5 einfache Energietipps für die erste Arbeitswoche nach dem Urlaub

Wenn Sie, wie Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, diese Woche nach der Weihnachts- und Neujahrszeit wieder zur Arbeit zurückgekehrt sind, fühlen Sie sich vielleicht müde und träge. Das ist normal. Die Feiertage bringen unsere gewohnten Routinen durcheinander, und es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper wieder eingespielt hat, wenn Sie wieder in den Alltag zurückkehren. 

Für viele von uns bedeutet die Festzeit auch eine Phase erhöhten Stresses, in der wir uns mit reichhaltigen Speisen verwöhnen, viel Alkohol trinken und unser Training vernachlässigen. All das kann zu zusätzlicher Müdigkeit führen, sobald Sie wieder zur Arbeit zurückkehren. 

Deshalb haben wir einige einfache Strategien zusammengestellt, die Ihnen helfen, die ersten schwierigen Tage zu überstehen und Ihr Energielevel wieder auf ein normales Maß zu bringen. 

Ausreichend trinken 

Schon eine leichte Dehydrierung kann sich ernsthaft auf Ihr Energielevel auswirken. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, können sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist träge und müde anfühlen. Besonders wichtig ist es, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten, wenn Sie während der Festtage viel Alkohol getrunken haben, da Alkohol entwässernd wirkt und zu Dehydrierung führen kann. 

Eine Wasserflasche bei sich zu tragen, kann Sie daran erinnern, den ganzen Tag über regelmäßig kleine Schlucke zu trinken. Wenn Sie kein Wasser pur trinken möchten, können Sie Mineralwasser trinken, Ihr Wasser mit frischem Obst oder einem Teebeutel aufgießen (diese sind wie Kräuterteebeutel, aber für die Verwendung in kaltem Wasser konzipiert) oder ungesüßten Tee trinken. 

Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum

Das mag widersprüchlich erscheinen. Schließlich greifen die meisten von uns zu einer Tasse Kaffee, wenn wir am Nachmittag in ein Tief fallen. Zu viel Koffein kann jedoch negative Nebenwirkungen haben, darunter innere Unruhe, Herzrasen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Laut Medical News Todaykann zu viel Koffein Sie auch noch müder machen. 

Es ist völlig in Ordnung, ein- oder zweimal am Tag eine Tasse Kaffee zu genießen, aber wir empfehlen, den Konsum auf nicht mehr als die von der FDA empfohlenen400 mg pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, könnte es sein, dass Sie zu spät am Tag Koffein zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk für ein paar Tage spätestens um 14 Uhr zu trinken, und sehen Sie, ob das hilft. 

Ersetzen Sie süße Leckerbissen durch proteinreiche Snacks 

Greifen Sie tagsüber zu einem zuckerreichen Snack – wie einem Schokoriegel oder Donut –, wenn Sie sich müde fühlen, um sich wieder aufzupeppen? Das kann Ihnen aufgrund des durch raffinierte Kohlenhydrate verursachten Blutzuckeranstiegs für kurze Zeit besser fühlen lassen. Aber was hochgeht, muss auch wieder heruntergehen, und das bedeutet, dass der gefürchtete Zuckerschock nicht weit hinterherkommt. 

Ein Laster ab und zu schadet Ihnen nicht, aber übermäßiger Zuckerkonsum ist eine äußerst häufige Ursache für Müdigkeit. Er kann auch zu Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleber und einigen Krebsarten führen. 

Versuchen Sie stattdessen, einige dieser süßen Snacks durch proteinreiche Alternativen zu ersetzen. Protein gibt Ihnen nicht den sofortigen Energieschub wie Zucker, versorgt Ihren Körper jedoch mit lebenswichtigen Nährstoffen und wird viel länger verdaut als Kohlenhydrate. 

Wir lieben diese köstlichen Proteinbällchen ohne Backen, die super schnell und einfach zuzubereiten sind. Andere großartige proteinreiche Snacks sind Nussmuse, Trail Mix, Proteinriegel oder -shakes (achten Sie auf solche ohne Zuckerzusatz), griechischer Joghurt, Hummus, Eier und Käse. 

Halten Sie sich an einen Schlafplan

Die meisten Erwachsenen benötigen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren, und die meisten von uns bekommen nicht genug. Wenn Sie sich an einen Schlafplan halten und auf gute Schlafhygiene achten, können Sie jeden Tag gut ausgeruht und voller Energie beginnen. 

Sich an einen Plan zu halten bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, oder so nah wie möglich daran heranzukommen. Das hilft, die innere Uhr Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, auch bekannt als circadianer Rhythmus. 

Schlafhygiene bezeichnet all die Dinge, die Sie tun können, um sich ausreichend erholsamen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu verschaffen. Einige einfache Tipps zur Schlafhygiene sind:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel und angenehm temperiert ist
• Verzichten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme
• Schaffen Sie eine entspannende Abendroutine (dazu können eine Dusche oder ein Bad, ein warmes Getränk, das Lesen eines Buches oder Meditation gehören) 
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen reichhaltige Speisen, Koffein und Alkohol
• Schreiben Sie Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen auf, um sie aus Ihrem Kopf zu bekommen 

Gehen Sie spazieren

Wenn Sie sich müde fühlen, ist Bewegung vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten. Aber es kann auch eine der besten Möglichkeiten sein, Ihre Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie sich nicht danach fühlen, im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen, kann schon ein kurzer Spaziergang helfen. 

Warum parken Sie nicht weiter von Ihrem Büro entfernt, steigen Sie früher aus dem Bus oder Zug aus und gehen den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuß oder machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause?