Wadenmuskelschmerzen: Ein Leitfaden für alle Aktivitätslevel

Die „Wade“ befindet sich zwischen dem Knie und dem Knöchel auf der Rückseite jedes Beins. Sie besteht aus zwei Muskeln, dem M. gastrocnemius und dem M. soleus, die an der Achillessehne in der Ferse zusammenlaufen. Viele Bewegungen und Aktivitäten beanspruchen diesen Bereich, was ihn anfällig für Beschwerden macht.

Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens eine Form von Schmerzen in ihren Wadenmuskeln. Der Schmerz unterscheidet sich von Person zu Person und kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein. Er tritt in unterschiedlichen Schweregraden auf, von sehr mild bis hin zu einer ziemlich unangenehmen Erfahrung — einer, die sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, zu stehen, zu gehen oder zu laufen.

Ob Sie ein Elite-Athlet sind, einen aktiven Lebensstil pflegen oder einen Beruf ausüben, der körperliche Arbeit erfordert, dieser Leitfaden wird Wadenbeschwerden für alle Aktivitätsniveaus aufschlüsseln — was sie verursacht, wer gefährdet ist und was Sie dagegen tun können.

Wie fühlt sich Wadenbeschwerden an?

Manchmal ist ein Schmerz in der Wade ein dumpfer, pochender Schmerz auf der Rückseite des Beins. Andererseits kann der Schmerz stechend und intensiver sein. Wadenbeschwerden können sich auch als „Enge“ manifestieren.

Einige Symptome in der Wade können auf schwerwiegendere Erkrankungen hindeuten. Wenn Sie eines der unten aufgeführten Empfindungen erleben, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Gesundheitsdienstleister.

• Schwellung
• Kribbeln oder Taubheit im Unterschenkel
• „Kühles“ Gefühl oder blasse Farbe
• Plötzliche Muskelschwäche
• Flüssigkeitsstau
• Dumpfer Schmerz oder Muskelschmerz
• Empfindlichkeit, Rötung und Wärme im Bereich

Was kann Wadenbeschwerden verursachen?

Nachfolgend sind die häufigsten möglichen Ursachen für Schmerzen im Wadenbereich aufgeführt:

Muskelkrämpfe

Wenn die Beinmuskeln plötzlich anfangen sich zusammenzuziehen oder zu „krämpfen“, kann dies Schmerzen verursachen, die einige Sekunden bis zu einigen Minuten anhalten. Krämpfe entstehen normalerweise, wenn Sie einen Muskel während körperlicher Aktivität überlasten oder falsch benutzen, aber sie können auch durch Dehydrierung, Mineralstoffmangel und Verletzungen verursacht werden.

Bei etwa einem Drittel der über 60-Jährigen können Wadenkrämpfe während des Schlafs auftreten — dies ist normalerweise mit anderen Erkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente verbunden.

Muskelzerrungen

Wadenmuskelzerrungen können durch übermäßige oder unsachgemäße Muskelnutzung auftreten. Übungen, die Sie nicht gewohnt sind, oder die Erhöhung der Intensität von Übungen in kurzer Zeit können Sie anfällig für Zerrungen machen. Spezifische Aktivitäten, die oft zu Wadenverletzungen führen, sind Laufen, Radfahren und Powerlifting.

Es ist üblich, genau zu spüren, wenn eine Zerrung auftritt — Schmerzen und Schmerzen treten schnell auf, gefolgt von eingeschränkter Beweglichkeit im Bereich. Schwere Zerrungen können zu einem Riss des Muskels führen, der wahrscheinlich medizinische Aufmerksamkeit erfordert.

Sie erleben möglicherweise auch eine Verstauchung, die auftritt, wenn die Bänder um ein Gelenk zu weit gedehnt werden. Eine Verstauchung kann die Ursache sein, wenn Ihre Beinschmerzen in Richtung Ihres Knies oder Knöchels konzentriert sind.

Achillessehnenentzündung 

Die Achillessehne ist an der Unterseite der Muskeln im Wadenbereich befestigt. Wenn übermäßiger Stress oder eine Überlastung dazu führt, dass diese Sehne entzündet wird, kann dies zu Steifheit und Schmerzen auf der Rückseite des Beins führen, einschließlich der Wade.

Ischias

Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken durch jedes Bein nach unten. Wenn es Probleme mit diesem Nerv gibt, kann dies Schmerzen, Kribbeln und sogar Taubheit im Wadenbereich verursachen.

Prellung

Wenn Gewebe stumpfer Gewalteinwirkung ausgesetzt sind, wie bei einem Sturz oder einem Schlag mit einem Gegenstand, kann dies zu einer Prellung führen. Die Verfärbung und Empfindlichkeit, die mit Kontusionen einhergehen, entstehen durch geplatzte Kapillaren unter der Haut.

Prellungen sind sehr häufig, aber Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn Prellungen ohne Erklärung und ohne offensichtliche Ursache auftreten.

Medizinische Erkrankungen

Während es viele häufige Ursachen für Wadenbeschwerden gibt, gibt es auch einige ernsthafte Erkrankungen, die Unterschenkelschmerzen verursachen können. 

Diese umfassen:

• Tiefe Venenthrombose (TVT), wenn sich ein Blutgerinnsel in Ihren Blutgefäßen bildet. Eine TVT kann Ihre Chancen auf eine Lungenembolie erhöhen.
  
  
• Kompartmentsyndrom tritt auf, wenn innere Blutungen oder Schwellungen dazu führen, dass die Muskeln gefährlich hohe Druckwerte aufbauen.
  
  
• Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die stechende Schmerzen, Taubheit und Kribbeln verursacht.
  
  
• Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) ist, wenn die Durchblutung der Arme oder Beine eingeschränkt ist. Dies wird manchmal auch als Claudicatio bezeichnet.

Sie sollten immer Ihren Hausarzt kontaktieren, wenn Sie Wadenkrämpfe oder Schmerzen haben. Ihr Arzt wird in der Lage sein, den Grund für Ihre Schmerzen zu diagnostizieren, mögliche Erkrankungen oder Risikofaktoren zu identifizieren und Ihnen detaillierte professionelle Anleitung zu geben, was als Nächstes zu tun ist.

Behandlung von Wadenbeschwerden

Hier sind die häufigsten Methoden, die zur Behandlung schmerzhafter Zustände der Waden verwendet werden:

Ruhe

Ruhe, kombiniert mit Eis und Hochlagern, ist eine großartige Erste-Hilfe-Maßnahme bei Wadenbeschwerden, da sie den Muskel vor Schäden schützt. Ruhen Sie Ihr Bein(e) für zwei bis drei Tage nach dem Auftreten von Wadenbeschwerden, damit sich das Gewebe selbst reparieren kann, und legen Sie die Wade ab und zu mit einer Eispackung Kälte aus, um die Schwellung zu reduzieren. Das Hochlagern des Beins kann ebenfalls bei der Schwellung helfen.

Medikamente

Um Wadenbeschwerden zu lindern, können Sie rezeptfreie Schmerzmittel verwenden, um vorübergehend Linderung zu verschaffen. NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) wie Ibuprofen, Acetaminophen und Naproxen können hilfreiche Mittel sein.

Physiotherapie

Wadenbeschwerden, insbesondere wenn sie durch Enge verursacht werden, können mit Physiotherapie gelindert werden. Ein Therapeut wird Ihnen spezifische Übungen verschreiben, um Ungleichgewichte/Probleme zu korrigieren oder die Genesung von einer Verletzung zu unterstützen.

Massage

Die Manipulation und Lockerung der Muskeln mit den Händen kann Spannung oder Schmerzen reduzieren. Ein Masseur kann die Weichteile der Wade gezielt behandeln, um Problemen entgegenzuwirken.

Dehnen

Die Erstellung und Einhaltung einer Dehnroutine kann bei Wadenbeschwerden äußerst vorteilhaft sein, insbesondere wenn Sie Enge in dem Bereich erleben. Dehnen kann helfen, die Fasern der Wadenmuskeln zu verlängern, sie geschmeidig zu halten und Schmerzen zu reduzieren.

Es gibt viele hilfreiche Online-Ressourcen für spezifische Wadenübungen, oder Sie könnten auch einen Physiotherapeuten konsultieren, um einen individuelleren Plan zu erstellen.

Wie vermeide ich Wadenbeschwerden?

Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um häufige Probleme der Waden zu vermeiden. Dazu gehören:

• Aufwärmen vor körperlicher Aktivität — die Muskeln warm und locker zu machen, wird ihnen helfen, mehr Belastung zu bewältigen.

• Geben Sie sich zwischen den Workouts ausreichend Ruhe — Überlastung ist der Hauptverursacher von Wadenbeschwerden, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Muskeln Zeit geben, sich selbst zu reparieren.

• Stellen Sie sicher, dass Sie unterstützendes Schuhwerk tragen — Unterstützung in den Füßen bietet Unterstützung im Rest des Beins.

• Verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness — das Stärken der Muskeln und Gelenke um die Wade herum kann den Druck vom M. gastrocnemius und dem M. soleus nehmen.

• Halten Sie einen guten Flüssigkeitshaushalt aufrecht — Dehydrierung setzt die Muskeln dem Risiko aus, während körperlicher Aktivität zu verkrampfen.

• Helfen Sie Ihrem Körper mit Incrediwear — wenn Sie nach einem großartigen Werkzeug suchen, das bei Wadenbeschwerden und der Genesung von Verletzungen hilft, sehen Sie sich an, was Incrediwear anbietet!

Bekämpfung von Wadenbeschwerden mit Incrediwear

Unsere Wadenschoner bekämpfen Wadenbeschwerden aus allen Blickwinkeln. Nachfolgend schlüsseln wir auf, warum sie das Beste sind, was Sie in Ihrer Sporttasche haben können:

Wie sie funktionieren

Der innovative Stoff, der zur Herstellung der Wadenschoner verwendet wird, ist mit winzigen Halbleitern angereichert. Diese Halbleiter werden aktiviert, wenn sie mit der von Ihrer Haut abgegebenen Wärme in Kontakt kommen, und setzen negative Ionen in Ihre Zellen frei. Dies wiederum bringt sie zum Schwingen, was die Durchblutung und Geschwindigkeit zu Ihren Waden erhöht.

Die Blutversorgung eines bestimmten Bereichs des Körpers hilft bei seinem Heilungsprozess, da sie die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhöht, die diesen Bereich erreichen.

Warum sie anders sind

Es wird seit langem empfohlen, Kompression auf den Waden zu verwenden, um Schmerzen zu bekämpfen; dies reduziert jedoch tatsächlich die Blutversorgung des Bereichs. Alternativ arbeiten Incrediwear-Wadenschoner auf ergänzende Weise mit Ihrem Körper zusammen.

Wann man sie verwendet

Incrediwear kann jederzeit getragen werden — sie sind äußerst bequem und schränken Ihren Bewegungsumfang nicht ein. Tragen Sie sie während körperlicher Aktivität, um Schmerzen zu bekämpfen und Verletzungen zu verhindern, oder tragen Sie sie, während Sie ausruhen, um die Genesung zu beschleunigen. „Genesung“ kann nach einem normalen Workout oder einer Verletzung bedeuten.

Fazit

Viele Faktoren können Wadenbeschwerden verursachen. Die Incrediwear-Wadenschoner können helfen, Verletzungen zu verhindern, bevor sie passieren, Schmerzen während körperlicher Aktivität zu reduzieren und die Genesung nach dem Auftreten von Schmerzen zu beschleunigen.

Quellen:

Sehnenentzündung | Johns Hopkins Medicine

Ischias - Symptome und Ursachen | Mayo Clinic

Die Beurteilung, Behandlung und Prävention von Zerrungsverletzungen des Wadenmuskels: Eine qualitative Studie über die Praktiken und Perspektiven von 20 Experten-Sportklinikern | PMC