Kniebandagen für Läufer 101: Was wirkt & warum

Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Kniebeschwerden, Überlastung oder Verletzungen erlebt. Das Knie ist das größte Gelenk im Körper und besitzt eine sehr feine und komplexe anatomische Struktur. Es ist eine zentrale Komponente der Laufbewegung und wird enormen Belastungen und Druck ausgesetzt.

Probleme können durch viele Faktoren entstehen, darunter Übertraining, unzureichende Regeneration, Fehlstellungen der Knochen und vieles mehr. Ganz gleich, worin das Problem liegt, Läufer suchen ständig nach Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern, sich schneller zu erholen und sich besser zu fühlen, damit sie ihr Training fortsetzen können.

Was können Läufer also tun, um weiterhin auf den Beinen zu bleiben? Es gibt verschiedene Arten von Kniebandagen, die jeweils ihre eigenen Einsatzmöglichkeiten sowie Vor- und Nachteile haben. 

Wir schauen uns an, was funktioniert und warum bestimmte Hilfsmittel wahrscheinlich bessere Optionen sind als andere.

Was verursacht Knieschmerzen?

Bevor wir uns mit den Details von Kniebandagen befassen, ist es wichtig, verschiedene Knieprobleme und die jeweils zu ergreifenden Maßnahmen zu erläutern.

Knieprellungen und -risse

Knieprellungen und -risse gehören zu den häufigsten Verletzungen des Knies und allgemein zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern.

Bänder sind Teile in unseren Knien, die als Bindegewebe fungieren und alle Knochen zusammenhalten. Wenn Sie einige oder alle der kleinen Fasern, aus denen die Bänder bestehen, überdehnen oder überlasten, kommt es zu Prellungen, die starke Schmerzen verursachen können.

Wenn eines der vier Hauptbänder in Ihrem Knie, einschließlich des anfälligen vorderen Kreuzbands (VKB), teilweise oder vollständig reißt, ist dies besorgniserregend. Sie sollten jede körperliche Aktivität sofort abbrechen. Sie hören möglicherweise ein Knacken, verspüren intensive Schmerzen und können kein Gewicht auf das Bein legen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie Ihr Knie irgendwie verletzt haben, sollten Sie mit dem Laufen aufhören und einen Arzt aufsuchen. Röntgenaufnahmen und andere Diagnostik werden die Verletzung bestätigen, und ein medizinischer Fachmann wird Ihnen ein Genesungsprotokoll verschreiben. Mit akuten Verletzungen weiterzulaufen, selbst mit einer Form von Kniebandage, kann Ihren Gelenken großen Schaden zufügen und die Situation nur verschlimmern.

Läuferknie

Eine weitere Form von Knieproblemen ist das „Läuferknie“ oder Patellofemorales Schmerzsyndrom. Dies ist keine akute Verletzung; stattdessen ist es ein Begriff zur Klassifizierung von Schmerzen, die durch eines von einigen Knieproblemen verursacht werden. Es betrifft die Vorderseite des Knies (Kniescheibe) und kann unterschiedliche Schweregrade aufweisen.

Folgendes kann Läuferknie verursachen:

Überlastung

Zu viele Übungen, die Ihre Knie stark belasten, wie Plyometrie (explosive Kniebeuge-Sprünge, Ausfallschritte und Lunges), können die Gewebe unter Ihrer Kniescheibe reizen.

Fehlstellung

Wenn einige oder alle Knochen Ihres Beins, von der Hüfte bis zum Knöchel, nicht richtig ausgerichtet sind, kann dies Läuferknie verursachen. Übermäßiger Druck kann beeinflussen, wie sich die Kniescheibe in ihrer Gleitrinne bewegt.

Fußprobleme

Probleme mit den Füßen, wie ein Hohlfuß oder Überpronation, können Ihre Gangart beeinflussen. Ein Problem mit der Form kann Knieschmerzen verursachen.

Schwache Oberschenkelmuskeln

Die Quadrizepsmuskeln helfen dabei, die Kniescheibe während der Bewegung in Position zu halten. Wenn diese Muskeln schwach sind, kann dies Ihre Kniescheibe leicht destabilisieren.

Chondromalacia patellae

Dabei wird der Knorpel unter der Kniescheibe abgebaut, was dazu führt, dass Teile aneinander reiben, die nicht reiben sollten.

Dieser Zustand ist bei Läufern weit verbreitet (daher auch der Name!), und Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wenn Sie glauben, dass einer dieser Faktoren Sie betrifft. Dennoch kann eine Kniebandage Ihnen helfen, die durch diesen Zustand verursachten Schmerzen zu lindern, damit Sie weiterlaufen können.

Allgemeine Abnutzung

In vielen Fällen lassen sich Knieprobleme auf allgemeine Schmerzen und Beschwerden im gesamten Gelenk reduzieren. Wenn Sie wissen, dass die Schmerzen nicht von einer der oben aufgeführten Grunderkrankungen ausgehen und ein Arzt Sie auf Verletzungen untersucht und freigegeben hat, ist dies wahrscheinlich das, was Sie erleben.

Die gute Nachricht ist, dass dies normal ist — nach einem langen Trainingstag voller Läufe und anderer Workouts müssen sich Ihre Muskeln auf zellulärer Ebene regenerieren. Daher entstehen diese leichten bis mäßigen Schmerzen, die zu erwarten sind.

Nach einer Kniebandage zu suchen, ist eine großartige Möglichkeit, die Symptome dieses Prozesses zu bekämpfen und zu lindern. Eine Kniebandage kann Ihnen zugutekommen, egal ob Sie sich vollständig ausruhen (passive Regeneration), ein aktives Regenerationsworkout absolvieren oder versuchen, Ihr nächstes intensives Training durchzustehen. Sie hilft nicht nur bei den Schmerzen, sondern einige Arten von Kniebandagen helfen Ihnen auch, sich schneller zu erholen.

Vorbeugen ist besser als heilen

Kniebandagen und ein angemessenes Training zur Vorbeugung von Schmerzen sind das beste Szenario. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie Ihre Knie überlasten, ist es ratsam, präventiv mit einer Kniebandage vorzusorgen.

Sie müssen nicht mit Schmerzen beginnen, um nach einer Kniebandage zu suchen. Wie Sie unten sehen werden, können bestimmte Arten von Bandagen und Stützstrümpfen für Menschen mit völlig gesunden Knien sehr hilfreich sein — sie unterstützen die Regenerationsphase (hier ist die Erholung nach dem Training gemeint, nicht die Genesung nach einer Verletzung) und helfen, Verletzungen, einschließlich der oben genannten, zu vermeiden.

Andere Formen der Unterstützung

Neben Dingen wie Kleidung, Bandagen und Wickelbandagen finden Sie hier einige Tipps, die helfen, Ihre Knie zu unterstützen und Sie im Spiel zu halten:

• Stellen Sie sicher, dass die Muskeln um Ihre Knie vor dem Laufen gut gedehnt und aufgewärmt sind. Es ist ebenso wichtig, nach dem Laufen zu dehnen.
• Trainieren Sie im Fitnessstudio die Rumpf- und Beinmuskulatur. Plyometrie eignet sich hervorragend zur Stärkung der Knie.
• Kühlen Sie Ihre Knie mit Eis, wenn sie nach dem Laufen schmerzen, oder nehmen Sie ein kurzes Eisbad.
• Integrieren Sie andere Cardio-Übungen, die Ihren Knien eine Pause gönnen. Radfahren ist eine großartige Option, da es gelenkschonend ist und gleichzeitig die Durchblutung der Beine fördert.
• Stellen Sie immer sicher, dass Sie vor dem Laufen ausreichend hydriert sind, und vermeiden Sie Alkohol am Tag davor.

Traditionelle Optionen für Kniebandagen

Werfen wir einen eingehenden Blick darauf, welche Standardoptionen für Kniebandagen derzeit auf dem Markt erhältlich sind:

Knieband

Was die Größe betrifft, ist dies die minimalistischste Form der Unterstützung, die Läufer tragen können. Es ist ein einfacher, schmaler Streifen, der um das Knie auf Höhe oder knapp unterhalb der Kniescheibe gewickelt wird. Diese Bänder können direkt auf der Haut oder unter oder über den meisten eng anliegenden Laufbekleidungsstücken getragen werden.

Aufgrund ihrer Positionierung am Knie sind sie am effektivsten bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit Läuferknie oder Osgood-Schlatter-Krankheit. Sie helfen, den Druck von der Vorderseite der Sehne im Knie zu nehmen und reduzieren so die Schmerzen. Darüber hinaus bewirken sie jedoch nicht viel gegen Entzündungen und zur Regeneration.

Kniekompressionsbandage

Dies ist eine weitere Option mit minimalistischem Profil und wahrscheinlich die beliebteste Form der Kniebandage heute. Das weiche Material schmiegt sich eng um das gesamte Gelenk, sodass Kompressionsbandagen unter den meisten Kleidungsstücken getragen werden können. Traditionelle Bandagen setzen auf Kompression, um Schmerzen zu lindern, und lassen Ihnen den Großteil Ihres Bewegungsumfangs, aber nicht den gesamten, erhalten.

Während einige von Kompressionsbandagen Linderung finden, lesen Sie weiter, um mehr über bessere Bandagenoptionen von Incrediwear zu erfahren, die nachweislich besser funktionieren und Ihnen gleichzeitig einen völlig ungehinderten Bewegungsumfang bieten.

Wickelbandage

Diese Art von Kniebandage ähnelt einer Kompressionsbandage, aber wie der Name schon sagt, wickeln Sie sie um Ihr gesamtes Gelenk, anstatt sie anzuziehen. Sie bedeckt ungefähr den gleichen Bereich wie die Kompressionsbandage, ist aber dicker und bietet dem Knie mehr strukturelle Unterstützung. Sie können auch den Kompressionsgrad durch die Festigkeit des Wickelns steuern.

Auch hier bietet Incrediwear eine alternative Wickelbandage an, die Ihr Knie strukturell stützt und auf weitere Arten hilft, die besser auf die natürliche Heilenergie Ihres Körpers abgestimmt sind.

Gelenkbandage

Diese bieten das höchste Maß an Unterstützung; sie sind jedoch ziemlich klobig und erlauben oft keinen vollen Bewegungsumfang. Gelenkbandagen bestehen aus starkem, hartem Kunststoff und verhindern, dass das Knie in eine der beiden Richtungen einknickt. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Bänder im Knie vor Rissen und Prellungen zu schützen.

Wenn das Knie dieses Maß an Unterstützung benötigt, liegt dies in der Regel an einer Verletzung und wird daher normalerweise nicht von Läufern getragen, die sich nicht in der Genesung befinden. 

Incrediwear Kniebandage

Heutzutage meiden immer mehr Top-Athleten es, ihre Gelenke mit Kompressionskleidung zu „unterstützen“. Der Hauptgrund dafür ist, dass sie zwar vorübergehend die Schmerzen während der Aktivität reduzieren kann, aber die Durchblutung des umliegenden Bereichs abschnüren kann.

Die Förderung der Durchblutung ist entscheidend, um dem Knie bei der Heilung zu helfen, abgesehen davon, die Schmerzen zu reduzieren. Wenn das Knie mit Blut versorgt wird, erhält es mehr Sauerstoff und Nährstoffe, was Entzündungen reduziert und die Genesung beschleunigt.

Das Beste an der Incrediwear Kniebandage ist, dass sie Ihren Gelenken während und nach der Aktivität zugutekommt. Sie lindert die Schmerzen beim Laufen und hilft Ihnen auch bei der Erholung, wenn Sie sich ausruhen. Sie ist angenehm auf der Haut und lässt Ihnen den vollen Bewegungsumfang — tragen Sie sie rund um die Uhr!

Kniebandage

Unsere Kniebandage ist eine vielseitige Option, die sich hervorragend für Läufer und andere Workouts eignet. Sie ist in mehreren Größen und Farben erhältlich und kann nach einem langen Tag direkt in die Waschmaschine geworfen werden.

Bandage-Wrap

Der Bandage-Wrap kann an jeder Körperstelle verwendet werden, einschließlich der Knie. Er ist in zwei Größen erhältlich, fünf Zoll und zwei Zoll, und der Klettverschluss ermöglicht eine einstellbare Festigkeit.

Fazit

Lebenslange Läufer setzen Tag für Tag enormen Stress auf ihre Knie. Neben anderen Maßnahmen zum Schutz und zur Stärkung Ihrer Knie, wie ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Dehnen, Aufwärmen, aktiver Regeneration oder Ruhe, gibt es innovative Kleidung, die Sie tragen können, um Ihren Knien die zusätzliche Unterstützung zu geben, die sie verdienen.

Egal, ob Sie mit allgemeinen Knieschmerzen zurechtkommen, sich von einem Training oder einer Verletzung erholen oder zukünftige Knieprobleme vorbeugen möchten, die Kniebandage und die Bandage-Wraps von Incrediwear sind ein perfektes Hilfsmittel, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

 

Quellen:

Osgood-Schlatter-Krankheit | Johns Hopkins Medicine

Plyometrie: Entwicklung von Kraft mit plyometrischen Übungen | NASM

Läuferknie | Cedars-Sinai