtig, einen qualifizierten Fachmann aufzusuchen, wenn Stress Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigt. 

Das American Institute of Stress bietet zahlreiche hervorragende Ressourcen zum Verständnis und zur Reduzierung von Stress, und Healthline empfiehlt 15 einfache Wege, Stress in Ihrem Leben abzubauen.