So verbessern Sie Ihre Haltung beim Homeoffice

Wir achten nicht immer auf unsere Körperhaltung, oder zumindest nicht, bis es zu spät ist. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Beschwerden und Schmerzen im Körper führen, neben vielen anderen negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. 

Positiv ist, dass Sie durch Achtsamkeit gegenüber Ihrer Körperhaltung unerwünschte Beschwerden vermeiden und den Verlauf sogar umkehren können, wenn Sie bereits darunter leiden.

Risiken einer schlechten Körperhaltung

Es kann leicht passieren, dass man eine korrekte Körperhaltung vergisst, wenn man nicht darauf angesprochen wird oder keine Erinnerung durch die Beobachtung von Kollegen erhält. Es ist jedoch wichtig, auf eine gute Körperhaltung zu achten. Schließlich kann sie unangenehme Folgen haben.

Das größte Risiko einer schlechten Körperhaltung sind Schmerzen und Beschwerden. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken sind bei Menschen, die nicht auf ihre Körperhaltung achten, allzu häufig. Eine schlechte Körperhaltung über längere Zeit kann jedoch auch noch überraschendere Risiken mit sich bringen, wie etwa Beeinträchtigungen des Gleichgewichts, Kopfschmerzen und sogar eine Verringerung der Lungenkapazität.

Dazu kommt, dass eine schlechte Körperhaltung aus verschiedenen Gründen einfach dazu führen kann, dass Sie beim Homeoffice weniger produktiv sind.

Wie sieht eine korrekte Körperhaltung aus?

Nicht jeder hat das richtige Bild davon, wie eine gute Körperhaltung auszusehen, daher ist es entscheidend zu verstehen, wie eine korrekte Körperhaltung aussieht, um einen gesunden Rücken zu erhalten. Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich den Großteil des Tages an einem Schreibtisch. 

Bei acht Stunden pro Tag können sich die am Schreibtisch verbrachte Zeit schnell summieren, daher müssen Sie währenddessen in der richtigen Position sitzen.

Sitzhaltung

Vermeiden Sie beim Sitzen, zu tief in Ihrem Stuhl zu sitzen, sich zu weit nach vorne zu lehnen und dabei den Rücken zu krümmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schulterblätter leicht angehoben. 

Achten Sie auch darauf, beim Sitzen den Nacken gerade zu halten. Ihr Stuhl sollte eine gute Höhe haben, sodass Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind und Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können oder eine Fußstütze in Betracht ziehen.

Eine gute Körperhaltung gilt auch für Ihre Tipphände. Ihre Ellbogen sollten sich neben Ihrem Körper befinden und nah an diesem anliegen, und Ihre Tastatur sollte so positioniert sein, dass Sie mit minimaler Beugung der Handgelenke tippen können.

Stehhaltung

Wenn Sie während Ihres Arbeitstages die Möglichkeit haben, einen Stehschreibtisch zu nutzen, sollten Sie auch dort eine gesunde Körperhaltung einnehmen. Die meisten Grundsätze beim Sitzen bleiben auch beim Stehen gleich — Ihre Augen sollten weiterhin geradeaus fokussiert sein, sodass Ihr Rücken und Nacken aufrecht bleiben, und Ihre Arme sollten für ein angenehmes Tippen positioniert sein. Achten Sie auch darauf, Ihre Knie leicht gebeugt zu halten.

So bewahren Sie zu Hause eine gute Körperhaltung

Der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung besteht darin, auf Ihren Körper und Ihre täglichen Gewohnheiten zu achten. Wenn Sie Rückenschmerzen oder Beschwerden bemerkt haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um sich bewusst zu machen, wie Sie Ihren Körper während des Homeoffice behandeln. 

Glücklicherweise können Sie sich für eine bessere Körperhaltung während Ihres Arbeitstages auf die folgenden Tipps konzentrieren.

Vermeiden Sie ein Hängen

Wir alle machen es irgendwann, aber das Hängen ist eine der schlechtesten Gewohnheiten, die man sich beim Homeoffice antut, und es ist leichter gesagt als getan, darauf zu verzichten. Außerdem ist es die bequemste Art zu sitzen! Das Hängen kann jedoch sehr unangenehme Langzeitfolgen haben und neben anderen Risiken auch zu Beschwerden im unteren und mittleren Rücken führen.

Ein guter Bürostuhl ist eine der besten Möglichkeiten, ein Hängen zu vermeiden. Dieser Stuhl sollte eine Lendenstütze haben, die den natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule folgt. Halten Sie Ihr Gesäß weit hinten im Stuhl, um ein Hängen zu verhindern.

Ein guter Stuhl ist auch höhenverstellbar. Die richtige Einstellung Ihres Stuhls stellt sicher, dass Sie im Verhältnis zu Ihrem Schreibtisch in einer guten Position sind und alles erreichen können, während Sie eine gute Körperhaltung einnehmen. 

Stellen Sie sicher, dass der Stuhl richtig positioniert ist, sodass Sie Ihre Tastatur bedienen und alles bequem sehen können. Andernfalls werden Sie beim Sitzen immer entspannter, wenn es einfacher ist, sich nach vorne zu hängen, um alles zu erreichen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nicht durchzuhängen, oder weil Sie Schmerzen haben, sich nach vorne hängen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung. Das Tragen einer Rückenbandage kann Ihnen helfen, auf Ihre Körperhaltung zu achten und Ihre Wirbelsäule zu stützen, und mit der richtigen Technologie kann sie dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern und so Schmerzen zu lindern.

Erhält Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz

Wenn Sie ganz in Ihre Arbeit vertieft sind, kann es leicht passieren, dass Sie Ihren Rücken krumm machen, um Ihre Arbeit besser sehen zu können, aber das ist eine sehr schlechte Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihren oberen Rücken immer an der Rückenlehne Ihres Stuhls anzulegen. Die beste Möglichkeit, ein Vorbeugen zu vermeiden, ist, sich selbst keinen Grund dafür zu geben.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich auf etwas auf Ihrem Computerbildschirm oder Schreibtisch zu konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich nach vorne gebeugt sein. Daher können Sie die Wahrscheinlichkeit eines Hängens einfach minimieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie alles richtig sehen können.

Ihr Computermonitor sollte etwa in Armlänge entfernt und auf Augenhöhe sein, wenn Ihr Rücken gerade ist, sodass Sie sich nicht nach vorne hängen müssen, um darauf zu lesen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Monitor aus dieser Position zu sehen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Augenarzt aufzusuchen. Schließlich ist es besser, eine Brille zu tragen, als Rückenschmerzen oder Beschwerden zu bekommen.

Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stark

Ihre Muskeln sind dafür verantwortlich, das Gerüst aus Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Skelett zu stützen. Um alles aufrecht zu halten und Ihr Körpergewicht richtig zu stützen, müssen Ihre Muskeln in guter Verfassung sein.

Geschwächte Muskeln können zu einem Ungleichgewicht führen und eine schlechte Körperhaltung verursachen. Und schwache Muskeln können einen sich selbst verstärkenden Kreislauf auslösen — eine schlechte Körperhaltung lässt Ihre stützenden Muskeln schwächer werden, und je schwächer Ihre Muskeln werden, desto schlechter wird Ihre Körperhaltung.

Der wichtigste Weg, starke Muskeln für eine gute Körperhaltung zu erhalten, besteht darin, eine ausgewogene Kraft aufrechtzuerhalten, da stärkere Bauchmuskeln bei einer schlechten Körperhaltung die schwächeren Rückenmuskeln überwinden werden. Versuchen Sie daher, eine gute Trainingsroutine einzubeziehen, die Ihre Rumpfmuskulatur trainiert, von Ihren Bauchmuskeln bis hin zu Ihren Rückenmuskeln. 

Sie sollten auch Übungen hinzufügen, die starke Nackenmuskeln unterstützen, die sogar den ganzen Tag über durchgeführt werden können. Wenn Sie sich bei einem guten Trainingsprogramm unsicher sind oder erhebliche Schmerzen haben, ziehen Sie in Betracht, einen Physiotherapeuten um Unterstützung zu bitten.

Denken Sie daran, dass eine schlechte Körperhaltung ein gefährlicher Weg ist — je mehr Sie Ihre Muskeln faul werden lassen, desto schwächer werden sie und desto mehr beeinträchtigen sie Ihre Körperhaltung. Wenn Sie jetzt anfangen, Schwäche oder Beschwerden zu erleben, ist es an der Zeit, aktiv zu werden. 

Für zusätzliche Unterstützung können tragbare Regenerationsprodukte wie Incrediwear helfen, den Genesungsprozess zu optimieren, sodass Sie richtig arbeiten und trainieren können, anstatt von Schmerzen ausgebremst zu werden.

Unterstützen Sie Ihre Körperhaltung mit Incrediwear

Rückenschmerzen gehören zu den unangenehmsten Arten von Schmerzen, die man erleben kann, und eine schlechte Körperhaltung ist eine bedeutende Ursache. Doch die richtigen Schritte zu unternehmen, um Ihre Körperhaltung jetzt zu korrigieren, kann viel bewirken. Unabhängig von der Aktivität, die Sie ausüben, Incrediwear ist mit unserer Kollektion an Stützstulpen und Bandagen für Sie da. Selbst wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, um diese perfekte Körperhaltung zu bewahren, kann unsere Rückenbandage helfen.

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Quellen:

3 überraschende Risiken einer schlechten Körperhaltung | Harvard Health

Diashow: Rückenschmerzen mit guter Körperhaltung vorbeugen | Mayo Clinic

Erfahren Sie mehr über die Forschung zu Körperhaltung und Produktivität | American Posture Institute