Das Leben ist für Eltern hektisch und intensiv, besonders wenn ihre Kinder noch sehr klein sind. Wenn Sie Eltern sind, fühlen Sie sich vielleicht müde und überfordert und haben das Gefühl, keine Zeit mehr für sich selbst zu haben. Doch Selbstfürsorge ist unerlässlich. Nur wenn Sie auch auf sich selbst achten, können Sie Ihren Kindern das Beste geben. 

Einer der häufigsten Gründe, die Eltern für die Verbesserung ihrer Gesundheit und Fitness angeben, ist der Wunsch, mit ihren Kindern mithalten zu können. Wir haben einige Experten gefragt, wie Sie genau das schaffen können. 

Bewegung in kleine Zeitfenster integrieren

Wenn Ihre Kinder noch klein sind, finden Sie vielleicht keine Stunde am Tag für den Fitnessclub. Aber das müssen Sie auch nicht. Wenn Sie aufmerksam sind, werden Sie sehen, dass es im Laufe des Tages kleine Momente gibt, in denen Sie sich bewegen können. 

Beth Davies, eine Personal Trainerin, die mit Eltern arbeitet, sagt: „Die Küchenarbeitsplatte eignet sich hervorragend für Liegestütze mit erhöhter Handposition, gestützte Ausfallschritte und dynamische Kniebeugen. Außerdem können Sie ein paar Wiederholungen absolvieren, während der Wasserkocher kocht!“ 

Tauschen Sie den Fitnessclub gegen Workouts zu Hause

Wenn Sie kleine Kinder haben, kann es schwierig sein, außerhalb des Hauses Sport zu treiben. Glücklicherweise gibt es mittlerweile unzählige Workouts für zu Hause, die Sie bequem im Wohnzimmer absolvieren können. Viele davon sind online kostenlos verfügbar. 

Vicki Cumberworth ist eine Personal Trainerin, die eine Fitness-Website mit Mitgliedschaft für Frauenbetreibt. „Workouts zu Hause sind eine Offenbarung für vielbeschäftigte Eltern – keine Kinderbetreuung erforderlich, keine Hindernisse wie spät heimkommende Partner, und als zusätzlicher Bonus können die Kinder zusehen, wie Sie trainieren, was sie wiederum dazu inspirieren wird, dasselbe zu tun“, sagt Cumberworth. 

Einige unserer liebsten, anfängerfreundlichen Workout-Kanäle für zu Hause sind Yoga With Adriene, Get Fit with Rick und MadFit, die alle kostenlos auf YouTube verfügbar sind. 

Ihre Schritte zählen

„Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Gehens, um aktiv zu bleiben“, sagt Beth. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen, und Gehen zählt. Besorgen Sie sich einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker und versuchen Sie, Ihre tägliche Schrittzahl schrittweise auf mindestens 10.000 zu erhöhen. 

Die Kinder in den Park zu bringen, hinter ihnen herzulaufen, während sie zu Hause spielen, oder sogar den wöchentlichen Einkauf zu erledigen, erhöht Ihre Schrittzahl. 

Trainieren Sie am Morgen

Candice Quinn, Mutter von zwei Kindern und ehemalige Sporttrainerin und Physiotherapeutin, empfiehlt, wenn möglich, gleich morgens Sport zu treiben. „Mit Kindern läuft nie alles nach Plan, und oft wird ein geplantes Workout als Erstes hintenangestellt“, sagt sie. 

Wenn Sie gleich morgens trainieren, haben Sie ein Erfolgserlebnis und profitieren von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings, während Sie den Rest des Tages beginnen.

Setzen Sie auf „effiziente“ Workouts 

Wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist es besonders wichtig, jeden Moment optimal zu nutzen. Konzentrieren Sie sich daher auf Workouts, die Ihnen in kürzester Zeit den größten Nutzen bringen. Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, eignet sich hervorragend für alle, die ein kurzes, knackiges Workout suchen, das den Puls in die Höhe treibt und die Ausdauer verbessert. 

„Workouts für große Muskelgruppen erzielen in kurzer Zeit optimale Ergebnisse“, sagt Vicki. „Krafttraining mit Gewichten oder einer Kettlebell macht Sie nicht nur stärker, sondern auch fitter und trägt langfristig zur Gesundheit Ihrer Gelenke und Ihrer körperlichen Verfassung bei.“ 

Machen Sie es interessant

Die besten Workouts sind diejenigen, die Sie auch wirklich machen. Wenn Sie Ihr Training mit Grauen erfüllen oder sich langweilen, ist es an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren und andere Übungen zu testen. 

Lauren Chiren, eine qualifizierte Personal Trainerin und Mutter eines Teenagers, gibt einige Tipps: „Tauschen Sie den Fitnessclub gegen den Park, bauen Sie kleine Hindernisparcours, stellen Sie zu Hause Zirkeltrainings zusammen und fügen Sie verschiedene Herausforderungen hinzu!“ 

Etwas Neues auszuprobieren, hält Ihren Geist aktiv und Ihren Körper in Schwung. 

Erinnern Sie sich an Ihre Gründe 

Ihre Gründe, fit und gesund zu bleiben, sind sehr persönlich. Sie müssen nicht unbedingt dieselben sein wie die anderer. Doch wenn Sie Schwierigkeiten haben, Energie und Motivation zu finden, kann es helfen, Ihr „Warum“ immer wieder vor Augen zu führen. 

Suzanne Samaka, Mutter von zwei Kindern und Gründerin der #HonestyAboutEditing-Kampagne für psychische Gesundheit, sagt, dass sich ihre Gründe für das Training seit der Geburt ihrer Kinder verändert haben. „Ich treibe jetzt viel mehr Sport für mein Wohlbefinden als für die Veränderung meines Körpers“, sagt sie. „Seit ich Mutter geworden bin, schätze ich meinen Körper auf eine neue Weise.“ 

Ob Sie mit Ihren Kindern spielen, ihnen als gutes Vorbild für einen gesunden Lebensstil dienen oder einfach Ihre psychische Gesundheit erhalten möchten – erinnern Sie sich daran, wenn Ihre Motivation nachlässt, an all die guten Gründe, warum Sie trainieren sollten.

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