Warum Gewohnheiten für die Gesundheit wichtiger sind als Willenskraft

„Ich würde gerne abnehmen, aber ich bin nicht motiviert!“

„Ich fange ein Trainingsprogramm an, aber dann geht mir die Willenskraft aus!“

Haben Sie schon einmal so etwas über Ihre Gesundheitsziele gesagt? Vielleicht haben Sie sich gefragt, warum Sie bei jedem neuen Vorhaben stark anfangen, dann aber das Interesse verlieren und nach ein paar Tagen, Wochen oder sogar Monaten aufgeben. Dann sind Sie nicht allein. 

Tatsächlich können die meisten von uns ihre Gesundheitsziele nicht allein mit Willenskraft erreichen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es ein Fehler ist, sich nur auf die Willenskraft zu verlassen, warum der Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten viel wichtiger ist und wie Sie damit beginnen können. 

Gewohnheiten bestimmen unser Handeln

Laut University Hospitals werden etwa 90 % unserer täglichen Handlungen von unseren Gewohnheiten bestimmt. Mit anderen Worten: Handlungen werden automatisch, und wenn Sie etwas schon oft gemacht haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es wieder tun. 

Das ist eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit, denn es bedeutet, dass Sie mit ein wenig Mühe schlechte Gewohnheiten ablegen oder reduzieren und stattdessen gute etablieren können.

Denken Sie an etwas, das Sie jeden Tag tun. Das könnte sein, morgens eine Tasse Kaffee zu machen, sich die Zähne zu putzen oder die Tür abzuschließen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Wahrscheinlich tun Sie diese Dinge „auf Autopilot“. Indem Sie gute Gewohnheiten üben, können Sie auch diese gesundheitsfördernden Verhaltensweisen automatisieren.

Laut Healthline dauert es durchschnittlich 66 Tage, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Warum sich also nicht für die nächsten drei Monate jeden Tag einer gesunden Gewohnheit zu widmen? Am Ende werden Sie sie wahrscheinlich ganz nebenbei tun.

Gewohnheiten sind bequem

Wir sind nicht nur Gewohnheitstiere, sondern es ist auch menschlich, nach Möglichkeit den Weg des geringsten Widerstands zu gehen. Entscheidungsermüdung ist ein reales Phänomen und kann dazu führen, dass Menschen zu alten Mustern zurückfallen, selbst wenn sie wissen, dass diese Muster ihrer Gesundheit schaden. 

Das Problem mit vielen Diäten und Fitnessprogrammen ist, dass sie viel Platz in Ihrem Gehirn beanspruchen, nur um all die Regeln und Anforderungen einzuhalten. Das führt unweigerlich zu Erschöpfung und Entscheidungsermüdung, wodurch die meisten Menschen entmutigt aufgeben. Indem Sie stattdessen gesunde Gewohnheiten aufbauen, können Sie 

Vorausschauende Planung kann diese Bequemlichkeit nutzen und es erleichtern, schlechte Gewohnheiten abzulegen und gute aufzubauen. Strategien wie das Bereitlegen Ihrer Trainingskleidung am Abend vor einem geplanten Workout, die Vorratshaltung von Zutaten für eine schnelle und gesunde Mahlzeit im Gefrierschrank und 

Willenskraft ist nur vorübergehend

Willenskraft kann per Definition nicht immer vorhanden sein. Niemand ist ständig motiviert. Wir alle haben Tage, an denen wir uns müde, niedergeschlagen oder deprimiert fühlen oder einfach von Apathie überwältigt sind. In diesen Momenten wird die Willenskraft auf die Probe gestellt und ist am ehesten nicht mehr zu bewältigen. 

Gewohnheiten hingegen sind in solchen Zeiten viel leichter aufrechtzuerhalten als Willenskraft. Starke Gewohnheiten können Ihnen helfen, auch in schwierigen Zeiten an Ihren Gesundheitszielen dranzubleiben und verhindern, dass Sie in destruktive Muster wie Heißhungeressen, übermäßige Ernährungseinschränkungen oder das Vermeiden von Bewegung zurückfallen. 

Konzentrieren Sie sich auf den Prozess

Wenn wir über Willenskraft im Zusammenhang mit der Gesundheit sprechen, neigen wir dazu, sie als etwas zu betrachten, das wir einfach lange genug aufrechterhalten müssen, um unser Endziel zu erreichen. (Zum Beispiel: „Ich muss nur lange genug motiviert sein, um 23 Kilogramm abzunehmen, dann wird alles gut.“) 

Leider funktioniert das nicht so. Gesundheit ist kein Ziel, das man einmal erreicht und dann erledigt hat, sondern eine lebenslange Reise, die ständig schwankt, sich verändert und neue Wendungen nimmt. Deshalb ist ein grundlegender Satz gesunder Gewohnheiten langfristig eine viel bessere Nachricht für Ihren Körper und Geist. 

Sich ausschließlich auf ein Endziel zu konzentrieren, kann uns auch frustrieren. Haben Sie schon einmal aufgegeben, weil Sie nicht so schnell abgenommen oder im Fitnessstudio nicht so schnell Fortschritte gemacht haben, wie Sie es sich erhofft hatten? Die meisten Menschen kennen das. 

Gewohnheiten hingegen ermöglichen es Ihnen, sich auf den Prozess zu konzentrieren und sich bei jedem kleinen Schritt auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit gut zu fühlen. Sie erlauben es Ihnen, den Blick vom Endziel zu nehmen und stattdessen darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, und entsprechend Anpassungen vorzunehmen. 

Gesunde Gewohnheiten können Spaß machen

Wenn Sie an Willenskraft denken, verbinden Sie sie wahrscheinlich mit etwas, das Sie eigentlich nicht tun möchten (z. B. auf Lebensmittel zu verzichten, die Sie lieben), um ein Ziel zu erreichen, das Sie sich wünschen (z. B. abzunehmen). Aber wenn Sie sich auf Gewohnheiten konzentrieren, können Sie über die Dinge nachdenken, die Sie tun möchten. 

Würden Sie sich zum Beispiel gerne eine größere Vielfalt an Obst und Gemüse, 30 Minuten tägliches Gehen oder eine regelmäßige Yoga-Praxis gönnen? Wenn Sie diese in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihrem Leben mehr Freude und Gesundheit schenken, ohne sich entbehrt zu fühlen oder das Gefühl zu haben, sich zu Dingen zwingen zu müssen, die Sie hassen. 

Viel Erfolg mit Ihren Gewohnheiten und Zielen.