Schulstart: 6 Tipps, damit Ihre Kinder gesund und aktiv bleiben

In den gesamten Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt kehren Kinder in den nächsten zwei Wochen, sofern sie es noch nicht getan haben, für das neue Schuljahr in die Schule zurück. Während Sie sich aus dem Urlaubsmodus befreien und in den Alltag des neuen Schuljahres einfinden, denken Sie vielleicht darüber nach, wie Sie Ihren Kindern helfen können, glücklich, gesund und aktiv zu bleiben. 

In unserem heutigen Blogbeitrag stellen wir einige Strategien vor, mit denen Sie Ihren Kindern helfen können, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ihnen nicht nur in der Schule, sondern auch darüber hinaus den Grundstein für Erfolg legen. 

Helfen Sie ihnen, eine Aktivität zu finden, die sie lieben

Wir alle wissen, dass Bewegung für eine gute Gesundheit sowohl für uns selbst als auch für unsere Kinder von entscheidender Bedeutung ist. Aber nicht jeder mag dieselben Aktivitäten. Wenn Ihr Kind den Sportunterricht hasst oder Mannschaftssportarten um jeden Preis vermeiden möchte, verzweifeln Sie nicht. Der Schlüssel dazu, Ihr Kind aktiv zu halten, besteht darin, ihm zu helfen, eine Aktivität zu finden, die ihm Spaß macht und der es mit Freude nachgeht.

Scheuen Sie sich nicht, hierbei unkonventionell zu denken. Neben traditionellen Sportarten und Aktivitäten wie Laufen und Radfahren könnten Sie auch Tanzkurse, Turnen, Schwimmen, Wassersport, Wintersport oder sogar Workout-Videos für zu Hause in Betracht ziehen (auf YouTube sind viele davon für junge Menschen verfügbar.) 

Lassen Sie Ihr Kind die Initiative ergreifen und unterstützen Sie seine Interessen, sobald es etwas findet, das ihm Spaß macht. 

Gemeinsam als Familie Sport treiben

Sie können mehr Bewegung in den Alltag Ihres Kindes bringen, indem Sie körperliche Aktivität zu etwas machen, das Sie als Familie gemeinsam unternehmen. Das kann bedeuten, am Wochenende gemeinsam spazieren zu gehen oder Fahrrad zu fahren, an Eltern-Kind-Schwimmkursen teilzunehmen oder im Park mit einem Ball zu spielen. 

Sie profitieren alle von der gemeinsamen Zeit, die das Zusammengehörigkeitsgefühl stärkt, sowie von der Bewegung, die Sie dabei leisten. 

Wenn möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gehen

Wenn Sie nah genug an der Schule Ihres Kindes wohnen, überlegen Sie, ob Sie gemeinsam mit ihm zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gehen können, anstatt mit dem Auto zu fahren. Wenn Ihr Kind älter ist und normalerweise den Bus nimmt oder mit einem Freund mitfährt, schlagen Sie vor, an einigen Tagen stattdessen zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule zu gehen. 

Ein kurzer Ausgleich am Morgen ist eine fantastische Möglichkeit, sich wacher, energiegeladener und lernbereiter zu fühlen. Es kann die Konzentration fördern und Ihrem Kind helfen, in der Schule erfolgreicher zu sein, während es gleichzeitig Herz und Lunge stärkt und ein gesundes Gewicht erhält. 

Den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen

Es ist ein Klischee, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn es darum geht, Ihr Kind auf einen guten Schultag vorzubereiten, könnte es tatsächlich stimmen. 

Leider sind viele der gängigsten Frühstücksprodukte voller Zucker. Sie liefern zwar einen schnellen Energieschub, doch dieser wird rasch von einem Tief gefolgt, wodurch Ihr Kind sich müde und träge fühlt und sich in der Schule weniger konzentrieren kann. 

Sie durch gesündere Alternativen zu ersetzen und zuckerreiche Frühstücke nur gelegentlich als besondere Leckerei zuzulassen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Kindern zu helfen, gesund zu bleiben und gute Essgewohnheiten zu entwickeln.  Einige Beispiele für gesunde Frühstücksprodukte sind:

• Zuckerarmes Müsli mit Milch
• Haferflocken
• Vollkorntoast 
• Obst
• Ungesüßter Joghurt
• Eier 

Einen guten Schlafrhythmus etablieren

Schlaf ist für eine gute Gesundheit mindestens genauso wichtig wie eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Ihr Kind übermäßig müde ist, kann es weder effektiv lernen noch das Leben in vollen Zügen genießen. 

Beginnen Sie das neue Schuljahr damit, auf gute Schlafhygiene zu achten. Dazu gehören: 

• Eine feste Schlafenszeit festlegen und jeden Tag einhalten
• Eine Abendroutine einführen. Dazu können ein Bad oder eine Dusche, ein warmes Getränk, das Vorlesen einer Geschichte und das Zähneputzen gehören. 
• Eine beruhigende und entspannende Umgebung im Schlafzimmer schaffen.
• Die Nutzung von Bildschirmen (einschließlich Fernseher, Smartphones, Computern usw.) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen verhindern

Ihr Kind wehrt sich vielleicht anfangs gegen diese Maßnahmen, aber bleiben Sie konsequent. Bald wird es besser ausgeruht und dadurch glücklicher und gesünder sein. 

Achten Sie auf Anzeichen von Stress und Depression

Gesundheit ist nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Achten Sie auf die Stimmung und das allgemeine Verhalten Ihres Kindes. Wenn es sich zurückzieht, unglücklich wirkt oder sich auf andere Weise nicht mehr wie sein gewohntes Ich verhält, ist es an der Zeit einzugreifen und nachzufragen, was los ist. 

Liebevolle und unterstützende Elternschaft kann für ein Kind, das mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, einen entscheidenden Unterschied machen. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, seine Erfahrungen kleinzureden, ihm zu sagen, es solle „das Positive sehen“, oder es dazu zu drängen, glücklicher zu wirken, als es sich tatsächlich fühlt. 

Das Wichtigste, was Sie für Ihr Kind tun können, ist, es dort abzuholen, wo es gerade steht, und ihm die Liebe und Unterstützung zu geben, die es braucht.