Hasst du Laufen? Hier sind 7 weitere spaßige Wege, um dein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren

Laufen ist nicht für jeden etwas. Wer gerne läuft, liebt es meist wirklich , während sich viele von uns dazu zwingen, weil wir glauben, dass Laufen der Schlüssel zu Fitness ist. Aber das muss nicht sein.

Es gibt viele berechtigte Gründe, warum Menschen nicht laufen, und Sie sollten nicht zu streng mit sich sein, wenn Ihnen Laufen keinen Spaß macht oder Sie es nicht tun können.

Viele Menschen finden Laufen langweilig, weil es ihren Geist und ihre Kreativität nicht so beansprucht wie andere Aktivitäten. Wenn Sie dazu neigen, beim Laufen nichts anderes zu denken als: „Wann ist das endlich vorbei?“, dann können Sie beruhigt sein. Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und gleichzeitig Ihr Gehirn stimulieren, indem Sie eine Sportart, ein Spiel oder eine andere Aktivität mit einem „Ziel“ ausüben, auf das Sie sich konzentrieren können. 

Wenn Sie mit einer akuten Verletzung oder einer chronischen Erkrankung zu kämpfen haben, die Ihre Gelenke beeinträchtigt, sollten Sie Laufen wahrscheinlich meiden, da es sich um eine „High-Impact“-Sportart handelt, die Ihre Füße, Knöchel, Knie und Hüften stark belastet. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine „Low-Impact“-Form des Ausdauertrainings — viele der folgenden Optionen fallen in diese Kategorie.

Ausdauertraining ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und bietet viele Vorteile, darunter die Unterstützung des Immunsystems, die Verbesserung der Lungenkapazität, die Förderung des Schlafs und die Stärkung der psychischen Gesundheit. Aber Laufen ist nicht die einzige Form des Ausdauertrainings.

Hier sind sieben weitere unterhaltsame Möglichkeiten, Ihren Puls in die Höhe zu treiben und ein hervorragendes Ausdauertraining zu absolvieren, ohne dass Sie dafür ein Paar Laufschuhe brauchen.

Radfahren

Radfahren ist eine hervorragende Wahl für alle, die gerne draußen sind, aber nicht gerne laufen. Je nachdem, wo Sie sich auf Ihrem Fitnessweg befinden, können Sie die Art des Geländes und die Länge der Fahrt auswählen. Eine Radtour ist auch eine unterhaltsame Aktivität, die Sie mit Ihrem Partner, Ihren Kindern oder einem Freund unternehmen können.

Ein weiterer Vorteil des Radfahrens ist, dass es eine Low-Impact-Sportart ist, die Ihre Gelenke nicht belastet. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder Schmerzen in den Füßen, Knöcheln, Knien oder Hüften haben, ist Radfahren eine hervorragende Option für das Ausdauertraining.

Radfahren ist außerdem sehr effektiv, um die Durchblutung der unteren Körperhälfte zu fördern. Eine verbesserte Durchblutung versorgt Körperteile, die darauf angewiesen sind, mit Sauerstoff und anderen wichtigen Nährstoffen, verringert Entzündungen und beschleunigt die Regeneration.

Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen möchten, können Sie die Beinstulpen von Incrediwear ergänzen. Sie halten die Durchblutung in Ihren Beinen sowohl beim Radfahren als auch außerhalb des Fahrrads aufrecht.

Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist ebenfalls ein gutes Ausdauertraining, wenn Sie lieber drinnen bleiben. Sie können dies im Fitnessstudio, in einem Spinning-Kurs oder auf Ihrem eigenen stationären Fahrrad zu Hause tun. Der Bonus: Sie können dabei fernsehen!

Schwimmen

Schwimmen ist ein Low-Impact-Ganzkörpertraining, das Ihre Herzfrequenz erhöht, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Das Wasser erzeugt Widerstand, was dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen und Ihre Kraft zu steigern.

Auch wenn ein paar Bahnen täglich im Schwimmbad wie ein leichteres Training als Laufen erscheinen mögen, stärkt Schwimmen zweifellos Ihr Herz-Kreislauf-System. Forschungen haben gezeigt, dass die Herzen von Menschen, die regelmäßig schwimmen, genauso gesund sind wie die von Menschen, die regelmäßig laufen. Wenn Sie dreimal bis viermal pro Woche 30 Minuten schwimmen, wird Ihr Körper beginnen, die positiven Auswirkungen zu spüren. 

Langweilig geworden vom Bahnenziehen? Warum probieren Sie nicht aus, ob Ihnen ein Aqua-Aerobic- oder Aqua-Zumba-Kurs mehr Spaß macht? Sie können Ihr Schwimmen auch unterhaltsamer gestalten, indem Sie sich Unterwasser-Kopfhörer zulegen und beim Bahnenziehen einige Songs oder einen Podcast hören.

Spazierengehen

Ja, Spazierengehen zählt als Ausdauertraining, solange Sie zügig gehen! Ob Sie zur Arbeit gehen und zurück, Ihren Hund in den Park mitnehmen oder sich mit einem Freund treffen, um spazieren zu gehen und sich zu unterhalten – Sie bringen Ihren Puls in Schwung und Ihre Muskeln in Bewegung. Spazierengehen bietet viele der gleichen Vorteile wie Laufen, jedoch in einem langsameren Tempo und ohne die zusätzliche Belastung für Knie, Knöchel und Füße, die Laufen verursachen kann.

Auch Gehen auf dem Laufband zählt, wenn das besser zu Ihnen passt. Aber Spazierengehen im Freien bietet den zusätzlichen Vorteilen frischer Luft und der Natur, daher empfehlen wir, nach draußen zu gehen, wenn dies für Sie möglich ist.

Wenn Ihre Gelenke beim Gehen zusätzliche Unterstützung benötigen, insbesondere wenn Sie auf Beton gehen, können Sie ein Kleidungsstück von Incrediwear für funktionale Unterstützung und ein gutes Gefühl verwenden. Unsere Knieschoner bieten Komfort und Linderung bei Gelenkbeschwerden, Verstauchungen und Verletzungen, indem sie eine gesunde Durchblutung des Bereichs fördern. 

Rudern

Haben Sie schon einmal eine Ruddermannschaft gesehen, die über das Wasser gleitet, und sich gefragt, wie friedlich das aussieht? Nun, Rudern ist tatsächlich ein überraschend anstrengendes Ausdauertraining. Sie benötigen dafür auch weder ein Boot noch eine Wasserfläche (obwohl es großartig Spaß macht, einem Verein beizutreten und das Rudern im Freien auszuprobieren). Die meisten Fitnessstudios verfügen über Rudergeräte, die die Bewegungen simulieren, die beim Rudern in einem echten Boot erforderlich sind.

Wenn Sie noch nie ein Rudergerät benutzt haben, mag es etwas kompliziert aussehen, aber wir versprechen Ihnen, dass man sich recht schnell daran gewöhnt. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße sicher auf den Fußstützen befestigt sind, und drücken Sie sich nach hinten, während Sie den Griff festhalten und Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.

Rudern ist nicht nur eine hervorragende Übung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern hilft auch dabei, Ihre Oberkörpermuskulatur aufzubauen und zu straffen, was Laufen nicht leisten kann. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche rudern, werden Sie sich in den Quadrizeps, den hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskeln, der Bauchmuskulatur, den Bizepsmuskeln und im Rücken stärker fühlen. 

Ihre Position beim Rudern macht es zu einer hervorragenden Ausdaueralternative für alle, die Belastungen für Knie und Knöchel vermeiden möchten. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder beim Rudern zusätzliche Unterstützung wünschen, verwenden Sie unsere Damen- oder Herren- Performance-Hosen. Diese reduzieren die Muskelermüdung und bieten Unterstützung, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Power-Yoga

Power-Yoga, auch als Vinyasa-Yoga bekannt, besteht nicht nur aus sanften Posen und Atemübungen! Sie bewegen sich schnell durch eine Reihe von Posen und Sequenzen, um Ihren Puls zu erhöhen und gleichzeitig Kraft und Flexibilität zu verbessern. Darüber hinaus hilft die Möglichkeit, im Yoga hochintensive und niederintensive Übungen zu kombinieren, indem Sie zwischen anspruchsvollen und komfortablen Posen wechseln, dabei, Ihr Herz zu stärken.

Sie können an einem Kurs teilnehmen oder Yoga zu Hause praktizieren. Tausende kostenlose und kostenpflichtige Tutorials im Internet führen Sie durch ein strukturiertes Yoga-Training. Achten Sie darauf, Power- oder Vinyasa-Yoga zu wählen und nicht eine der sanfteren Varianten, um ein echtes Ausdauertraining zu absolvieren.

Yoga ist nicht nur eine wunderbare Wahl für das Ausdauertraining, sondern bietet auch mehrere weitere Vorteile. Yoga ist auch für seine Fähigkeit bekannt, das psychische Wohlbefinden von Menschen zu steigern, da es häufig zur Förderung der Achtsamkeit, zur Stressreduzierung und zur Entspannung von Geist und Körper eingesetzt wird. 

Yoga ist auch nützlich für das Körperbewusstsein und war oft die Quelle für die frühzeitige Erkennung körperlicher Probleme, was zu frühzeitigen präventiven Maßnahmen führte.

Tanzen

Tanzen ist ein Ganzkörpertraining und beansprucht alle großen Muskelgruppen. Energetisches Tanzen wird Ihren Puls erhöhen und Fett mindestens so effektiv verbrennen wie Laufen, und Sie werden dabei wahrscheinlich viel mehr Spaß haben.

Es gibt zahlreiche Tanzarten, wählen Sie also eine aus, die zu Ihnen passt. Zumba ist ein beliebtes Tanz-Fitnessprogramm. Sie können auch Studios finden, die Ballett, Hip-Hop, Swing-Tanz, Pole-Dancing, Gesellschaftstanz und mehr anbieten. Selbst wenn Sie nur einige Ihrer Lieblingslieder auflegen und durch Ihr Wohnzimmer tanzen, können Sie ein hervorragendes Training absolvieren.

Das Erlernen einer Tanzchoreografie ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist beschäftigt zu halten, während Sie Ihren Puls in Schwung bringen. Das Nachahmen und Erinnern von Bewegungsabfolgen wird Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern und Ihre Koordination verbessern. Forschung der Harvard University ergab, dass Tanzen die kognitive Leistungsfähigkeit in jedem Alter steigert!

Hula-Hoop

Weit davon entfernt, nur etwas zu sein, was Kinder auf dem Spielplatz machen, ist Hula-Hooping ein großer Fitnesstrend, und es macht großen Spaß! Sie können an einem Kurs teilnehmen, einem Video folgen oder einfach einen Reifen schnappen und eine halbe Stunde in Ihrem Wohnzimmer damit verbringen. Sobald Sie das grundlegende Hüftkreisen gemeistert haben, gibt es jede Menge Tricks und unterhaltsame Bewegungen, die Sie lernen können. Wenn Sie die Intensität und die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen möchten, probieren Sie einen Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beim Ausdauertraining in der aeroben Zone zu bleiben, könnte Hula-Hooping Ihre beste Wahl sein. Wenn Sie in den Rhythmus des Kreiselns des Reifens um Ihre Hüften kommen, wird Sie die Trägheit des Reifens dabei unterstützen, weiterzumachen. 

Hula-Hooping ist auch eine großartige Möglichkeit, die Rumpfstärke und die Hüftbeweglichkeit zu erhöhen. Hüftbeweglichkeit ist entscheidend, um Ihren vollen Bewegungsumfang zu erreichen.

Das beste Training ist das, bei dem Sie bleiben

Wenn Sie Laufen hassen, werden Sie nicht gehen. Sie zwingen sich vielleicht ein paar Mal aus der Tür, aber eine regelmäßige Routine wird nicht bestehen. Warum also nicht Ihr Ausdauertraining absolvieren, indem Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht? Das beste Training ist das, was Sie regelmäßig machen werden, und das ist am ehesten etwas, worauf Sie sich freuen, anstatt es zu fürchten.

Das beste Training ist auch das, das Sie gesund hält — wenn Sie Probleme mit den Gelenken in Ihren Beinen haben, sollten Sie Laufen vermeiden, sei es vorerst oder dauerhaft.

Das Beste daran ist, dass viele dieser anderen Optionen in Bezug auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit genauso wirksam sein können wie Laufen!

 

Quellen:

Wie fließt Blut durch Ihren Körper | Cleveland Clinic

Struktur und Funktion des linken Ventrikels bei Elite-Schwimmern und Läufern | Frontier

Tanzen und das Gehirn | Harvard Medical School