Lieben Sie es, sich im Wasser aufzuhalten, finden aber das Bahnenziehen unerträglich langweilig? Dann sind Sie damit nicht allein. Aber keine Sorge – es gibt viele Möglichkeiten, sich im Wasser zu trainieren, ohne in Bahnen auf und ab zu schwimmen. 

Hier sind vier unserer Favoriten:

Gehen im Wasser

Wenn Sie kein sicherer Schwimmer sind oder Ihre Bahnen-Schwimmroutine etwas abwechslungsreicher gestalten möchten, ist Gehen im Wasser eine hervorragende und einfache Option. Das Wasser erzeugt Widerstand und bietet ein effektives Kraft- und Herz-Kreislauf-Training, das den ganzen Körper fordert. Zudem ist es gelenkschonend und somit eine sichere Option für Menschen mit Gelenk- oder Knieproblemen. 

Es gibt zwar Wasserlaufbänder, diese sind jedoch sehr teuer, weshalb sie in vergleichsweise wenigen Fitnessstudios zu finden sind. Sollte Ihr Fitnessstudio eines haben, probieren Sie es aus. 

Wassergymnastik

Wassergymnastik wird in der Regel in hüft- oder etwas tieferem Wasser durchgeführt – etwa im flachen Bereich Ihres Schwimmbads – und beinhaltet kaum oder gar kein Schwimmen. Stattdessen führen Sie im Wasser Ausdauereinheiten durch, wobei der Wasserwiderstand die Übungen anspruchsvoller macht. 

Viele Fitnessstudios bieten Wassergymnastikkurse an. Ein Trainer führt Sie durch eine Übungsfolge, die oft zu Musik abgestimmt ist. Das kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, gemeinsam mit anderen Sport zu treiben und Feedback zu Ihrer Ausführung und Technik zu erhalten, damit Sie die Übungen sicher ausführen. 

Sie können auch online Anleitungen für bestimmte Übungen finden und Ihre eigene Wassergymnastik-Routine zusammenstellen. 

HIIT-Schwimmen

Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, ist derzeit äußerst angesagt. Bei dieser Art des Trainings wechseln sich kurze Phasen intensiver Anstrengung mit aktiven Erholungsphasen bei geringerer Intensität ab. HIIT bringt Herz und Lunge an ihre Grenzen, verbrennt Fett und kräftigt die Muskeln. 

Probieren Sie es selbst aus: Wechseln Sie Schwimmen in Ihrem normalen Tempo mit Phasen maximaler Anstrengung ab, in denen Sie so schnell wie möglich schwimmen. Eine weitere Variante von HIIT im Schwimmbad ist, Wassergymnastikübungen kurze Zeit lang mit maximaler Intensität auszuführen und zwischen den Sätzen eine aktive Erholung einzulegen. 

Freiwasserschwimmen

Freiwasserschwimmen, manchmal auch als Naturschwimmen bezeichnet, bedeutet, in Gewässern zu schwimmen, die keine speziell dafür angelegten Schwimmbäder sind. Dazu gehören beispielsweise Seen, Flüsse, Meere und Ähnliches. Freiwasserschwimmen ist eine wunderbare Möglichkeit, die Natur und die Freiluft zu genießen, in schöner Umgebung zu schwimmen und dabei gleichzeitig Sport zu treiben. 

Freiwasserschwimmen birgt jedoch gewisse Risiken, weshalb wir davon abraten, es auszuprobieren, wenn Sie kein erfahrener Schwimmer sind. Längere Aufenthalte in sehr kaltem Wasser können gefährlich sein, achten Sie daher auf Ihren Körper. Felsen, Wasserfälle und verschmutztes Wasser stellen ebenfalls potenzielle Gefahren dar. Wir empfehlen, einem Freiwasserschwimmclub beizutreten oder online nach sicheren Orten in Ihrer Nähe zu suchen, an denen Sie im Freien schwimmen können. 

Es ist etwas mehr Planung erforderlich als der Besuch Ihres örtlichen Schwimmbads, aber die Vorteile können immens sein. 

Viel Spaß beim Schwimmen!