Wie Sie Ihr psychisches Wohlbefinden während eines Schmerzschubs bewahren

Körperlicher Schmerz kann sich erheblich auf Ihr seelisches und psychisches Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden oder sich eine Verletzung oder Krankheit wiederholt zeigt, kann das Leben mit Schmerzen zu psychischen Problemen wie Stress und Depressionen führen. Das gilt unabhängig davon, wie lange Sie bereits mit Schmerzen leben.

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, auf Ihr seelisches Wohlbefinden zu achten, wenn Ihre Schmerzen wieder stärker werden.

Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden

Viele Menschen, die unter chronischen oder wiederkehrenden Schmerzen leiden, geraten in die Falle, sich selbst Vorwürfe zu machen, insbesondere wenn sie wegen ihrer Schmerzen nicht so beschäftigt oder produktiv sein können, wie sie es gerne würden.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, stellen Sie sich vor, Ihr bester Freund würde unter der gleichen Art von Schmerzen leiden. Sie würden ihn nicht beschimpfen, als faul bezeichnen oder ihm sagen, er solle aufhören, sich zu beschweren. Sie wären freundlich und mitfühlend und würden ihn ermutigen, sich auszuruhen und auf sich selbst zu achten. Sprechen Sie nun auf die gleiche Weise mit sich selbst, wie Sie es mit Ihrem Freund tun würden.

Lenken Sie sich ab

Bei der Ablenkung geht es darum, sich von den Schmerzen abzulenken und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten. Das kann eine nützliche Bewältigungsstrategie sein, wenn sich die Schmerzen überwältigend anfühlen.

Hier sind einige Ablenkungstechniken, die Sie ausprobieren können:

• Fernsehen oder einen Film ansehen
• Ein Buch lesen (oder ein Hörbuch hören)
• Etwas Kreatives tun, wie zeichnen, schreiben oder stricken
• Mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen
• Ein Videospiel spielen
• Etwas tun, das Ihr Gehirn fordert, wie ein Puzzle oder Kreuzworträtsel

Ablenkungstechniken können Ihnen helfen, die psychisch anstrengendsten Momente zu überstehen, wenn Ihre Schmerzen wieder stärker werden.

Bitten Sie um Unterstützung

Wir leben in einer Kultur, die Unabhängigkeit und Selbstversorgung fördert. Aber wir alle brauchen andere Menschen, und es ist keine Schande, um Hilfe und Unterstützung zu bitten.

Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder und bitten Sie sie um Hilfe. Versuchen Sie, so genau wie möglich zu beschreiben, was Sie brauchen. Suchen Sie jemanden, bei dem Sie weinen können? Möchten Sie, dass sie Sie ablenken, indem sie mit Ihnen über etwas anderes sprechen? Können sie Ihnen bei praktischen Dingen helfen, wie Ihnen eine Mahlzeit vorbeizubringen oder Sie zum Arzt zu fahren?

Die Menschen, die Sie lieben, werden sich freuen, Sie so gut wie möglich zu unterstützen und zu helfen. Das Gefühl, umsorgt und geliebt zu werden, wird Ihnen helfen, in schwierigen Momenten die Stimmung zu heben.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Unabhängig davon, welche Methoden Sie zur Linderung körperlicher Schmerzen anwenden, sollte psychische Gesundheitsunterstützung Teil Ihres therapeutischen Werkzeugkastens sein. Wenn Sie es sich leisten können oder Ihre Versicherung die Kosten übernimmt, suchen Sie einen Psychotherapeuten auf, der auf die Schnittstelle zwischen psychischer Gesundheit und körperlichem Schmerz spezialisiert ist.

Wenn die Kosten für eine Therapie unerschwinglich sind oder Sie lieber Hilfe aus der Ferne erhalten möchten, ermöglichen Ihnen Apps wie TalkSpace, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, mit lizenzierten Fachkräften für psychische Gesundheit zu kommunizieren.

Machen Sie Ihren Raum gemütlich und behaglich

Wenn Ihre Schmerzen wieder stärker werden, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit zu Hause oder im Bett. Was können Sie tun, um Ihren Raum einladend, angenehm und behaglich zu gestalten?

Warme Decken, Ihr Lieblingspullover und -socken, frische Blumen, Duftkerzen und beruhigende Musik sind nur einige Dinge, die Sie vielleicht griffbereit haben möchten. Wenn es Ihnen schwerfällt, bei Schmerzen nach draußen zu gehen, kann auch eine Tageslichtlampe hilfreich sein.

Meditieren

Studien haben gezeigt, dass Meditation Stress lindern, das Gefühl des seelischen Wohlbefindens verbessern und sogar dazu beitragen kann, körperliche Schmerzen zu reduzieren.

Meditation kann so einfach sein, dass Sie ruhig sitzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie können auch online Videos mit geführter Meditation finden, die Sie durch eine Reihe von Übungen zur Konzentration und Visualisierung führen.

Versuchen Sie zunächst, jeden Tag zehn Minuten lang zu meditieren. Wenn es hilft, können Sie die Sitzungen nach und nach verlängern.

Achten Sie auf Ihren Körper

Körperliche und psychische Gesundheit sind eng miteinander verknüpft. Wenn Ihre Schmerzen wieder stärker werden, ist es wichtiger denn je, so gut wie möglich auf Ihren Körper zu achten. Essen Sie regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten und achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser trinken. Streben Sie nach acht Stunden Schlaf pro Nacht. Machen Sie leichte Bewegung, wenn dies für Sie sicher und möglich ist. Nehmen Sie alle notwendigen Medikamente richtig und pünktlich ein.

All diese Dinge werden Ihrem seelischen Wohlbefinden während eines Schmerzschubs helfen und gleichzeitig Ihre körperliche Genesung beschleunigen.

Denken Sie daran, dass es vorübergehend ist

Ein Schmerzschub ist nicht für immer. Sie haben solche schon überstanden und auch diesen werden Sie überstehen. Wenn Sie sich hoffnungslos oder deprimiert fühlen, erinnern Sie sich daran.

Wenn es hilft, können Sie sich sogar Mantras oder Erinnerungen wiederholen: „Ich habe jetzt Schmerzen, aber ich weiß, dass dies vorübergehend ist und ich mich bald besser fühlen werde. Ich habe schon früher Schmerzschübe überlebt und auch diesen werde ich überleben.“

 

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