So stellen Sie sicher, dass Ihr Urlaub Ihre Gesundheitsziele nicht gefährdet

Sie arbeiten seit Wochen, Monaten oder sogar noch länger hart an Ihren Gesundheitszielen. Sie fühlen sich großartig, machen Fortschritte und kommen Ihren Zielen näher. 

Doch jetzt ist Sommer und Ihr Jahresurlaub steht bevor. Ob Sie zu Hause bleiben oder in eine exotische Ferne reisen: Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Ihr Urlaub Ihre Fortschritte bei der Gesundheitsförderung zunichtemachen könnte. 

Das muss aber nicht sein! In diesem Beitrag stellen wir Ihnen einige Strategien vor, mit denen Sie Ihre Reise genießen und gleichzeitig auf Kurs bleiben können, damit Sie sich nach Ihrer Rückkehr noch besser fühlen. 

Planen, planen, planen

Wenn Sie vor Ihrem Urlaub einen Plan erstellen, hilft Ihnen das, während Ihrer Abwesenheit auf Kurs zu bleiben. Vorbereitung ist die halbe Miete. Nehmen Sie sich also vor der Abreise Zeit, um Strategien zu entwickeln, einen Plan zu schmieden und zu entscheiden, wie Sie Ihren Urlaub gestalten möchten. 

Je nach Ihren Zielen sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Wo werden Sie übernachten? In einer Unterkunft mit Selbstverpflegung haben Sie mehr Freiheit, Ihre Mahlzeiten selbst zu wählen und sich an Ihren gesunden Ernährungsplan zu halten. 
• Was müssen Sie einpacken? Denken Sie an gesunde Snacks für die Reise, eine wiederverwendbare Wasserflasche, Ihre Sportkleidung, falls Sie während Ihres Urlaubs trainieren möchten, und Ihren Badeanzug. 
• Bei welchen Leckereien möchten Sie sich während Ihres Urlaubs wirklich verwöhnen lassen und welche können Sie guten Gewissens auslassen?
• Wenn Sie derzeit bestimmte Werte verfolgen (z. B. Schritte oder Kalorien), werden Sie dies auch während Ihrer Abwesenheit weiter tun? 
• Was passiert, wenn etwas Unerwartetes geschieht und Sie eine Entscheidung treffen, die Sie bereuen? Wie können Sie schnell wieder auf Kurs kommen?

Schreiben Sie Ihren Plan auf und besprechen Sie ihn mit Ihren Reisegesellen, damit sie Sie unterstützen können. 

Machen Sie Bewegung zu einem Teil des Urlaubsvergnügens

Ein Teil des Urlaubsvergnügens besteht darin, dem Alltag zu entfliehen und Neues auszuprobieren. Warum probieren Sie also nicht verschiedene Arten von Sport und Bewegung aus und machen sie zu einem Teil Ihrer Reise?

Sie könnten beispielsweise die Umgebung zu Fuß erkunden, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs zu sein. Wenn Sie sich an einem eher ländlichen Ort befinden, suchen Sie nach den besten Wanderwegen der Gegend. Wenn Sie in der Nähe des Meeres sind oder Ihr Hotel über einen Swimmingpool verfügt, gehen Sie jeden Tag schwimmen. Wenn Sie in einem Resort oder einer ähnlichen Unterkunft mit Aktivitäten oder Kursen übernachten, finden Sie etwas, das Ihnen gefallen könnte, und melden Sie sich an. 

Fitness macht am meisten Spaß, wenn sie Freude bereitet, und einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils ist, einfach in Bewegung zu bleiben. 

Seien Sie realistisch 

Werden Sie während Ihres Urlaubs wirklich jeden Tag fünf Meilen laufen oder ein großes Kaloriendefizit einhalten? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, werden Sie mit dem Gefühl nach Hause kommen, als hätten Sie versagt. Das kann zu einem Gefühl der Niederlage führen, was es noch schwieriger macht, wieder auf Kurs zu kommen. 

Setzen Sie daher realistische Ziele. Anstatt jeden Tag ein anstrengendes Training zu absolvieren, wie wäre es mit einem Mindestziel von 10.000 Schritten (oder einer anderen Zahl, die für Sie sinnvoll ist)? Anstatt im Urlaub abzunehmen, warum erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht auf den Erhaltungsbedarf und versuchen stattdessen einfach, nicht zuzunehmen? 

Genießen Sie gesunde lokale Spezialitäten

Die lokale Küche zu genießen, gehört zu den größten Freuden des Reisens. Das bedeutet aber nicht, dass Sie jede Nacht völlig über die Stränge schlagen und sich überessen müssen. Versuchen Sie stattdessen, einige köstliche und gesunde lokale Spezialitäten zu entdecken. 

Suchen Sie nach Gerichten mit Obst und Gemüse, frischem Fisch, magerem Fleisch, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Die besten Restaurants finden Sie oft abseits der ausgetretenen Pfade oder wenn Sie Einheimische fragen. 

Natürlich können Sie auch köstliche, weniger gesunde Optionen genießen. Bestellen Sie ein Dessert, gönnen Sie sich diese kalorienreiche lokale Spezialität oder trinken Sie ein Glas Wein oder einen Cocktail. Genießen Sie sie einfach achtsam und in Maßen. 

Erstellen Sie einen Plan für Ihre Rückkehr

Gesunde Gewohnheiten und ein gesunder Lebensstil entstehen nicht in ein oder zwei Wochen und gehen auch nicht so schnell verloren. Idealerweise befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel, um während Ihres Urlaubs an Ihren Gesundheitszielen festzuhalten. Doch selbst wenn Sie ein oder zwei Wochen lang völlig aus der Reihe tanzen, kommt es vor allem darauf an, was Sie tun, wenn Sie wieder zu Hause sind. 

Erstellen Sie also einen Plan für Ihre Rückkehr. Halten Sie einige einfache, gesunde Mahlzeiten im Gefrierschrank bereit, damit Sie nicht zum Essen bestellen greifen. Planen Sie, am Tag nach Ihrer Rückkehr einzukaufen zu gehen. Und buchen Sie für die ersten Tage nach Ihrer Rückkehr einen Fitnesskurs, einen gemeinsamen Lauf mit einem Freund oder eine andere sportliche Aktivität, damit Sie wieder in Bewegung kommen.

Jetzt gehen Sie und genießen Sie jeden Moment Ihres hart erarbeiteten Urlaubs.