Einfache Wege, diesen Monat mehr Schritte auf Ihrem Fitness-Tracker zu sammeln

Ende 2021 nutzten 19 % der Amerikaner eine Art von tragbarem Fitness-Tracker wie eine Fitbit, Apple Watch oder ein ähnliches Gerät. Diese Tracker bieten unterschiedliche Ausstattungsgrade und können alle Arten von Gesundheitsdaten erfassen, darunter 

In ihrer einfachsten Form sind tragbare Fitness-Tracker Schrittzähler. Die allgemeine Meinung besagt, dass wir alle versuchen sollten, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Diese Zahl ist etwas willkürlich und ist vielleicht nicht für jeden das passende Ziel. Es steht jedoch außer Frage, dass es gut für Sie ist, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen. 

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sind hier 8 einfache Tricks, die Ihnen helfen, diesen Monat mehr Schritte zu machen und die Ringe auf Ihrem Fitness-Tracker zu schließen.

Parken Sie weiter entfernt...

…vom Supermarkt, Ihrem Büro oder sogar Ihrem Zuhause. Wenn Sie am weitesten entfernten Ende des Parkplatzes parken, können Sie ganz einfach 200-400 zusätzliche Schritte machen, die Sie sonst nicht gemacht hätten. 

Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit (oder zumindest einen Teil des Weges)

Wenn Ihr Zuhause nah genug an Ihrem Büro liegt, warum dann nicht zu Fuß zur Arbeit gehen? Morgens direkt nach dem Aufstehen zu gehen, macht den Kopf frei und gibt Ihnen Energie für den Rest des Tages. 

Wenn Sie zu weit entfernt wohnen, um den gesamten Weg zu Fuß zurückzulegen, können Sie diesen Tipp trotzdem an Ihre Bedürfnisse anpassen. Warum nicht eine Haltestelle früher aus dem Bus oder der U-Bahn aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen? Für die meisten Menschen dauert es etwa 1000 Schritte, um eine halbe Meile zurückzulegen, daher kann sich das schnell summieren. 

Sprechen Sie persönlich mit Ihren Kollegen

Müssen Sie mit einem Kollegen in einem anderen Büro sprechen? Stehen Sie auf und gehen Sie stattdessen zu seinem Schreibtisch, anstatt anzurufen oder eine E-Mail zu senden. Sie bekommen zusätzliche Schritte und profitieren von persönlichen Gesprächen. Möchten Sie noch eine Stufe höher gehen? Versuchen Sie es mit Walking-Meetings, bei denen Sie und ein Kollege gehen und sprechen, anstatt in einem Konferenzraum zu sitzen. 

Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause 

Tagsüber nach draußen zu gehen, kann Wunder für Ihre Konzentration, Ihr Energielevel und Ihr psychisches Wohlbefinden bewirken. Warum also nicht einen Teil Ihrer Mittagspause für einen Spaziergang nutzen? In einem angenehmen Tempo machen die meisten Menschen etwa 1000 Schritte alle 10 Minuten. Wenn Sie Ihren Puls erhöhen und mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie, daraus ein zügiges Gehtraining zu machen. 

Gehen Sie beim Einkaufen ineffizient

Die meisten von uns versuchen ständig, ihre Effizienz zu maximieren und Dinge so schnell wie möglich zu erledigen. Aber ineffizientes Einkaufen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Lassen Sie einfach Ihren Einkaufswagen am Ende jedes Ganges stehen, gehen Sie, um den gewünschten Artikel zu holen, gehen Sie zurück und legen Sie ihn in Ihren Wagen, und wiederholen Sie dies. Auf diese Weise können Sie 1000-2000 Schritte zu Ihrer Zählung hinzufügen, während Sie eine Aufgabe erledigen, die Sie sowieso erledigen mussten. 

Marschieren Sie auf der Stelle

Auf der Stelle zu gehen zählt immer noch als Gehen. Wenn Sie also darauf warten, dass der Wasserkocher kocht, Ihr Mittagessen aufwärmen oder Netflix schauen, können Sie Ihre Schrittzahl erhöhen, indem Sie auf der Stelle gehen. 

Tipp: Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen und sicherzustellen, dass Ihr Tracker alle Ihre Schritte erfasst. 

Machen Sie ein Walking-Workout-Video

Heim-Workouts sind nicht nur HIIT und Yoga. Sie können auch eine riesige Auswahl an Walking-Workouts online finden, die Sie mit sehr wenig Platz und ohne Geräte machen können. Get Fit With Rick und Walk at Home with Leslie Sansone sind zwei großartige YouTube-Kanäle, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Walking-Workouts sind einfach, zugänglich und gelenkschonend. Sie können nur zehn Minuten oder eine Stunde oder sogar länger machen, und mit ein paar einfachen Anpassungen können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder verringern, um ihn an Ihr Fitnesslevel anzupassen. 

Holen Sie sich (oder leihen Sie) einen Hund

Ein Haustier zu bekommen, ist eine große Verpflichtung und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Aber einen Hund zu haben, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fitness zu verbessern, da Ihr vierbeiniger Begleiter wahrscheinlich mindestens einen guten Spaziergang pro Tag braucht. 

Wenn Sie sich nicht auf einen eigenen Hund verpflichten können, warum dann nicht anbieten, den Hund eines Freundes oder Familienmitglieds auszuführen, einem älteren Nachbarn beim Ausführen des Hundes zu helfen oder sich bei einer Hundeleih-Website anzumelden? 

Wenn Sie bereits einen Hund haben, versuchen Sie, die Häufigkeit und Entfernung, die Sie ihn ausführen, schrittweise zu erhöhen. Er wird es Ihnen danken, und Ihre Gesundheit auch!

Was sind Ihre besten Tipps, um mehr Schritte zu machen?