Wie sich Sonnenlicht auf Ihre Gesundheit auswirkt (und wie Sie sicher mehr davon bekommen)

Dienstag, der 21. Juni, ist die Sommersonnenwende auf der Nordhalbkugel und damit der längste Tag des Jahres. Wir können uns auf viele lange, sonnige Tage und helle Abende freuen. Aber wussten Sie, dass Sonnenlicht auch direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat und dass sicheres Sonnenbaden sehr gut für Sie sein kann? 

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihnen das Aufsaugen dieser Sonnenstrahlen guttun kann und wie Sie dies sicher tun. 

Wie sich Sonnenlicht auf die Gesundheit auswirkt

Wir hören viel über die Risiken von zu viel Sonne. Schmerzhafte Sonnenbrände, Hitzeschlag und sogar Hautkrebs können alle Folgen von zu viel Sonnenexposition sein. Aber Sonnenlicht kann auch unglaublich gut für die körperliche und geistige Gesundheit sein. 

Vitamin D

Vitamin D ist für eine Vielzahl von Funktionen unerlässlich, darunter die Erhaltung gesunder Knochen, Zähne und Muskeln. Vitamin D ist auch allein aus Lebensmitteln schwer zu bekommen, und Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle. Laut Healthline haben bis zu 42 % der amerikanischen Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel. In kälteren Regionen ist dieser Wert wahrscheinlich noch höher. 

Besserer Schlaf

Der Körper produziert ein Hormon namens Melatonin, das für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist. Die Melatoninproduktion ist am aktivsten, wenn es dunkel ist, weshalb die meisten von uns nachts schläfrig werden und im Sommer länger wach bleiben. Ausreichend Sonne hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, und unterstützt Sie dabei, besser zu schlafen.

Weniger Stress und Depressionen

Das Hinausgehen in die Sonne erhöht den Serotoninspiegel, eine natürlich vorkommende Chemikalie, die hilft, die Stimmung zu regulieren. Das bedeutet, dass regelmäßige Sonnenexposition Ihr Wohlbefinden steigern und helfen kann, Depressionen und Stress abzuwehren. 

Wie Sie sicher mehr Sonnenlicht bekommen

Obwohl Sonnenlicht alle oben genannten gesundheitlichen Vorteile bietet, birgt es auch einige Risiken. Das bedeutet, dass Sie Sonnenschutz verstehen müssen, damit Sie die Vorteile maximieren und gleichzeitig die Risiken verringern können. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, in der Sonne sicher zu bleiben.

Tragen Sie immer Sonnencreme auf

Wenn die Sonne scheint, besteht das Risiko, einen Sonnenbrand zu bekommen oder Ihrer Haut Schaden zuzufügen. Tragen Sie daher im Sommer immer Sonnencreme mit einem angemessenen LSF auf, wenn Sie nach draußen gehen. 

Tragen Sie Sonnencreme auf jeden Bereich Ihres Körpers auf, der nicht von Kleidung bedeckt ist. Achten Sie besonders auf Ihr Gesicht, den Nacken (besonders wenn Sie kurze Haare haben), die Oberseite Ihrer Ohren sowie Ihren Rücken und Ihre Schultern. 

Vergessen Sie nicht, Ihre Sonnencreme alle ein bis zwei Stunden nachzucremen und sofort nach dem Baden erneut aufzutragen. 

Tragen Sie einen Hut

Das Tragen eines Sonnenhuts ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gesicht und Ihren Nacken vor der ultravioletten Strahlung der Sonne zu schützen. Dies kann einen schmerzhaften und hautschädigenden Sonnenbrand verhindern. Ein breitkrempiger Hut aus einem blickdichten Stoff bietet den meisten Schutz. 

Tragen Sie eine Sonnenbrille

Die Sonnenstrahlen können Ihre Augen schädigen. Zu viel UV-Strahlung kann Hornhaut, Netzhaut und Linse schädigen und Ihr Risiko für Augenkrankheiten und Sehprobleme im späteren Leben erhöhen. Eine gute UV-Schutz-Sonnenbrille wird Ihre Augen schützen. Suchen Sie nach Sonnenbrillen, die 100 % UV-Schutz bieten. 

Gehen Sie morgens oder abends spazieren

Die Sonne ist mittags am stärksten und daher am gefährlichsten. Warum gehen Sie also nicht morgens oder abends spazieren? Sie können alle Vorteile des Sonnenbadens genießen, haben aber ein viel geringeres Risiko für Sonnenbrand. 

Denken Sie daran, ausreichend zu trinken, da selbst die frühe Morgen- oder späte Abendsonne Sie dazu bringen kann, mehr zu schwitzen als gewöhnlich. 

Schwimmen Sie im Freien

Im Freien zu schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben und gleichzeitig etwas Sonnenlicht zu tanken. Suchen Sie sich ein Freibad in Ihrer Nähe oder lesen Sie unseren Beitrag über Wildschwimmen, wenn Sie Lust haben, in einem See, Fluss oder im Meer zu schwimmen.

Vergessen Sie nicht, dass Wasser Ihre Sonnencreme abwäscht, also tragen Sie sie sofort nach dem Verlassen des Wassers erneut auf. 

Setzen Sie sich in den Schatten

Sie können viele der Vorteile des Sonnenbadens im Freien genießen und sich gleichzeitig schützen, indem Sie einen Teil Ihrer Zeit draußen im Schatten verbringen. Nutzen Sie ein Vordach, einen Sonnenschirm oder ein Zelt oder setzen Sie sich unter einen Baum oder in den Schatten eines Gebäudes. So bleiben Sie kühl und begrenzen die Zeit, in der direktes Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft. 

Bleiben Sie sicher und genießen Sie den Sommer!