So beugen Sie bei Training bei Hitze Krankheiten und Verletzungen vor

Der Sommer ist in vollem Gange, und die heißesten Tage des Jahres auf der Nordhalbkugel stehen uns bevor. Wenn Sie bereits eine feste Fitnessroutine haben oder gerade dabei sind, eine zu entwickeln, möchten Sie diese während der Sommermonate zweifellos fortsetzen. 

Wenn möglich, ist es ratsam, bei großer Hitze drinnen Sport zu treiben. Fitnessstudios und Sporteinrichtungen sind mit Klimaanlagen ausgestattet, damit Sie sicher und kühl bleiben. Manchmal möchten oder müssen Sie jedoch draußen Sport treiben. 

Sport bei heißem Wetter birgt gewisse Risiken. Hitzschlag, Dehydrierung und Hitzekollaps sind nur einige der potenziell schwerwiegenden Folgen, die entstehen können, wenn Sie sich im Sommer nicht angemessen schützen. Unabhängig von Ihrer Fitness setzt Sport bei extremer Hitze Ihren Körper zusätzlich unter Stress. 

Mit etwas Know-how und einigen grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen können Sie den ganzen Sommer über fit und sicher bleiben. Hier sind unsere besten Tipps, damit Sie während des Trainings in der Sommersonne sicher und gesund bleiben. 

Früher oder später Sport treiben

Die Sonne ist mittags am stärksten. Wenn Sie morgens oder abends Sport treiben, vermeiden Sie die heißeste Zeit des Tages und verringern das Risiko hitzebedingter Beschwerden. Sehen Sie sich bei der Planung Ihres Trainings für den Tag oder die Woche die Wettervorhersage an und versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten zu kühleren Tageszeiten einzuplanen. 

Ausreichend trinken

Es ist immer wichtig, während des Sports ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und bei heißem Wetter gilt dies umso mehr. Beim Sport verliert Ihr Körper Wasser durch Schwitzen. Je heißer es ist, desto stärker schwitzen Sie wahrscheinlich. 

Trinken Sie während des gesamten Trainings reichlich Wasser, aber vergessen Sie nicht, auch davor und danach ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können Ihren Flüssigkeitshaushalt auch durch wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Salat, Grapefruit und Tomaten aufrechterhalten. 

Wenn Sie eine längere Trainingseinheit absolvieren (60 Minuten oder länger), können Sportgetränke dabei helfen, einen Teil der durch Schwitzen verlorenen Salze und Nährstoffe zu ersetzen. 

Zu den Symptomen einer Dehydrierung gehören Durst, Schwindel oder Benommenheit, dunkler oder stark riechender Urin, ein trockener Mund oder trockene Lippen, übermäßige Müdigkeit oder Verwirrtheit. 

Geeignete Kleidung tragen

Angemessene Kleidung beim Sport hilft, Verletzungen zu vermeiden, und ist auch ein wichtiger Bestandteil des Schutzes vor Überhitzung bei heißem Wetter. Leichte, helle Kleidungsstücke aus feuchtigkeitsableitenden Materialien sind ideal. 

Wenn Sie zusätzliche Schutzausrüstung wie Polster oder einen Helm tragen, kann dies ebenfalls zu einer erhöhten Körpertemperatur beitragen. Legen Sie diese gegebenenfalls zeitweise ab, um sich abzukühlen, und halten Sie die Dauer Ihres Trainings kurz. 

Sonnenschutz verwenden

Wenn Sie sich für längere Zeit draußen in der Sonne aufhalten, ist es unerlässlich, Sonnenschutz zu verwenden. Dieser schützt Sie vor kurzfristigen Problemen wie schmerzhaften Sonnenbränden und langfristigen Komplikationen wie Hautkrebs. 

Verwenden Sie Sonnenschutz mit einem LSF von mindestens 30 und tragen Sie ihn während Ihres Trainings etwa alle 30 Minuten erneut auf. Wasserfester Sonnenschutz bleibt bei starkem Schwitzen länger auf der Haut haften. 

Regenerationskleidung verwenden

Sport bei heißem Wetter kann das Risiko von Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und übermäßiger Muskelermüdung erhöhen. Die Verwendung geeigneter Regenerationskleidung nach dem Training kann Ihrem Körper helfen, sich schneller und effektiver zu erholen, und Schmerzen oder Beschwerden lindern. 

Wählen Sie die richtigen Regenerationskleidungsstücke für Ihre Sportart. Läufer möchten sich beispielsweise auf Beine und Füße konzentrieren, während sich Spieler von Racketsportarten auf Arme, Ellbogen und Schultern konzentrieren könnten. 

Auf Ihren Körper achten

Wenn Sie bei heißem Wetter Sport treiben, ist es unerlässlich, die Anzeichen hitzebedingter Beschwerden zu kennen. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. 

Zu den Anzeichen, die auf einen Hitzekollaps hindeuten können, gehören:

• Muskelkrämpfe oder Muskelschwäche
• Übermäßige Müdigkeit
• Schwindel oder Ohnmacht
• Kopfschmerzen
• Ohnmacht
• Kalte, feuchte Haut
• Übelkeit oder Erbrechen

Wenn ein Hitzekollaps nicht behandelt wird, kann er zu der schwerwiegenderen Erkrankung eines Hitzschlags führen. Zu den Symptomen eines Hitzschlags gehören:

• Trockene, heiße Haut ohne Schwitzen
• Eine Körpertemperatur von 103 F oder höher
• Krämpfe oder Bewusstlosigkeit
• Schneller, schwacher Puls
• Verwirrtheit

Wenn Sie eines der Symptome eines Hitzekollapses haben, beenden Sie das Training sofort. Ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus und trinken Sie reichlich Wasser. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe Anzeichen eines Hitzschlags zeigt, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf. 

Es ist immer besser, ein Training abzubrechen, als das Risiko potenziell schwerwiegender Komplikationen einzugehen. 

Bleiben Sie sicher und genießen Sie Ihren Sommer.