Tennisarm vs. Golferarm: Ursachen & Behandlungen

Wenn Sie als Sportler Ellbogenschmerzen haben, könnte es sich um Tennisarm oder Golferarm handeln, aber wie können Sie den Unterschied erkennen? Tennisarm und Golferarm sind mögliche Verletzungen, die durch Überlastung den Ellbogen und die umliegenden Muskeln betreffen können, sie können jedoch leicht unterschiedliche Nebenwirkungen und Ursachen haben. 

Der größte Unterschied zwischen den beiden Erkrankungen besteht darin, welchen Teil des Ellbogens sie betreffen. Mit den richtigen Informationen zu jeder Erkrankung können Sie die richtigen Schritte zur Behandlung und Vorbeugung einleiten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, für längere Zeit auszufallen. 

BeiIncrediwear haben wir alles zusammengetragen, was Sie über die Unterschiede zwischen Tennisarm und Golferarm wissen müssen.

Was ist Tennisarm?

Tennisarm, auch als laterale Epikondylitis bekannt, ist eine Verletzung durchÜberlastung der Sehnen und Muskeln rund um den Ellbogen. Diese Erkrankung kann durch eine Entzündung der Sehnen oder sogar durch winzige Risse entstehen.

Tennisarm kann Handgelenk, Unterarm und Ellbogen betreffen. Mehrere Bewegungen können diese Teile Ihres Arms belasten, wie das Schwingen eines Tennisschlägers oder sogar das Benutzen eines Pinsels. Wiederholte Bewegungen führen eher zu Überlastungssymptomen, die Ihren Ellbogen und das umliegende Gewebe betreffen.

Trotz des Namens kann Tennisarm mehr als nur Tennisspieler betreffen. Die Verletzung kann jeden treffen, der ähnliche Bewegungen wie Tennisspieler ausführt, darunter andere Sportler und Menschen mit repetitiven Berufen – zum Beispiel Klempner, Köche und Maler.

Diagnose

Ärzte diagnostizieren Tennisarm anhand Ihrer Symptome, einiger einfacher Tests und der Beurteilung Ihrer Aktivitäten. Anzeichen, die auf Tennisarm hindeuten können, sind:

• Schwierigkeiten beim Händeschütteln oder Greifen von Gegenständen.
• Schmerzen im Unterarm oder an der Außenseite des Ellbogens.
• Schwäche im Griff oder im Unterarm.

Diese Symptome können auch Anzeichen für schwerwiegendere Erkrankungen sein, daher sollten Sie Ihren Arzt für eine ordnungsgemäße Diagnose konsultieren. Ein Arzt kann Frakturen und Risse durch gezieltere medizinische Bildgebung ausschließen. 

Ursachen

Tennisarm ist am häufigsten die Folge einer Überlastung der Sehnen rund um den Ellbogen. Diese Überlastung ist in der Regel auf wiederholte Bewegungen des Ellbogens oder Handgelenks zurückzuführen. Zu den häufigsten Ursachen für Tennisarm gehören eine schlechte Schlagtechnik bei Racketsportarten und wiederholte Bewegungen, wie das Benutzen von Werkzeugen oder Kochen.

Diese Bewegungen belasten das Gewebe im Ellbogen, einschließlich der Bildung kleiner Risse in den Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem Ellbogen verbinden. Diese Risse treten eher bei wiederholter Kontraktion der Unterarmmuskeln auf, die Ihnen helfen, Hand und Handgelenk zu strecken und anzuheben.

Behandlungen

Wie bei jeder Verletzung besteht der erste Schritt der Behandlung darin, die Verletzung zu schonen und Eis anzuwenden. Sie sollten bei einer Verletzung in 15-Minuten-Intervallen Eis auf Ihren Ellbogen auftragen und die Eispackung wieder abnehmen. Eis hilft, die Entzündung im Ellbogen zu lindern und die Durchblutung des Bereichs zu regulieren.

Zusätzlich zum Eis ist die Schonung einer der wichtigsten Bestandteile eines ordnungsgemäßen Behandlungsplans. Eine Pause von der Aktivität kann Ihrem Körper Zeit geben, die Sehnen und Muskeln rund um Ihren Ellbogen zu heilen und zu reparieren. 

Frei verkäufliche Medikamente können zusätzlich helfen, die Entzündung zu reduzieren und vorübergehende Schmerzlinderung zu verschaffen.

Wenn Sie sich wieder an die Aktivität herantasten, kann es hilfreich sein, eine Bandage zu tragen, die Ihrem Ellbogen zusätzliche Unterstützung bietet, die Belastung reduziert und den Bewegungsumfang minimiert. Das Tragen einer Bandage kann helfen, eine Überstreckung und weitere Verletzungen zu verhindern.

Obwohl es für einen Sportler schwierig sein kann, versuchen Sie nicht, zu schnell wieder in Ihre Aktivität zurückzukehren. Bevor Sie wieder auf den Platz oder die Anlage zurückkehren, sollten Sie versuchen, Ihre Bewegung zu testen, sei es Ihr Tennisschlag oder die Bewegung, die für Ihren Beruf erforderlich ist. 

Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie sich länger ausruhen, aber wenn die Bewegung angenehm ist, können Sie sich möglicherweise langsam wieder an die Aktivität gewöhnen.

Was ist Golferarm?

Golferarm, auch als Golferarm oder mediale Epikondylitis bekannt, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch die Überlastung der Sehnen und Muskeln des Arms verursacht wird. Diese Überlastung entsteht durch wiederholte Bewegungen, die zu Entzündungen oder kleinen Rissen in den Sehnen führen. 

Die Auswirkungen des Golferarms betreffen in der Regel die Innenseite des Arms und verursachen Schmerzen in diesem Bereich, da er die Sehnen betrifft, die Ihre Unterarmmuskeln mit dem Teil des Knochens an der Innenseite Ihres Ellbogens verbinden.

Genau wie Tennisarm ist Golferarm nicht auf Golfer beschränkt und kann jeden treffen, der Aktivitäten oder Sportarten ausübt, die den Ellbogen belasten können. Sie können Ihren Ellbogen auch durch Überlastung des Handgelenks oder durch ständiges Zusammenkneifen der Finger belasten.

Diagnose

Wenn Sie Ellbogenschmerzen haben, kann es schwierig sein zu diagnostizieren, ob sie die Folge von Golferarm oder einem anderen, schwerwiegenderen Problem sind. Bestimmte Nebenwirkungen in Kombination mit dem Verständnis Ihrer Aktivität und Ihrer Krankengeschichte können jedoch eine potenziell genauere Diagnose liefern. 

Zu den häufigsten Nebenwirkungen des Golferarms gehören:

• Schmerzen und Empfindlichkeit an der Innenseite Ihres Ellbogens.
• Steifheit oder Schwierigkeiten, eine Faust zu machen.
• Gefühl von Schwäche in Ihren Händen oder Handgelenken.
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln, das Ihren Arm hinunter und in Ihre Finger zieht.

Für eine ordnungsgemäße Diagnose sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Der Gesundheitsdienstleister kann andere potenzielle Ursachen für die Schmerzen, wie eine Fraktur oder Arthritis, durch ein Röntgenbild oder MRT ausschließen. 

Er kann möglicherweise auch eine Diagnose basierend auf Ihrem Schmerz- und Steifheitsgrad und Ihrer Reaktion auf verschiedene Arten von Druck stellen. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich bitten, Beweglichkeitsübungen durchzuführen, um festzustellen, ob Ihr Gelenk oder Ihre Muskeln Einschränkungen in ihrer Bewegungsfähigkeit haben.

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Verletzung mehr als Golferarm sein könnte, sollten Sie sofort professionellen medizinischen Rat einholen. Zu den Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass Sie mehr als nur Ruhe von der Aktivität benötigen, gehören:

• Die Unfähigkeit, Ihren Ellbogen zu beugen.
• Ihr Ellbogen sieht deformiert aus.
• Unerträgliche Schmerzen.
• Ihr Ellbogen ist entzündet und Ihr ganzer Körper fühlt sich schwach an oder Sie haben Fieber.

Ursachen

Wie Tennisarm kann Golferarm bei Sport und alltäglichen Aktivitäten auftreten, insbesondere bei bestimmten Berufen. Zu den spezifischen Aktivitäten, die neben Golf zu Golferarm führen können, gehören:

• Racketsportarten.
• Wurfsportarten.
• Krafttraining mit falscher Ausführung.
• Wiederholte Bewegungen in Berufen wie Bau, Zimmerei und Klempnerarbeiten.

Wiederholte Bewegungen wie das Schwingen eines Golfschlägers oder Tennisschlägers können im Allgemeinen zu Golferarm führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Dennoch ist es häufiger, wenn Sie in all den oben genannten Situationen eine falsche Ausführung verwenden. Wenn Sie bereits während des Trainings die geringsten Schmerzen verspüren, sollten Sie einen Trainer oder einen anderen Sportler nach Ihrer Ausführung fragen.

Golferarm ist in der Regel das Ergebnis wiederholter Bewegungen über mehrere Stunden an mehreren Tagen. Daher kann die Korrektur von Ausführungsproblemen oder das Einleiten von Ruhe, sobald Schmerzen auftreten, helfen, weitere Verletzungen zu verhindern. Durch die Schmerzen weiterzuspielen, führt fast immer mehr Schaden als Nutzen.

Behandlungen

Wie bei Tennisarm besteht der erste Schritt, wenn Sie Golferarm vermuten, darin, den Bereich in 15-Minuten-Intervallen mit Eis zu kühlen. Ruhe ist der wichtigste Bestandteil einesBehandlungsplans für Golferarm. 

Bei den meisten Menschen lassen die Symptome nach ausreichender Ruhe nach. Jeder ist anders, aber es kann einige Tage bis einige Wochen dauern, bis sich das Problem von selbst korrigiert. 

Frei verkäufliche Medikamente können auch helfen, die Entzündung rund um den Ellbogen zu reduzieren und während der Heilung vorübergehende Schmerzlinderung zu verschaffen.

Wenn die Schmerzen länger als eine kurze Zeit anhalten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung. Das Tragen einer Ellbogenbandage oder dasBandagieren kann helfen, Ihren Ellbogen zu stützen und die während der Aktivität auf Ihren Ellbogen ausgeübte Kraft und Belastung zu reduzieren. 

Ein physiotherapeutischer Ansatz kann ebenfalls Linderung verschaffen. Gezielte Übungen können die Muskeln rund um Ihren Ellbogen stärken und dehnen, um ihm zusätzliche Unterstützung zu geben.

Sie sollten Aktivitäten, die Ihren Ellbogen belasten, so lange vermeiden, bis Sie Schmerzen verspüren, es sei denn, Ihr Arzt oder Physiotherapeut sagt Ihnen etwas anderes. Wenn Sie wieder in Ihren Sport einsteigen, kann dies den Heilungsprozess verlängern und die Erkrankung verschlimmern.

Was sind die Risikofaktoren?

Bestimmte Faktoren können Ihr Risiko erhöhen, an Tennisarm oder Golferarm zu erkranken. Wenn Sie einen der folgenden Risikofaktoren haben, sollten Sie beim Sport vorsichtig sein. Sie haben ein höheres Risiko, wenn Sie:

• Über 40 Jahre alt sind.
• Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen beim Sport intensiv verwenden.
• Die Aktivität zwei Stunden oder länger pro Tag wiederholen.
• Rauchen.
• Übergewichtig oder adipös sind.

Diese Faktoren können Ihr Risiko für Golfer- und Tennisarm erhöhen, aber jeder kann diese Erkrankungen aufgrund der Überaktivität bestimmter Bewegungen erleben. Tennisarm ist auch in bestimmten Berufen wie Klempnern, Malern, Tischlern, Metzgern und Köchen häufiger.

Wie kann ich das Risiko einer Ellbogenverletzung verringern?

Wiederholte Aktivitäten können Ihren Ellbogen belasten, was schwer zu vermeiden ist. Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, um sich vor diesen Erkrankungen zu schützen. Um sich zusätzliche Unterstützung zu verschaffen, sollten Sie:

• Ihre Unterarme stärken. Ihre Unterarmmuskeln bieten Ihrem Ellbogen wichtige Unterstützung. Integrieren Sie Übungen mit leichten Gewichten oder das Quetschen eines Stressballs, um Ihre Unterarme zu stärken und sich vor Verletzungen zu schützen.
  
  
• Vor der Aktivität dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor Beginn einer Aktivität aufwärmen. Beginnen Sie mit einem leichten Joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, und machen Sie einige einfache Dehnübungen, um die Flexibilität des gesamten Körpers zu verbessern, bevor Sie direkt einsteigen.
  
  
• Die richtige Ausführung verwenden. Eine schlechte Ausführung ist einer der größten Faktoren für Tennis- und Golferarm. Sprechen Sie mit anderen Sportlern oder Trainern, um konstruktives Feedback zu Ihrer Ausführung und Technik zu erhalten.
  
  
• Vorsichtig heben. Das Heben schwerer Gegenstände, ob bei der Arbeit oder beim Krafttraining, kann Ihre Ellbogen belasten. Halten Sie Ihr Handgelenk fest, um die auf Ihren Ellbogen ausgeübte Kraft beim Heben zu minimieren.
  
  
• Bei Bedarf ausruhen. Die Überlastung Ihres Ellbogens ist der bedeutendste Faktor, der zu beiden Erkrankungen führt. Die Erholungszeit ist in jeder Sportart entscheidend. Häufige Ruhepausen, Pausen und eine konsequente Schlafroutine
  
  
• Die richtige Ausrüstung wählen. Die Verwendung von Golfschlägern oder einem Tennisschläger, der zu schwer ist, kann unnötige Belastung für Ihren Ellbogen verursachen. Zu viel Kraft beim Greifen eines Schlägers ist ebenfalls schädlich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ausrüstung bequem greifen, heben und verwenden können, um Probleme zu vermeiden.

Zusätzlich zu diesen Gewohnheiten sollten Sie versuchen, gezielte Übungen in Ihre tägliche Routine einzubauen, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausüben, die ein höheres Risiko für Tennis- oder Golferarm bergen. Gezielte Übungen können helfen, die Muskeln rund um Ihren Ellbogen zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern, wodurch Ihr Risiko für eine Ellbogenverletzung verringert wird. 

Diese Übungen sollten sich auf die Beugung von Handgelenk, Ellbogen und Schulter konzentrieren und gleichzeitig den Bizeps und Trizeps stärken.

Bleiben Sie dem Spiel voraus

Sowohl Tennisarm als auch Golferarm können unangenehm sein und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Glücklicherweise können Sie die Anzeichen und Symptome erkennen und die richtigen Schritte unternehmen, um die Verletzung zu behandeln und ein erneutes Auftreten zu verhindern.

Ob Sie Tennis oder Golf spielen oder einen körperlich anspruchsvollen Beruf haben, die Pflege Ihres Ellbogens und Ihres gesamten Körpers ist entscheidend.Incrediwear steht Ihnen dabei zur Seite. 

Unsere einzigartigen, medizinisch erwiesenen Produkte können helfen, zusätzliche Unterstützung zu bieten und Beschwerden zu lindern, indem sie eine gesunde Durchblutung des Zielbereichs fördern und gleichzeitig Ihre Beweglichkeit unterstützen.

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Quellen:

Golferarm - Diagnose und Behandlung | Mayo Clinic

Tennisarm - Symptome und Ursachen | Mayo Clinic

Golferarm vs. Tennisarm | NASM