Geist über Materie: Wie Sie eine positive Einstellung entwickeln, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen

„Ob du denkst, du kannst, oder du denkst, du kannst nicht, du hast recht.“ 

Dieses Zitat wird allgemein dem amerikanischen Industriellen Henry Ford zugeschrieben und ist ein klassisches Beispiel für die Idee, dass der Geist über die Materie triumphiert. Mit anderen Worten: Es ist die Art und Weise, wie eine positive Einstellung und eine „Can-do“-Haltung den entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, die Dinge zu erreichen, die du erreichen möchtest. 

Gesundheitsziele sind sehr persönlich und niemand wird genau die gleichen Ziele aus denselben Gründen haben. Aber eines bleibt wahr: Ob du Gewicht verlieren, fit werden, Muskeln aufbauen, dich von einer Verletzung erholen oder deine Ernährung verbessern möchtest – eine positive Einstellung kann dir helfen, dorthin zu gelangen und dich dabei großartig zu fühlen. 

Hier sind vier Wege, wie du eine positive Einstellung kultivieren und sie nutzen kannst, um diese Ziele zu erreichen. 

Sprich freundlich zu dir selbst

Leider haben die meisten von uns die Gewohnheit, uns selbst unfreundlich zu behandeln. Wir nennen uns vielleicht Beschimpfungen, machen uns für die Dinge Vorwürfe, die wir tun oder die Entscheidungen, die wir getroffen haben, oder sagen uns, dass wir nicht in der Lage sind, unsere Ziele zu erreichen. 

Der erste Schritt zur Entwicklung einer positiveren Einstellung besteht darin, negative Selbstgespräche so weit wie möglich zu eliminieren. Du kannst die Gewohnheit vielleicht nicht über Nacht ablegen, aber mit kleinen Schritten kannst du reduzieren, wie oft und wie intensiv du das tust. 

Wenn du das nächste Mal merkst, dass du etwas Unfreundliches über dich denkst oder sagst, frage dich: „Würde ich das zu einem Kind oder zu meinem besten Freund sagen?“ Wenn nicht, solltest du es auch nicht zu dir selbst sagen. 

Versuche dann, diese negativen Worte durch etwas Positiveres, Ermutigenderes und Freundlicheres zu ersetzen. Ziehe Formulierungen wie „Ich bin nicht perfekt, aber ich gebe mein Bestes“ oder „Ich bemühe mich, mich jeden Tag zu verbessern“ in Betracht. Denk wieder daran, wie du einen geliebten Menschen trösten würdest, wenn er sich schlecht über sich selbst fühlt. 

Feiere kleine Erfolge 

Der Start einer Gesundheitsreise kann einschüchternd sein. Wenn du ein großes Ziel hast, wie zum Beispiel eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren oder einen Marathon zu laufen, hast du vielleicht das Gefühl, am Fuße eines Berges zu stehen und keine Ahnung zu haben, wie du anfangen sollst zu klettern. 

Eine der besten Möglichkeiten, positiv zu bleiben, ist, all die kleinen Schritte zu feiern, die du auf deinem Weg zu deinem Hauptziel gehst. Hast du Nein zu einer zweiten Portion Nachtisch gesagt, obwohl du keinen Hunger hattest? Gut gemacht! Hast du heute ein wenig mehr Gewicht gehoben als letzte Woche? Fantastisch! Bist du losgelaufen, obwohl es geregnet hat und du eigentlich keine Lust hattest? Großartige Leistung! 

Gesundheitsziele müssen nicht „alles oder nichts“ sein. Jeder kleine Schritt, den du gehst, zählt wirklich, also feiere all diese kleinen Siege auf dem Weg. 

Antizipiere Rückschläge und plane für sie 

Rückschläge werden auf jeder Gesundheitsreise passieren. Du könntest im Urlaub etwas zunehmen, ein Training verpassen, um dich um einen Notfall zu kümmern, oder mit einer Verletzung zu kämpfen, die deinen Fortschritt zurückwirft. 

Wichtig ist nicht, Rückschläge zu vermeiden (das wäre unmöglich), sondern für sie zu planen und sicherzustellen, dass sie deinen Gesamterfolg nicht ausbremsen. 

Die Planung für Rückschläge kann Strategien beinhalten, wie die Zubereitung und das Einfrieren gesunder Mahlzeiten für die Rückkehr aus dem Urlaub oder das Vorrättern von Regenerationsbekleidung, um dir bei einer leichten Verletzung zu helfen. Du musst deinen Plan vielleicht für ein paar Wochen anpassen, um eine Veränderung der Umstände zu berücksichtigen, oder dir einfach etwas Nachsicht gönnen, während du wieder auf Kurs kommst. 

Menschen mit einer positiven Einstellung sind nicht glücklicher als der Rest von uns. Sie erleben dieselben Probleme und Rückschläge, aber sie wissen, wie sie sich wieder aufrappeln, sich abklopfen und weiter auf ihrem Ziel vorankommen. 

Übe Dankbarkeit

Studien haben gezeigt, dass das Üben von Dankbarkeit, und insbesondere das Führen eines Dankbarkeitsjournals, einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Lebensqualität haben kann. Wenn du also eine positivere Einstellung aufbauen möchtest, die dir hilft, deine Ziele zu erreichen, beginne damit, jeden Tag 3-5 Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.

Die Dinge, die du auswählst, können so groß oder klein sein, wie du möchtest. Vielleicht bist du dankbar für die Liebe deiner Familie, Freunde oder Haustiere. Vielleicht bist du dankbar für den wunderschönen Sonnenaufgang, den du heute Morgen gesehen hast. Oder vielleicht bist du einfach dankbar, dass dein Kaffee heiß ist und dass es auf dem Weg zur Arbeit nicht geregnet hat. 

Es gibt hier keine falschen Antworten. Der einzige Trick ist, authentisch und beständig zu sein. 

Wie kultivierst du eine positive Einstellung?

Und hat es dir geholfen, deine Gesundheitsziele zu erreichen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.