Schmerzen nach dem Workout? Ein kurzer Ratgeber zur Problemanalyse

„No pain, no gain“, wie das Sprichwort sagt. Und es stimmt, dass sich ein Training anspruchsvoll anfühlen sollte und man sich danach manchmal ein oder zwei Tage lang schmerzhaft übermüde fühlen kann. Die normalen Muskelschmerzen, die man am Tag nach einem anstrengenden Training verspürt, sind als „verzögerter Muskelkater“ oder DOMS bekannt und in der Regel kein Grund zur Sorge. DOMS verschwindet meist innerhalb von 1–3 Tagen von selbst und erfordert keine zusätzliche Behandlung. 

Aber was ist, wenn Sie nach dem Training stärkere Schmerzen als gewöhnliche Muskelschmerzen haben? Das ist nicht normal und sollte niemals ignoriert werden. Andernfalls kann dies zu einer schwerwiegenderen Verletzung führen.

Hier sind einige mögliche Ursachen, die Sie untersuchen sollten. 

Sie haben sich verletzt

Wenn Sie Empfindlichkeit, Schwellungen, Steifheit oder Schmerzen in einem bestimmten Körperteil verspüren, haben Sie sich während des Trainings wahrscheinlich verletzt, etwa durch eine Zerrung, Verstauchung oder einen Muskelfaserriss. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie die Schmerzen nicht einfach ignorieren und weitertrainieren. Andernfalls verschlimmern Sie die Verletzung nur.

Gönnen Sie dem betroffenen Bereich stattdessen mindestens 48–72 Stunden Ruhe. Eine Kühlpackung kann helfen, Schwellungen zu lindern, und ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol kann Schmerzen lindern. 

Die Verwendung von Regenerationsbekleidung am betroffenen Bereich kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Genesung zu beschleunigen. Artikel wie unsere Beinschlauch und Armschlauch nutzen wissenschaftlich erwiesene, kompressionsfreie Technologien, die mit den natürlichen Heilungsprozessen Ihres Körpers zusammenwirken. 

Kehren Sie erst wieder zum Training zurück, wenn Ihre Verletzung vollständig ausgeheilt ist. 

Sie trainieren zu hart

Ihr Training sollte Sie fordern, aber nicht zu einer Verletzung führen. Wenn Sie nach dem Training häufig Schmerzen haben, ist es möglich, dass Sie sich zu sehr verausgaben. Das verursacht nicht nur unangenehme Schmerzen nach dem Training, sondern kann auch gefährlich werden, wenn Sie so weitermachen. 

Wenn Sie nach einer Trainingseinheit regelmäßig Schmerzen haben, reduzieren Sie für einige Einheiten die Intensität, die Dauer oder beides. Es ist besser, Ihre Ziele langsam zu erreichen, als zu früh zu viel zu geben und sich zu verletzen. 

Sie wärmen sich nicht richtig auf oder kühlen nicht richtig ab

Aufwärmen und Abkühlen sind keine optionalen Extras, die Sie weglassen können, wenn Ihnen die Zeit fehlt. Sie sind wesentliche Bestandteile Ihres Trainings. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die Belastung vor, erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Ihre Muskeln langsam in Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt. Das Abkühlen hilft Ihrem Körper, wieder in den Zustand vor dem Training zurückzukehren. 

Wenn Sie Ihr Aufwärmen und Abkühlen verkürzt haben oder sogar ganz weggelassen haben, könnte dies die Ursache für Ihre Schmerzen nach dem Training sein. Bauen Sie sie wieder ein, verlängern Sie sie oder ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sie durchführen, um den vollen Nutzen zu erzielen. 

Ihre Ausführung ist falsch

Die Ausführung, also die Art und Weise, wie Sie eine Übung durchführen, ist unglaublich wichtig. Besonders bei Übungen mit Belastung, wie Körpergewichtsübungen oder Gewichtheben, ist die richtige Ausführung entscheidend, aber auch bei Ausdauersportarten wie Laufen und Schwimmen spielt sie eine wichtige Rolle. 

Wenn Sie nach einer bestimmten Art von Training häufig Schmerzen haben, könnte Ihre Ausführung das Problem sein. Suchen Sie nach Anleitungen zur Ausführung jeder Übung und stellen Sie sicher, dass Sie diese genau befolgen. Wenn Sie Übungen vor einem Spiegel ausführen, können Sie die richtige Ausführung besser erlernen. 

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Ausführung zu verbessern, ist die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer. Ein Personal Trainer erklärt Ihnen genau, wie Sie jede Übung ausführen, und korrigiert Ihre Ausführung im Laufe des Trainings. Selbst wenn Sie sich nur ein oder zwei Trainingseinheiten leisten können, kann dies eine großartige Investition sein, um Ihre Trainingsergebnisse zu maximieren und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen. 

Wann Sie ärztliche Hilfe suchen sollten

Wenn Sie unsicher sind, ist es immer ratsam, Ihre Schmerzen oder Verletzungen von einer qualifizierten medizinischen Fachkraft untersuchen zu lassen. Sie kennen Ihren Körper am besten und wissen wahrscheinlich gut, was für Sie normal ist und was nicht. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, ist Vorsicht besser als Nachsicht. 

Wenn die Suche nach den Ursachen Ihrer Schmerzen nicht hilft oder sich eine Verletzung nach einigen Tagen nicht zu bessern scheint, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Er kann Sie untersuchen, die Ursache Ihrer Schmerzen diagnostizieren oder schwerwiegendere zugrunde liegende Gründe ausschließen und eine geeignete Behandlung verschreiben.