Wenn du schon länger läufst, gerätst du vielleicht in eine Lauf-Routine, die dich langweilt. Wenn du deinen Läufen mit Grauen erwartest oder währenddessen jede Sekunde auf die Uhr schaust, ist es vielleicht an der Zeit, deine Laufroutine zu variieren, damit sie wieder mehr Spaß macht. 

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie du deine langweiligen Läufe wieder spannend machen kannst. 

Probiere eine neue Strecke aus

Wenn du immer dieselbe Strecke läufst, wirst du zwangsläufig irgendwann gelangweilt sein. Probiere eine andere Strecke aus, um für Abwechslung zu sorgen. 

Du kannst eine App wie MapMyRun nutzen, um vorab eine Strecke zu erstellen, oder deine Laufzeit einfach nutzen, um einen neuen Teil deiner Stadt oder deines Viertels zu erkunden. Wenn du Zeit hast, kannst du sogar zu einem anderen Ort fahren, um dort zu laufen. Trailrunning oder Hügelläufe sind eine großartige Möglichkeit, einen Tapetenwechsel zu erleben und die Schönheit der Natur zu genießen, während du dein Training absolvierst. 

Spiele mit dem Tempo

Fartlek ist ein schwedisches Wort, das wörtlich „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet. Wenn du dazu neigst, in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen, kann das Spielen mit deinem Tempo deinen Lauf spannender und anspruchsvoller machen. Es kann dir auch dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen, da sich dein Körper den Anforderungen des schnelleren Laufens anpassen muss. 

Das Schöne am Fartlek-Training ist, dass es nicht starr sein oder geplant werden muss. Fordere dich während des Laufens spontan heraus, zum Beispiel indem du bis zum nächsten Laternenpfahl sprintest oder 30 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung Vollgas gibst. 

Höre neue Musik oder einen Podcast

Wenn deine Lauf-Playlist alt ist, ist es an der Zeit, eine neue zu erstellen. Füge deine liebsten schwungvollen Songs hinzu oder entdecke einen neuen Künstler, von dem du noch nie zuvor gehört hast. Eine weitere Möglichkeit ist, einen Podcast (oder ein Hörbuch) über ein Thema zu hören, das dich interessiert. Comedy-Shows eignen sich hervorragend zum Laufen. 

Frage Freunde oder andere Läufer nach ihren Empfehlungen. Du kannst auch Playlists anderer nutzen, indem du bei Spotify nach „Laufmix“ suchst. 

Laufe mit einem Freund

Wenn du mit einem Freund läufst, hast du Gesellschaft und jemanden, mit dem du beim Laufen plaudern kannst. Ihr könnt euch auch gegenseitig herausfordern und zur Verantwortung ziehen. Ein vorher vereinbarter Lauf mit einem Freund schafft eine soziale Verpflichtung, was bedeutet, dass du eher an deinen Plänen festhalten wirst. Und am Ende könnt ihr euch immer mit einem Kaffee und einem kleinen Schwätzchen belohnen! 

Trainiere für einen Wettkampf 

Deine Läufe können sinnlos erscheinen, wenn du kein Ziel hast. Die Anmeldung zu einem Wettkampf gibt dir etwas, auf das du hinarbeiten kannst, und einen Grund, weiter zu trainieren. Wähle idealerweise einen Wettkampf, der für dich bei deinem aktuellen Fitnesslevel etwas anspruchsvoll ist. Diese eingebaute Frist wird dich motivieren und dir einen Grund geben, deine Laufschuhe zu schnüren.

Viel Spaß beim Laufen!