Warum du eine regelmäßige Meditationspraxis haben solltest (und wie du beginnst)

Meditation hat zahlreiche wissenschaftlich belegte Vorteile. Sie kann dazu beitragen, sowohl einen gesunden Körper als auch einen gesunden Geist zu fördern.
Meditation ist eine Kombination aus Konzentration, Achtsamkeit und Entspannung. Dabei kann es darum gehen, sich auf einen einzigen Gedanken oder eine Empfindung zu konzentrieren, wie zum Beispiel auf den Atem (dies wird oft Achtsamkeit genannt), oder den Geist offen und neugierig für alles zu halten, was in diesem Moment für Sie wahr ist (dies wird oft als Open-Monitoring-Meditation bezeichnet.)
Meditation wird seit Tausenden von Jahren in verschiedenen Formen von Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert. Fast jede große Religion integriert eine Form der Meditation in ihre Traditionen, aber Meditation kann auch unabhängig von religiösen oder spirituellen Überzeugungen praktiziert werden.
Hier sind fünf gute Gründe, eine regelmäßige Meditationspraxis in Ihr Leben zu integrieren – und wie Sie damit beginnen können.

Reduzieren Sie Ihr Stresslevel

Nach Angaben des American Institute of Stress geben etwa ein Drittel (33 %) der amerikanischen Erwachsenen an, extremen Stress zu empfinden. Unser hektischer moderner Lebensstil begünstigt Stress, und belastende Umstände – von persönlichen Problemen bis hin zu globalen Krisen wie der Covid-19-Pandemie – können Stress noch weiter verschlimmern.
Es wurde gezeigt, dass Meditation Stress reduziert und dazu beitragen kann, stressbedingte Symptome zu lindern, von Schlafstörungen bis hin zum Reizdarmsyndrom.

Lernen Sie sich selbst besser kennen

Bei der Meditation geht es darum, sich selbst, dem Atem, dem Körper und den Gedanken in Ruhe zu widmen. Sie kann Ihnen helfen, mehr über sich selbst und Ihre Denkprozesse zu erfahren und Muster zu erkennen, die Ihnen schaden oder Sie zurückhalten. Und wenn Sie sich selbst verstehen, sind Sie besser in der Lage, Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu helfen.

Schlafen Sie länger und besser

Nach Angaben der Sleep Foundation geben etwa die Hälfte der Amerikaner an, sich mindestens dreimal pro Woche tagsüber müde zu fühlen. Schlaflosigkeit ist äußerst verbreitet und kann lähmend wirken. Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die Zeit zu erhöhen, die man schlafend verbringt.
Meditation hilft, Körper und Geist zu entspannen, Spannungen abzubauen und die aufdringlichen Gedanken zu reduzieren, die das Einschlafen erschweren können.

Beherrschen Sie chronische Schmerzen

Einige Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, Schmerzen zu kontrollieren und zu lindern. Sie kann Endorphine freisetzen, die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers. Sie kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen und die Freisetzung von Stresshormonen in Ihrem Körper zu verringern.

Kostenlos und jederzeit verfügbar

Meditation kostet nichts und Sie können sie überall praktizieren! Sie benötigen keine spezielle Kleidung, Ausrüstung oder Kurse, um anzufangen und Meditation in Ihr Leben zu integrieren.

So beginnen Sie

Beginnen Sie damit, nur wenige Minuten lang zu meditieren. Setzen oder legen Sie sich bequem hin, stellen Sie einen Timer ein und konzentrieren Sie sich darauf, normal zu atmen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfangs unruhig sind oder es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.
Wenn Sie lieber Anleitung erhalten möchten, um zu lernen, zu meditieren, können Sie eine kostenlose App wie InsightTimer verwenden oder geführte Meditationen auf YouTube finden.

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