Genesung nach Sportverletzungen: Schnell wieder fit werden

Wenn Sie schon einmal eine Sportverletzung hatten, haben Sie bestimmt schon einmal den Begriff RICE gehört. Er steht für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern. Doch Dr. Mirkin – der Arzt, der das ursprüngliche RICE-Protokoll entwickelt hat, sagt heute, dass er sich geirrt hat und dass sowohl Eis als auch Ruhe die Genesung verzögern können. Stattdessen erfordert die Heilung eine gesteigerte Durchblutung, damit Zellen und Proteine in den geschädigten Bereich gelangen und dort mit der Reparatur beginnen können. Genau das tut Incrediwear: Unsere Stulpen und Bandagen reduzieren Schwellungen durch eine gesteigerte Durchblutung und beschleunigen so den Genesungsprozess. Profis vom EF Education FirstPro Cycling Team wissen das und verwenden nun alle Incrediwear, um sich von Muskelermüdung, Überlastungsverletzungen und Stürzen zu erholen.

EF Pro Cycling Fahrer Mike Woods, fotografiert von Jojo Harper

Radsport ist eine sehr sichere und gesunde Sportart, es sei denn – natürlich – Sie sind Profi-Rennfahrer. Ausdauersportler wie Radfahrer haben ein dreifach höheres Risiko für Überlastungsverletzungen als Kraftsportler. Hinzu kommt das zusätzliche Risiko, mit extrem hoher Geschwindigkeit auf gefährlichen Straßen in unmittelbarer Nähe zu anderen Sportlern unterwegs zu sein. All das führt zu einer langen Liste von Gefahren, und leider verbringen Profi-Radfahrer einen großen Teil ihrer Karriere damit, sich von Verletzungen zu erholen.  

Die gute Nachricht ist, dass Incrediwear mit 46 % schnelleren Genesungszeiten im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen neue Maßstäbe setzt. Indem Entzündungen reduziert oder gar verhindert werden, bevor sie überhaupt entstehen, ermöglicht es der gesteigerten Durchblutung, gezielt jene Zellen zu versorgen, die Sauerstoff und Nährstoffe benötigen, um Gewebe schnell wieder aufzubauen. 

Was können Sie also tun, wenn Sie ebenfalls verletzt sind? Hier ist ein Genesungsprotokoll, das mit vier grundlegenden Schritten beginnt:

1) Schwellungen reduzieren

Je nach Art der Verletzung beschleunigt die Kontrolle von Entzündungen die Heilung, daher sollte Ihre erste Reaktion darin bestehen, Schwellungen zu reduzieren oder gar zu verhindern, bevor sie entstehen. Aber Eis ist keine gute Idee. Es wurde nachgewiesen, dass es die Heilung verzögert und die sportliche Leistung beeinträchtigt, zusammen mit einigen anderen potenziell schädlichen Nebenwirkungen.

Verwenden Sie stattdessen eine Incrediwear-Stulpe, in deren Stoff die Halbleiter Germanium und Kohlenstoff eingearbeitet sind. Sie kühlt den Körper und begrenzt die Gefäßerweiterung, die zu einer Überflutung des Gewebes und folglich zu Schwellungen führt. Die von den Incrediwear-Stoffen abgegebenen mittellangen Infrarotwellen leiten das Gewebeschwellen in das Lymphsystem über, um Hitzeansammlungen, Schwellungen und Blutstauungen zu minimieren. 

EF Pro Cycling Team Fahrer Rigoberto Urán mit Incrediwear-Gründer Jackson Corley. Fotografiert von Jojo Harper.

2) Professionellen Rat einholen

Wenn Sie nicht wissen, welche Art von Verletzung Sie haben, oder nur vermuten, riskieren Sie bei einer unsachgemäßen Selbstbehandlung weitere Verletzungen. Ein Fachmann kann Ihre Verletzung genau beurteilen und Sie auf den richtigen Weg zur Genesung bringen.

3) Sich selbst weiterbilden

Sobald Sie wissen, was Ihre Verletzung ist, informieren Sie sich darüber. Lernen Sie ihre Ursachen, die Behandlungsmöglichkeiten und vor allem, wie Sie eine erneute Verletzung verhindern können. Bei Überlastungsverletzungen im Zusammenhang mit dem Radsport ist es außerdem wichtig, Ihr Fahrrad zu überprüfen, da viele Überlastungsverletzungen auf eine schlechte Fahrradanpassung zurückzuführen sind.

4) Auf Ihren Körper hören

Zu lernen, auf Ihren Körper zu hören, ist der Schlüssel zu jedem erfolgreichen Genesungsplan. Es sollte zur Gewohnheit werden, auf Ihre körperlichen Empfindungen zu achten, ob Sie verletzt sind oder nicht, denn Ihr Körper gibt Ihnen wertvolles Feedback, damit Sie besser abschließen können.

Langstreckenläuferin Emily Trost holt sich mit den Incrediwear Knöchelstulpen dringend benötigte Regeneration

Zu viel und zu schnell zu trainieren kann zu erneuten Verletzungen führen, daher kennen Sie Ihre Grenzen und wissen, wann Sie zurückhalten müssen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Verletzungsausheilung: die Heilungsphase

Während der Heilungsphase gibt es einige Ziele, die Sie anstreben sollten. Die Steigerung Ihres Bewegungsumfangs und der Wiederaufbau der Kraft rund um den verletzten Bereich sind zwei davon. Ihr Körper heilt am besten, wenn er in Bewegung ist; Mobilität fördert die Durchblutung, und die gesteigerte Zirkulation hilft, mehr Sauerstoff und Nährstoffe in den Zielbereich zu bringen, was den natürlichen Heilungsprozess des Körpers optimiert und die Genesung beschleunigt. 

Die Stofftechnologie in Incrediwears Genesungs- Kniebandage, Hüftbandage und Beinstulpe setzt bei Stimulation durch Körperwärme negative Ionen frei. Diese negativen Ionen aktivieren zelluläre Schwingungen, die die Durchblutung erhöhen und beschleunigen. Das bedeutet, dass Ihr Körper selbst in Ruhe mit Incrediwear von der gesteigerten Zirkulation profitiert.

Letztendlich sind Sie selbst für Ihre Genesung verantwortlich, und es gibt einige Dinge, die Sie proaktiv selbst tun können, um Ihre Genesung zu unterstützen. Dazu gehören:

• Mindestens acht Stunden Schlaf
• Entzündungen weiter zu minimieren mit einer entzündungshemmenden Ernährung
• Verbessern Sie Ihre Muskelbeweglichkeit mit gezielten Übungen, die darauf ausgelegt sind, verkürzte Muskeln zu mobilisieren, die die Bewegung einschränken und Ihre Leistung beeinträchtigen.
• Widmen Sie sich Ihrer Genesung. Jeder Sportler kann Ihnen von marginalen Gewinnen im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung erzählen, und auch wenn sich Ihre Rehabilitation manchmal eintönig anfühlt, summieren sich marginale Gewinne im Zusammenhang mit der Genesung im Laufe der Zeit, bis Sie vollständig genesen sind.

Verletzungsprävention: Steigen Sie aus dem Verletzungszyklus aus

Erst wenn Sie verletzt sind, können Sie wirklich schätzen, wie es sich anfühlt, gesund zu sein. Oder anders ausgedrückt: Sobald Sie sich von einer Verletzung erholt haben, würden Sie fast alles tun, um sich selbst vor einer erneuten Verletzung zu bewahren. 

Hier sind einige vorbeugende Maßnahmen, die Ihnen dabei helfen:

1. Überstürzen Sie Ihre Genesung nicht – Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Endziel, wieder aufs Fahrrad zu steigen (oder wieder auf den Platz zu gehen), sondern nehmen Sie sich Zeit zum Heilen, seien Sie geduldig und bleiben Sie fokussiert und positiv – die Genesung von Verletzungen ist ein Prozess.
2. Minimieren Sie zukünftige Risiken – Identifizieren Sie die Fehler, die zu Ihrer Verletzung geführt haben, und setzen Sie einen Präventionsplan für Training und Wettkampf um. 
3. Lassen Sie Ihr Fahrrad anpassen – Eine ordnungsgemäße Fahrradanpassung ist die häufigste Empfehlung zur Vermeidung von Überlastungsverletzungen.
4. DEHNEN – Erhalten Sie Ihre Flexibilität, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln im Laufe der Zeit verkürzen, insbesondere die IT-Band-Region zum Beispiel, was zu Knöchel- und Rückenschmerzen führen kann

Wenn Sie verletzt sind, muss die Genesung sofort zu Ihrer obersten Priorität werden. Incrediwear steht Ihnen zur Seite (und Ihren Armen, Beinen, Schultern und Hüften!). Die Genesungsstulpen und -bandagen von Incrediwear können rund um die Uhr getragen werden und haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass sie die Durchblutung steigern, um den natürlichen Heilungsprozess des Körpers während der gesamten Nacht und des Tages zu optimieren – und so die Genesungsrate von Verletzungen und Trainingseinheiten drastisch beschleunigen.