Fangen Sie gerade erst mit dem Training zu Hause an? So bleiben Sie sicher unterwegs

Als Fitnessstudios und Sporteinrichtungen in ganz Amerika und der Welt aufgrund der Covid-19-Pandemie schlossen, begannen Anfang 2020 mehr Menschen als je zuvor zu Hause zu trainieren. Und obwohl viele Einrichtungen inzwischen wieder geöffnet haben, bleibt das Training zu Hause dauerhaft beliebt. 

Zu Hause zu trainieren bietet viele Vorteile. Es kann günstiger sein als eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Sie müssen nirgendwohin reisen. Wenn Sie Kinder haben, können Sie trainieren, während sie schlafen oder spielen, ohne sich um eine Babysitterin kümmern zu müssen. Wer sich dabei unwohl fühlt, vor anderen zu trainieren, profitiert von der zusätzlichen Privatsphäre. Und angesichts der großen Auswahl an erschwinglichen oder kostenlosen Trainingsvideos im Internet ermöglicht Ihnen das Training zu Hause, viele verschiedene Übungen auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten für Sie geeignet ist. 

Jede Art von Trainingsregime birgt jedoch gewisse Risiken. Hier sind einige unserer wichtigsten Tipps, damit Sie sicher bleiben, wenn Sie beginnen, zu Hause zu trainieren. 

Langsam anfangen

Es kann verlockend sein, in den ersten Trainingseinheiten alles zu geben, in der Annahme, dass dieser Ansatz die größten Fitnessvorteile bietet. Aber das ist ein Fehler, und zu schnell zu intensiv zu trainieren, kann zu Verletzungen führen. 

Fangen Sie stattdessen langsam an. Wenn Sie sich steigern möchten, bis Sie 30-minütige HIIT-Workouts absolvieren, beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten, beginnen Sie mit Dehnübungen für Anfänger und erwarten Sie nicht, dass Sie in Ihrer ersten Einheit den Spagat schaffen. 

Neben einem erhöhten Verletzungsrisiko kann ein zu intensiver Start auch zu Burnout und Frustration führen. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie aufgeben, was die Vorteile des Trainings völlig zunichtemacht. 

Achten Sie auf Ihre Ausführung 

Ob Sie sich dehnen, Gewichte heben oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen, die korrekte Ausführung ist das Erste, was Sie unbedingt richtig machen müssen. Wenn Sie eine Übung falsch ausführen, erzielen Sie keinen Nutzen daraus und riskieren möglicherweise eine Verletzung. 

Im Internet gibt es viele hervorragende Anleitungsvideos, die Ihnen helfen, Übungen korrekt auszuführen. Wenn Sie die ersten Male vor einem Spiegel trainieren, können Sie Ihre Ausführung überprüfen. 

Wenn Sie unsicher sind, kann es sich lohnen, für ein oder zwei Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer zu bezahlen, entweder bei Ihnen zu Hause oder im Fitnessstudio. Er kann Ihnen zeigen, wie Sie die Bewegungen korrekt und sicher ausführen, damit Sie sicher trainieren und die Wirksamkeit Ihrer zukünftigen Trainingseinheiten zu Hause steigt. 

Richten Sie Ihren Trainingsbereich ein

Nehmen Sie sich vor dem Start ein paar Minuten Zeit, um Ihren Trainingsbereich einzurichten. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Platz haben und der Boden um Sie herum frei von Gegenständen ist, über die Sie stolpern oder auf die Sie treten könnten. Wenn der Boden rutschig ist, legen Sie eine Yogamatte oder etwas Ähnliches aus, um mehr Halt zu haben.

Vergessen Sie auch die Temperatur nicht. In einem zu heißen oder zu kalten Raum zu trainieren, kann unangenehm sein und das Risiko erhöhen, sich während des Trainings zu verletzen oder sich unwohl zu fühlen. Die ideale Temperatur für die meisten Menschen liegt bei etwa 68–72 °F. 

Verwenden Sie Regenerationsbekleidung 

Sicher und gesund zu bleiben, hört nicht auf, wenn Ihr Training beendet ist. Die Verwendung von Regenerationsbekleidung ist eine großartige Möglichkeit, die natürlichen Heilungsprozesse Ihres Körpers zu unterstützen und Ihre Muskeln stark und gesund zu halten. 

Unsere Incrediwear-Regenerationsprodukte nutzen wissenschaftlich erwiesene Technologie, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern – ganz ohne Kompression. 

Wählen Sie Regenerationsbekleidung entsprechend der Art Ihres Trainings und der Stellen aus, an denen Sie nach dem Sport normalerweise Schmerzen oder Muskelkater verspüren. Läufer profitieren beispielsweise von Beinschlauch, während Kraftsportler einen Armschlauch besonders hilfreich finden können. 

Wärmen Sie sich richtig auf und kühlen Sie richtig ab

Wenn Sie es eilig haben, kann es verlockend sein, die Aufwärm- und Abkühlphase Ihres Trainings auszulassen. Das ist jedoch ein großer Fehler und erhöht das Risiko für Verletzungen und Schmerzen nach dem Training drastisch. 

Versuchen Sie, sich vor Beginn Ihres Haupttrainings mindestens fünf Minuten aufzuwärmen. Integrieren Sie leichte Ausdauerübungen und Dehnübungen, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Die Abkühlphase sollte etwa genauso lange dauern, um Ihre Herzfrequenz zu senken, und mit statischen Dehnübungen enden. 

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich richtig aufwärmen und abkühlen, gibt es im Internet viele kurze Aufwärm- und Abkühlvideos, denen Sie folgen können. 

Hören Sie auf Ihren Körper

Ihr Körper ist intelligent und möchte Sie schützen. Ihr Training wird sich manchmal anstrengend anfühlen – so werden Sie besser und fitter. Aber wenn Sie intensivere Schmerzen verspüren oder sich etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie auf. Es ist besser, ein Training abzukürzen, als wegen einer vermeidbaren Verletzung wochen- oder monatelang auszufallen.