Ob Sie Gewicht verlieren oder zunehmen, Ihr Gewicht halten, Muskeln aufbauen oder einfach gesünder werden möchten, es kann verlockend sein, die Waage als alleiniges Maß für Ihren Fortschritt zu verwenden. Aber obwohl das Gewicht auf der Waage ein nützlicher Gesundheits- und Fitnesswert sein kann, ist es bei weitem nicht der einzige. In vielen Fällen ist es vielleicht nicht einmal der nützlichste. 

Was auch immer Ihre Fitnessziele sind, diese fünf Werte können Ihnen helfen, sie zu erreichen. 

Magere Muskelmasse und Körperfettanteil

Es ist möglich, gesünder und fitter zu werden, ohne dass Ihr Gewicht sinkt. Es könnte sogar leicht zunehmen. Dies liegt am Aufbau von magerer Muskelmasse, die im Verhältnis zu dem Platz, den sie in Ihrem Körper einnimmt, schwerer ist als Fett. 

Gelegentliche Überprüfungen Ihrer Körperzusammensetzung können Fortschritte aufzeigen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie machen.

Es ist schwierig, den Körperfettanteil zu 100 % genau zu messen, aber selbst eine ungefähre Messung ist besser als gar keine. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen, darunter Hautfaltenzangen, bioelektrische Impedanzanalyse, Hydrostatik, DEXA-Scans oder einfach einige Körpermaße aufzunehmen und in einen Online-Rechner einzugeben. Im Allgemeinen sind die genauesten Methoden teurer und schwerer zugänglich. Hier ist es wichtiger, Fortschritte zu sehen, als genaue Zahlen zu kennen. 

Geh- oder Laufpace

Wenn Sie zum Training laufen oder gehen, wie können Sie dann erkennen, ob Sie Fortschritte machen? Wenn Ihre Fitness zunimmt, sollten Sie mit der Zeit merken, dass Sie schneller werden. Sie können Ihre Trainingseinheiten mit einem Fitness-Tracker wie einer Fitbit oder Apple Watch oder mit einer App wie Runkeeper oder MapMyRun verfolgen. Alternativ können Sie einfach die gelaufenen Meilen durch die Laufzeit teilen, um Ihren Pace pro Meile zu erhalten. 

Wenn Ihre bevorzugte Form des Ausdauertrainings Schwimmen oder Radfahren ist, können Sie auch bei diesen Aktivitäten Ihren Pace messen, um zu sehen, ob er sich im Laufe der Zeit verbessert. 

Denken Sie daran, dass kleine Verbesserungen zählen. Sie werden keine riesigen Sprünge in Ihrem Pace sehen, sondern kleine Fortschritte im Laufe der Zeit. Feiern Sie jeden einzelnen. Und denken Sie daran, dass Ihr Verletzungsrisiko steigt, wenn Sie sich selbst dazu antreiben, schneller zu werden. Regenerationsbekleidung für Läufer kann helfen, dieses Risiko zu verringern. 

Schritte pro Tag

Wir haben alle gehört, dass wir 10.000 Schritte pro Tag machen sollten. Diese Zahl ist etwas willkürlich und funktioniert nicht für jeden, aber sie kann ein guter Ausgangswert sein, wenn Sie derzeit inaktiv sind oder nur mäßig aktiv. Ob Sie sich schließlich für ein höheres oder niedrigeres persönliches Schrittziel entscheiden, die Erhöhung Ihrer täglichen Schrittzahl ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern. 

Wie viele Schritte machen Sie derzeit pro Tag? Tragen Sie ein Schrittzählgerät oder einen Fitness-Tracker für ein paar Tage, um Ihren aktuellen Durchschnitt zu ermitteln. Versuchen Sie dann, Ihre Schrittzahl langsam zu erhöhen. Streben Sie eine Steigerung von 500-1000 täglichen Schritten pro Woche an, bis Sie einen Durchschnitt von mindestens 10.000 (oder welcher auch immer Zahl Sie sich zum Ziel gesetzt haben) erreicht haben. 

Schritte summieren sich überraschend schnell. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, das Parken am hinteren Ende des Parkplatzes oder das Treppensteigen anstelle des Aufzugs sind alles großartige Möglichkeiten, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. 

Ruhepuls

Ihr Ruhepuls – wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie sich nicht bewegen – ist ein nützlicher Indikator für die allgemeine Herzgesundheit. Viele Faktoren beeinflussen Ihren Ruhepuls, von Alter und grundlegendem Fitnesslevel bis hin zu Rauchen und allen Medikamenten, die Sie einnehmen. Ein normaler Ruhepuls kann zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. 

Ihr Fitness-Tracker kann Ihren Ruhepuls messen, oder Sie können ihn manuell messen, indem Sie Ihren Puls am Handgelenk fühlen und die Schläge zählen. Regelmäßige Bewegung, das Üben von Entspannungstechniken wie Achtsamkeit oder Yoga und der Verlust überschüssigen Körpergewichts können alle zu einem niedrigeren Ruhepuls beitragen. 

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Ruhepuls im Laufe der Zeit sinkt, verbessern sich wahrscheinlich Ihre kardiovaskuläre Fitness. Wenn Sie Lust auf Ausdauertraining haben, wie zum Beispiel auf einen Lauf, ist es ebenso wichtig, Ihre Gelenke und Muskeln gesund und stark zu halten. Unsere Kniebandage ist eine großartige Wahl für Läufer und Jogger gleichermaßen – tragbar vor, während und nach der Aktivität! 

Wie fühlen Sie sich?

Letztendlich sollte es bei Gesundheit und Fitness darum gehen, wie Sie sich fühlen, und nicht darum, wie Sie aussehen. Im Gegensatz zu den anderen Punkten auf dieser Liste ist dies kein präziser Wert, der sich auf einfache Zahlen reduzieren lässt. Es ist jedoch wahrscheinlich der wichtigste Wert von allen. 

Achten Sie auf Ihren Körper und die Signale, die er Ihnen gibt. Wie ist Ihr Energielevel? Schlafen Sie besser? Sind Sie weniger auf Koffein und Zucker angewiesen, um den Tag zu überstehen? Wie sitzt Ihre Kleidung? Haben Sie eine Verbesserung Ihres Körperbildes, Ihres Selbstvertrauens oder Ihrer Stimmung bemerkt? 

All diese Faktoren zählen so viel mehr als jede Zahl auf der Waage.