Wie schnell nach einer Operation kann man wieder sicher mit dem Training beginnen?

Wenn Sie sich einer Operation unterziehen sollen oder sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie schnell Sie wieder mit Ihrem Training beginnen können. Schließlich möchten Sie all diese harterarbeiteten Fitnessfortschritte nicht verlieren.

Aber wenn Sie zu früh wieder Sport treiben, kann dies Ihre Genesung verzögern und sogar ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Wie schnell können Sie also nach einer Operation wieder mit dem Sport beginnen?

Sollte ich nach einer Operation Sport treiben?

Obwohl intensiver Sport nach einer Operation Risiken birgt, kann Bewegung bei richtiger Ausführung während der Genesung sinnvoll sein. Bewegung fördert die Durchblutung im gesamten Körper, unterstützt die Beweglichkeit und kann sogar die Genesung unterstützen. 

Neben den körperlichen Vorteilen kann Sport auch dazu beitragen, eine positivere Einstellung zu fördern, was wichtig ist, um mit dem Genesungsprozess nach einer Verletzung umzugehen.

All dies ist jedoch mit wichtigen Einschränkungen verbunden, da übermäßig anstrengender Sport die Operation beeinträchtigen und Ihre Genesung verzögern kann. Letztendlich können Sie vorsichtig sein und Sport nicht zu lange nach der Operation in Ihren Alltag integrieren und dabei zahlreiche Vorteile genießen.

Wann kann ich wieder mit dem Training beginnen?

Sport ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens jeder Person, aber wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es sehr schwerfallen, untätig zu bleiben. Sie sollten vorsichtig sein, ganz gleich, wie sehr Sie sich darauf freuen, nach einer Operation wieder Sport zu treiben. Bevor Sie entscheiden, dass es sicher ist, wieder mit dem Training zu beginnen, sollten Sie mehrere wichtige Faktoren berücksichtigen.

Es gibt keine pauschale Antwort

Die wichtigste Regel für das Training nach einer Operation ist, dass es keine starren Regeln gibt. Operationen können von kleinen Eingriffen bis hin zu äußerst invasiven Verfahren reichen, und jeder Körper reagiert anders auf die Narkose, den Eingriff selbst und den Genesungsprozess.

Je nach Art und Komplexität Ihrer Operation müssen Sie möglicherweise zwischen 2 Wochen und 3 Monaten oder sogar länger warten, bevor Sie wieder intensiv Sport treiben können. Denken Sie daran, dass dies nur eine Schätzung ist und Ihr Zeitplan anders aussehen kann.

Wir empfehlen, sich von einem Physiotherapeuten beraten zu lassen, der Ihnen helfen kann, den Genesungsprozess zu durchlaufen, und vor der Operation ein klares Gespräch mit Ihrem Arzt darüber zu führen, was Sie erwarten können.

Wie fit waren Sie vor der Operation?

Fittere und gesündere Körper neigen dazu, sich schneller zu erholen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise früher wieder sicher mit dem Sport beginnen können als jemand, der seltener Sport getrieben hat, wenn Sie vor der Operation sehr aktiv waren. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihr Fitnesslevel und wie schnell Sie sich normalerweise von Verletzungen oder Krankheiten erholen, und planen Sie entsprechend.

Seien Sie jedoch nicht enttäuscht: die Rehabilitation nach einer Operation ist eine hervorragende Möglichkeit, eine regelmäßige Trainingsroutine in Ihren Alltag zu integrieren, ganz gleich, wie diese für Sie aussieht.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Der beste Weg, mehr Einblicke in Ihren Genesungsprozess zu gewinnen, ist, Ihren Arzt zu konsultieren. Nur Ihr Arzt kann Ihnen eine individuelle Einschätzung Ihres Genesungszeitplans geben und Ihnen sagen, wie lange es dauern kann, bis Sie ausreichend geheilt sind, um Sport zu treiben.

Denken Sie daran, dass Ihr Arzt Empfehlungen basierend auf Ihrem Zustand und Ihren besonderen Umständen ausspricht. Daher weiß Ihr Arzt wirklich am besten Bescheid. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu überwinden und den Rat Ihres Arztes zu missachten, indem Sie so schnell wieder mit dem Training beginnen, wie Sie nur können; dies könnte erhebliche Folgen haben.

Wie führe ich nach einer Operation wieder Sport ein?

Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und sich bereit fühlen, wieder mit dem Sport zu beginnen, sollten Sie sich wohl dabei fühlen, wieder etwas Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Planen Sie jedoch nicht, zu schnell wieder zu schweren Gewichten oder zum Langstreckenlauf zurückzukehren, wenn Sie Ihren Genesungszeitplan einhalten möchten. Bevor Sie wieder mit dem Sport beginnen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.

Geben Sie sich Zeit

Einer der wichtigsten Tipps, den Sie beachten sollten, wenn Sie nach einer Operation wieder Sport treiben, ist Geduld. Nach Ihrer Operation können Sie nicht erwarten, schon am nächsten Tag wieder mit dem Sport zu beginnen.

Sie sollten damit rechnen, mindestens ein paar Wochen zu warten, bevor Sie selbst leichte Bewegung in Ihre Routine integrieren. Sie müssen Ihren Schnitten oder Nähten Zeit geben, zu heilen, bevor Sie sie möglicherweise belasten oder dehnen.

Wenn Sie zu früh mit der Bewegung beginnen, können Sie Ihren Körper dazu zwingen, Energie und Nährstoffe zu verwenden, die stattdessen zur Beschleunigung des Heilungsprozesses eingesetzt werden könnten.

Wählen Sie Ihre Sportart weise aus

Sie müssen Ihre Trainingsroutine nach einer Operation möglicherweise anpassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt keinen Sport treiben können. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben sich am Knie operieren lassen. Sie müssen möglicherweise eine Zeit lang stoßintensive Übungen vermeiden, die Laufen und Springen beinhalten, aber es könnte schon viel früher sicher sein, eine weniger intensive Übung wie Schwimmen zu machen.

Sie können diese Gelegenheit auch nutzen, um neue Sportarten oder Aktivitäten auszuprobieren. Radfahren, Yoga, Pilates und Rudern sind alles Low-Impact-Übungen, die Ihren Puls erhöhen, Ihren Muskeln helfen, sich wieder zu bewegen, und Ihre allgemeine Fitness unterstützen können. Indem Sie Ihre Routine anpassen, können Sie schneller wieder in Ihren Trainingsalltag einsteigen. Schließlich ist eine Sportart, die Sie nicht gewohnt sind, besser als gar kein Sport.

Beginnen Sie langsam

Erwarten Sie nicht, wieder mit der gleichen Intensität Sport zu treiben wie vor Ihrer Operation. Sie müssen erst gehen können, bevor Sie laufen können, wie das Sprichwort sagt.

Auch wenn Sie vor Ihrer Operation regelmäßig mehrere Meilen gelaufen sind, beginnen Sie mit einem leichten Joggen oder sogar einem zügigen Spaziergang. Dies hält Ihre Muskeln gesund und verhindert, dass Ihre allgemeine Fitness zu stark abnimmt, ohne Ihren Genesungsprozess zu beeinträchtigen.

Am wichtigsten ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wenn Sie Ihre Trainingsroutine wieder aufnehmen. Unterbrechen Sie Ihr Training immer beim ersten Anzeichen von Schmerzen oder Unbehagen. Versuchen Sie nicht, sich durch das Training zu quälen oder stärker als der Schmerz zu sein. Höchstwahrscheinlich gibt es das Unbehagen aus einem Grund, und wenn Sie es ignorieren, kann dies zu größeren Problemen führen.

Während Sie sich wieder an eine neue Routine gewöhnen, beachten Sie Folgendes:

• Gehen ist eine großartige Übung, die immer hilft, Ihre Durchblutung anzuregen, ohne zu viel Belastung zu verursachen
• Cardio ist weniger intensiv als Gewichtheben und dennoch sehr vorteilhaft
• Erwarten Sie, bestimmte Bewegungen zu vermeiden, um Ihre Operationsstelle zu schützen
• Beginnen Sie damit, Muskeln fernab der Operationsstelle zu trainieren.

Üben Sie Selbstfürsorge

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper gut auf die zusätzliche Bewegung reagiert, können Sie die Intensität schrittweise steigern. Das Schlüsselwort ist jedoch „schrittweise“. Erwarten Sie nicht, in Ihre Form vor der Operation zurückzukehren, nur weil ein paar Trainingseinheiten gut gelaufen sind — steigern Sie sich um ein paar Wiederholungen auf einmal. 

Setzen Sie sich realistische Ziele, die Ihren Zustand berücksichtigen und es Ihnen ermöglichen, geduldig mit sich selbst zu sein. Selbstfürsorge sollte auch außerhalb Ihrer Trainingseinheiten stattfinden. Wenn Sie nach einer Operation Sport treiben, müssen Sie Ihren Körper auf andere wesentliche Weise unterstützen. 

Das heißt, stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, da Schlaf den natürlichen Heilungsprozess unterstützt, indem er die Geweberegeneration und -reparatur fördert. Ihre Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Faktor im Genesungsprozess, damit Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben können, die er zur Heilung benötigt.

Folgen Sie immer dem ärztlichen Rat

Dies kann man nie genug betonen: Wenn Sie Zweifel daran haben, was Sie sicher tun können, ist Ihr Chirurg oder Arzt die beste Person, die Sie beraten kann. Fragen Sie vor Ihrer Operation nach dem Genesungsprozess, damit Sie entsprechend planen können, aber seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Körper anders reagieren könnte, als Sie erwartet haben.

Das Wichtigste ist, sich in jeder Phase an den ärztlichen Rat zu halten. Dies nicht zu tun, ist ein Rezept dafür, sich selbst zu schaden und Ihre Genesung noch weiter zu verzögern.

Die Begleitung durch einen Physiotherapeuten während des gesamten Prozesses kann Ihnen helfen, konsistente und gezielte Anleitung und Unterstützung zu erhalten, während Sie sich wieder an das Training gewöhnen. Seine Expertise kann Ihnen auch helfen zu bestimmen, welche Übungen Ihren Zustand verschlimmern könnten und welche gute Optionen sein könnten.

Tragen Sie Incrediwear

Nach einer Operation werden Sie wahrscheinlich einige Schmerzen und Entzündungen im verletzten Bereich Ihres Körpers erleben. Das Tragen einer Incrediwear-Manschette kann helfen, Schmerzen zu lindern, die Durchblutung zu fördern und den natürlichen Genesungsprozess Ihres Körpers zu nutzen.

Incrediwear-Technologie integriert Halbleiterelemente in tragbaren Stoff. Wenn sie durch Körperwärme stimuliert werden, setzen diese Halbleiter negative Ionen frei, die Zellvibrationen aktivieren und die Durchblutung erhöhen. Diese Durchblutung hilft dem Körper, wichtige Nährstoffe leichter in den Zielbereich zu bringen.

Durch diesen Prozess fördert Incrediwear eine schnellere Genesung und hilft, die durch eine Verletzung oder Operation auferlegten Einschränkungen zu minimieren. Die Technologie kann Unbehagen vorübergehend lindern und die Beweglichkeit erhöhen und Ihnen so helfen, früher wieder aktiv zu werden.

Wir empfehlen, Ihre Manschette so oft wie möglich zu tragen, auch in Ruhe oder beim Schlafen, wenn Ihr Körper Überstunden macht, um Schäden zu reparieren.

Probieren Sie Incrediwear noch heute aus

Der Genesungsprozess nach einer Operation kann auf viele Arten frustrierend sein, besonders wenn Sie sich festgefahren fühlen. Glücklicherweise können Sie mit einem durchdachten Ansatz schneller wieder aktiv werden, als Sie denken. Sie müssen sich während Ihrer Genesung nicht völlig machtlos fühlen.

Probieren Sie Incrediwear aus, um zu sehen, wie es eine schnellere Genesung unterstützen und Unbehagen lindern kann, während es Ihnen hilft, wieder zu den Aktivitäten zurückzukehren, die Sie lieben. Mit Incrediwear können Sie aus einer langen Liste von Produkten wählen, von einer Körpermanschette bis Kniemanschetten. Entdecken Sie unsere komplette Kollektion an Produkten für sich selbst und erleben Sie die potenziellen Vorteile unserer einzigartigen Technologie.

Quellen:

Vorteile der Bewegungstherapie vor und nach einer großen Operation | PMC

Bewegung für die psychische Gesundheit | PMC

Prä- und postchirurgische Ernährung zur Erhaltung von Muskelmasse, Kraft und Funktionalität nach einer orthopädischen Operation | PMC