Schamgefühl im Fitnessstudio? So überwindest du deine Angst

Wenn es darum geht, öffentliche Fitnesseinrichtungen wie Fitnessstudios zu nutzen, ist für viele Menschen ein großes Hindernis das Gefühl, sich unwohl oder beobachtet zu fühlen. Laut einer Umfragegeben etwa ein Drittel der unter 35-Jährigen an, dass sie sich zu schüchtern fühlen, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Dieses Problem ist nicht auf diese Altersgruppe beschränkt; obwohl sich Schüchternheit bei jüngeren Menschen und Frauen besonders häufig zeigt, kann sie Menschen jeden Alters, Geschlechts, jeder Figur und jedes Fitnessniveaus betreffen und beeinträchtigen.

Aber was ist, wenn Sie fit werden möchten und sich fest vornehmen, sich von diesem Gefühl nicht unterkriegen zu lassen? Lesen Sie weiter und entdecken Sie unsere besten Tipps, wie Sie Ihre Ängste überwinden und trotzdem fit werden können. 

Denken Sie daran: Sie sind nicht allein

Wenn Sie sich im Fitnessstudio unwohl fühlen, denken Sie daran, dass Sie keineswegs allein sind. Ganz gleich, wie selbstbewusst die anderen wirken: Höchstwahrscheinlich fühlen sich auch einige Ihrer Mitstreiter im Fitnessstudio genauso. 

Schauen Sie andere im Fitnessstudio an und beurteilen Sie sie? Wahrscheinlich haben Sie gerade „Nein, ich bin viel zu sehr damit beschäftigt, mich auf mein eigenes Training zu konzentrieren!“ geantwortet. Denken Sie daran, dass das für alle anderen dort genauso gilt. Sie sind alle aus demselben Grund dort, und die anderen werden viel zu sehr auf sich selbst konzentriert sein, um sich die Zeit zu nehmen, Sie zu beurteilen. 

Wählen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie sich wohlfühlen 

Sie müssen vielleicht einige Fitnessstudios oder Fitnesscenter ausprobieren, um das passende für sich zu finden. Viele Fitnessstudios bieten Ihnen an, vor einer verbindlichen Mitgliedschaft eine Probetrainingseinheit zu buchen (und einige bieten diese sogar kostenlos an!) 

Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl und wählen Sie das Fitnessstudio, in dem Sie sich am wohlsten fühlen. Vielleicht suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das sich auf die Betreuung von Einsteigern spezialisiert hat. Wenn Sie eine Frau sind, fühlen Sie sich vielleicht in einem reinen Frauen-Fitnessstudio wohler. Es ist letztlich eine Frage der persönlichen Vorliebe. 

Gehen Sie zu ruhigeren Zeiten

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind und nervös sind, können Sie sich langsam einarbeiten, indem Sie zu ruhigeren Zeiten hingehen. Das hängt natürlich von Ihrem Arbeitsplan und anderen Verpflichtungen ab und ist nicht für jeden möglich. 

Das Personal in Ihrem Fitnessstudio kann Ihnen sagen, zu welchen Tageszeiten es tendenziell am ruhigsten ist. Im Allgemeinen sind sehr frühe Morgenstunden (vor 7 Uhr), die Mittagszeit unter der Woche, Sonntage und Zeiten nach 21 Uhr (bei Fitnessstudios, die bis spät in die Nacht oder rund um die Uhr geöffnet haben) gute Optionen, wenn Sie zu ruhigeren Zeiten trainieren möchten. 

Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil

Wenn Sie bei dem Gedanken, mit anderen Sport zu treiben, grauen müssen, hören Sie uns kurz zu. Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag: Die Teilnahme an einem Gruppenfitnesskurs kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Schüchternheit im Fitnessstudio zu überwinden. 

In einem Gruppenkurs sind Sie wahrscheinlich mit Menschen jeden Alters, jeder Figur und jedes Fitnessniveaus zusammen. Das hilft, die Sorge zu zerstreuen, Sie seien die einzige Anfängerin in einem Raum voller perfekter, muskulöser Körper. Sie können dem Trainer und Ihren Trainingspartnern folgen, bei Fragen nachfragen, konstruktives Feedback zu Ihrer Ausführung erhalten und sich nach hinten setzen, wenn Sie nervös sind. 

Sie werden auch feststellen, dass die Atmosphäre nicht von Beurteilung geprägt ist, sondern freundlich und unterstützend. Wer weiß – vielleicht schließen Sie sogar neue Freundschaften! 

Trainieren Sie mit einem Personal Trainer

Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer bietet zahlreiche Vorteile: Sie lernen, wie Sie Übungen richtig ausführen, und können einen Trainingsplan erstellen, der ideal auf Ihren Körper und Ihre Ziele abgestimmt ist. Selbst wenn Sie es sich nicht leisten können (oder nicht möchten), langfristig mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, kann schon eine oder zwei Trainingseinheiten Ihr Selbstvertrauen im Fitnessstudio enorm stärken. 

Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen, können Sie sich sicher sein, jede Übung mit der richtigen Ausführung zu absolvieren. Und anstatt sich verloren zu fühlen und ziellos von Gerät zu Gerät zu wandern, haben Sie einen Plan, den Sie selbstbewusst umsetzen können. 

Kommen Sie aus Ihrem Kopf heraus

Manchmal ist der beste Weg, mit Schüchternheit umzugehen, sich einfach (behutsam) hindurchzubeißen, bis man merkt, dass es einem besser geht. Ablenkung kann dabei enorm helfen: Sie müssen sich weniger Gedanken darüber machen, was andere denken könnten, und können sich ganz auf Ihr Training konzentrieren. 

Das ist auch einer der Gründe, warum so viele Menschen im Fitnessstudio Musik hören. Stellen Sie sich eine Playlist mit energiegeladenen, motivierenden Songs zusammen, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und vergessen Sie alle anderen um sich herum. Wenn Sie lieber ein Hörbuch oder einen Podcast hören, ist das ebenfalls eine gute Möglichkeit. 

Am wichtigsten ist: Bleiben Sie dran. Schon bald werden Sie sich selbstbewusst und sicher fühlen und jedes Mal voller Tatendrang ins Fitnessstudio gehen.