5 Wege, wie Sie Ihr Immunsystem diesen Winter unterstützen können

Bitte beachten Sie, dass dieser Beitrag ausschließlich zu Informationszwecken bereitgestellt wird und nicht als medizinische Beratung verstanden werden sollte. Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an eine entsprechend qualifizierte medizinische Fachkraft.

Wenn die Wintermonate näher rücken, denken Sie vielleicht darüber nach, wie Sie sich vor Krankheiten schützen können. Viele häufige Erkrankungen wie Erkältungen, Grippe und andere Atemwegserkrankungen kommen im Winter häufiger vor, und Covid-19 bleibt eine anhaltende Bedrohung. 

Laut Johns Hopkins Medicine ist der Grund, warum im Winter mehr Menschen krank werden, zum Teil, weil wir alle mehr Zeit drinnen verbringen, was es Viren ermöglicht, leichter von einer Person auf eine andere überzugehen. Es wird auch angenommen, dass kalte, trockene Luft unsere Abwehrkräfte gegen diese Krankheiten schwächen kann. 

Es gibt keine auslaufsichere Methode, um zu verhindern, dass man krank wird. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und sich die besten Chancen zu sichern, gesund zu bleiben. 

Stellen Sie sicher, dass Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind 

Impfungen sind eine unserer besten Verteidigungslinien gegen viele Krankheiten, einschließlich Influenza und Covid-19. Sie wirken, indem sie eine Infektion nachahmen, im Wesentlichen eine Immunantwort stimulieren und den Körper darauf trainieren, diese Infektion in Zukunft abzuwehren. 

Entgegen dem Glauben einiger Menschen können Impfstoffe Ihnen keine Krankheit einbringen. Sie sind sicher und für die überwiegende Mehrheit der Menschen empfohlen. 

Einige Impfstoffe sind einmalig, andere erfordern Auffrischungen, und einige (wie die jährliche Grippeschutzimpfung) sind saisonal. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre empfohlenen Impfungen auf dem neuesten Stand sind, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. 

Achten Sie auf eine gute Handhygiene 

Eine der Hauptarten, wie sich Infektionen wie Viren verbreiten, ist, dass Menschen die Keime an ihren Händen haben und dann essen, ihr Gesicht berühren oder eine andere Person berühren und die Infektion auf sie übertragen. 

Daher ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu schützen, Ihre Hände regelmäßig zu waschen. Verwenden Sie antibakterielle Seife und warmes Wasser und waschen Sie mindestens 20 Sekunden lang. Essen Sie nichts und berühren Sie Ihr Gesicht nicht mit ungewaschenen Händen. 

Manche glauben, dass zu häufiges Händewaschen das Immunsystem tatsächlich schwächen kann. Aber laut der Cleveland Clinic sagt der Allergologe und Immunologe James Fernandez, MD, PhD: „Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die darauf hindeuten, dass eine vorübergehende Intensivierung Ihrer Reinigungsmaßnahmen für Ihre Immungesundheit gefährlich ist.“ 

Tragen Sie an belebten Orten eine Maske

Uns wurde allen geraten, während des Höhepunkts der Covid-19-Pandemie Gesichtsmasken zu tragen, um die Übertragung zu reduzieren. Masken funktionieren, indem sie die Anzahl der von einer infizierten Person ausgeatmeten, virenhaltigen Partikel reduzieren. Sie helfen auch, die Exposition des Trägers gegenüber den Viruspartikeln zu verringern. 

Obwohl sie an den meisten Orten nicht mehr vorgeschrieben sind, ist das Tragen einer Maske an belebten Orten (wie in öffentlichen Verkehrsmitteln, Geschäften und bei Großveranstaltungen) immer noch eine großartige Möglichkeit, Ihr Risiko für Covid-19 sowie Grippe, Erkältungen und andere luftübertragene Viren zu verringern. 

Wählen Sie für maximalen Schutz eine gut sitzende N95- oder FFP2-Maske, aber eine Stoff- oder OP-Maske ist viel besser als nichts. 

Essen Sie sich abwechslungsreich und pflanzenreich

Laut der Ernährungsberaterin der British Heart Foundation Victoria Taylor gibt es kein bestimmtes Lebensmittel oder keine bestimmte Diät, die allein Ihr Immunsystem stärken kann. Es kann jedoch die Beibehaltung einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern, Ihre Immunität stärken und dazu beitragen, Sie gesund zu halten. 

Der Schwerpunkt auf unverarbeitete oder minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel ist für die meisten Menschen der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Ihre Ernährung sollte auch reich an gesunden Fetten, Vollkornprodukten und Proteinen sein. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch, raffinierten Zucker und Alkohol. Wasser ist ebenfalls lebenswichtig – vergessen Sie nicht, hydriert zu bleiben. 

Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie genügend bestimmter Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Sie ein Multivitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie immer vor der Ergänzung Ihrer Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, da sie für einige Menschen kontraindiziert sind und eine Überdosierung gefährlich sein kann.

Schlafen Sie ausreichend 

Wenn Sie schon einmal bemerkt haben, dass Sie leichter krank werden, wenn Sie zu wenig geschlafen haben, hat das einen Grund. Schlaf ist für eine gute Immunfunktion unerlässlich. Laut der Mayo Clinic erhöht Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, wenn Sie einem Virus ausgesetzt sind, und kann auch die Geschwindigkeit Ihrer Genesung beeinträchtigen. 

Während Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Proteine namens Zytokine frei, die entscheidend sind, um Ihrem Immunsystem zu signalisieren, seine Aufgabe zu erfüllen. Zu wenig Schlaf kann die Produktion von Zytokinen verringern und Ihre Immunantwort beeinträchtigen. Antikörper und andere Zellen, die Infektionen bekämpfen, werden ebenfalls reduziert, wenn Sie schlafmangel leiden. 

Daher ist es unerlässlich, ausreichend zu schlafen, wenn Sie diesen Winter gesund bleiben möchten. Langfristig wurde Schlafmangel auch mit Gesundheitsproblemen von Herzinfarkten und Schlaganfällen bis hin zu Depressionen, Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Für die meisten Erwachsenen sind 7-8 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht optimal.