Die 12 Tage des Wohlbefindens: Eine einfache Challenge für den Start in den Dezember

Der Dezember ist eine hektische Zeit. Zwischen Arbeit, familiären Verpflichtungen und den Vorbereitungen auf die Feiertage fühlen sich viele Menschen überfordert und vernachlässigen infolgedessen ihre Gesundheit.

Wenn es um das Wohlbefinden geht, kann schon ein wenig viel bewirken. Deshalb haben wir eine einfache 12-Tage-Wohlbefindens-Challenge zusammengestellt, die Ihnen hilft, in dieser Weihnachtszeit auf sich selbst zu achten.

Tag 1: Mach eine Pause

Ausruhe ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und die meisten von uns kommen nicht genug davon ab. Beginne also deine 12 Tage Wohlbefinden zu Weihnachten damit, dir ein paar Minuten für dich selbst zu nehmen. 

Erlaube dir heute ganz bewusst, ein Buch zu lesen, ein heißes Bad zu nehmen, ein Videospiel zu spielen, einen Freund anzurufen, mit deinem Haustier zu spielen oder jede andere Aktivität zu unternehmen, die dir Spaß macht und dich entspannt. Du könntest sogar ein Nickerchen machen! 

Tag 2: Mach 10 Minuten Yoga

Yoga bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung der Muskeln bis hin zu mehr Energie und einer Stärkung deiner psychischen Gesundheit. 

Du brauchst keine Ausrüstung, um mit Yoga zu beginnen; nur deinen Körper, ein paar freie Minuten und eine Intention. Warum fängst du nicht mit einer der 10-minütigen Heimübungen von Yoga With Adrienean? 

Tag 3: Verbessere deine Schlafhygiene

Bei der Schlafhygiene geht es darum, Maßnahmen zu ergreifen, die dir die besten Chancen auf einen guten Schlaf geben. Nimm dir heute Zeit, darüber nachzudenken, was dich möglicherweise am guten Schlafen hindert, und ergreife Maßnahmen, um das Problem zu lösen. 

Einfache Tipps zur Schlafhygiene sind die Einhaltung einer festen Abendroutine, das tägliche Zubettgehen und Aufstehen zur gleichen Zeit, das Abschalten von Bildschirmen 60 Minuten vor dem Schlafengehen und der Verzicht auf Koffein später am Tag. 

Tag 4: Hilf jemandem 

Wenn wir anderen helfen, profitieren alle. Schenke heute jemand anderem deine Zeit und Unterstützung, und du wirst dich nicht nur großartig dabei fühlen, sondern auch die Welt mit jeder kleinen guten Tat ein Stück besser machen. 

Wie wäre es damit, für einen älteren Nachbarn einzukaufen, Geld oder Dinge an eine Sache zu spenden, die dir am Herzen liegt, oder dich in deiner örtlichen Tafel zu ehrenamtlicher Arbeit zu melden?

Tag 5: Bitte um Hilfe

Viele von uns sind bereit, anderen zu helfen, aber nicht bereit, selbst um Hilfe zu bitten. Wir glauben vielleicht, dass wir „alles alleine schaffen“ müssen oder dass es eine Schwäche ist, um Hilfe zu bitten. 

Deshalb besteht die heutige Aufgabe darin, um Hilfe zu bitten. Das kann so einfach sein, deinen Partner oder dein Kind zu bitten, eine Aufgabe für dich zu übernehmen. Oder wenn du bei der Arbeit überfordert bist, sprich mit deinem Chef und sage ihm, dass du Hilfe bei deiner Arbeitsbelastung brauchst. Was auch immer dich derzeit stresst, sprich jemanden an und finde heraus, ob jemand dir ein wenig Arbeit abnehmen kann.

Tag 6: Probiere ein neues Obst oder Gemüse

Die meisten von uns könnten davon profitieren, mehr frische pflanzliche Lebensmittel zu essen und die pflanzliche Vielfalt in unserer Ernährung zu erweitern. Wähle heute ein Obst oder Gemüse, das du noch nie probiert hast, und probiere es aus. Vielleicht entdeckst du einen neuen Favoriten!

Tag 7: Verfolge deine Wasseraufnahme

Trinkst du genug Wasser? Selbst eine leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen verursachen, deine Energie verringern und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel auslösen. 

Verfolge heute deine Wasseraufnahme und strebe mindestens 3 Liter an, wenn du ein Mann bist, und 2 Liter, wenn du eine Frau bist (laut der Mayo Clinic). Männer benötigen etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag und Frauen 2,7 Liter, aber etwa 20 % davon stammt aus dem Wasser in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.)

Tag 8: Gönne dir einen alkoholfreien Tag

Wenn du Alkohol trinkst, neigst du vielleicht dazu, in der Zeit von Thanksgiving bis Neujahr mehr als sonst zu trinken. Aber nach ein paar Nächten mit übermäßigem Alkoholkonsum fällt es dir vielleicht schwer einzuschlafen und morgens in Schwung zu kommen, du fühlst dich müde und hast Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel wie raffinierten Zucker. 

Dir ab und zu einen Tag freizugeben, hilft dir, während der Festtage gesund zu bleiben. Warum probierst du nicht stattdessen ein alkoholfreies Bier, einen Mocktail oder ein prickelndes Fruchtgetränk?

Tag 9: Geh nach draußen

An der frischen Luft zu sein, hat so viele gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Verdauung über die Senkung des Blutdrucks bis hin dazu, dass du dich glücklicher fühlst. Versuche, heute mindestens 30 Minuten nach draußen zu gehen. Das kann ein Spaziergang, Joggen oder Radfahren sein, im Garten arbeiten, mit deinen Kindern spielen oder einfach deinen Morgenkaffee auf der Veranda trinken. 

Tag 10: Tanze 

Tanzen kann wahre Wunder für deine körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Probiere heute einige deiner besten Moves aus. 

Tanze mit deinen Freunden auf einer Weihnachtsfeier, mache ein Tanz-Workout auf YouTube, besuche einen Tanz- oder Zumba-Kurs in deinem örtlichen Fitnessstudio oder leg einfach deine Lieblingsmusik auf und tanze durch dein Wohnzimmer. 

Tag 11: Geh spazieren 

Spazierengehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung. Du kannst es fast überall machen, und alles, was du brauchst, ist ein bequemes Paar Schuhe. Nimm dir heute Zeit für einen Spaziergang. Nimm jemanden mit und sprecht beim Gehen, setze deine Kopfhörer auf und höre motivierende Musik oder genieße einfach die Landschaft. 

Tag 12: Sei nett zu dir selbst

Heute und während wir uns Weihnachten und dem Ende des Jahres nähern, konzentriere dich darauf, nett zu dir selbst zu sprechen. Diese Zeit des Jahres bringt viele zusätzliche Verpflichtungen mit sich, ebenso wie die üblichen Stressfaktoren des Lebens. Behandle dich selbst mit Geduld, Vergebung und Mitgefühl und vergiss nicht zu atmen.