Sportverletzungen bei älteren Erwachsenen: Die häufigsten und wie man sie vermeidet

Bitte beachten Sie, dass dieser Beitrag ausschließlich zu Informationszwecken bereitgestellt wird und nicht als Ersatz für medizinischen Rat angesehen werden sollte. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer Verletzung oder eines anderen medizinischen Problems haben, wenden Sie sich bitte an eine entsprechend qualifizierte Fachkraft. 

Wenn Sie sich nicht mehr so jung fühlen wie früher, bedeutet das nicht, dass Sie auf körperliche Aktivität verzichten müssen. Im Gegenteil: Im Alter aktiv zu bleiben, ist entscheidend, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko vieler weitverbreiteter Krankheiten und Erkrankungen zu verringern. Allerdings besteht für aktive ältere Erwachsene ein erhöhtes Risiko für bestimmte Sportverletzungen, und einige einfache vorbeugende Maßnahmen können dazu beitragen, Sie sicher zu halten. 

Es ist normal, dass die Muskelmasse im späteren Leben abnimmt und die Muskelkraft nachlässt. Auch die Flexibilität kann mit zunehmendem Alter zurückgehen, und die natürliche Abnutzung des Körpers kann im Laufe der Zeit zu Gelenkschäden führen. All dies bedeutet, dass ältere Erwachsene anfälliger für bestimmte Verletzungen sein können. Ältere Körper benötigen auch länger zur Erholung, was bedeutet, dass es wahrscheinlich länger dauert, bis Sie sich von einer Verletzung erholen, als mit 30. 

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der häufigsten Verletzungen und einige einfache Schritte zu erfahren, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko zu verringern. 

Die häufigsten Sportverletzungen bei älteren Erwachsenen

Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Sehnen und Bänder an Elastizität. Dies führt auf natürliche Weise zu einem verringerten Bewegungsumfang und geringerer Flexibilität, was bedeutet, dass Verletzungen durch Überdehnung oder das Reißen eines Bandes sehr häufig sind. Zerrungen und Muskelrisse sind ebenfalls häufig, wobei Bereiche wie Knie, Knöchel und Schultern am stärksten gefährdet sind. 

Experten glauben, dass der altersbedingte Muskelverlust bereits Mitte 40 beginnen kann, bei sehr inaktiven Menschen sogar noch früher. Insgesamt kann die Muskelmasse nach dem 50. Lebensjahr um bis zu 10 % zurückgehen. Dies kann Ihr Sturzrisiko erhöhen, was zu Prellungen, Brüchen oder sogar Knochenbrüchen führen kann. 

Andere häufige Verletzungen bei aktiven älteren Erwachsenen sind Tennisarm bei Racketsportlern, Achillessehnenpathologie (Schmerzen und Schwellungen in dieser Sehne) und Schienbeinkantensyndrom bei Läufern. 

Im nächsten Abschnitt stellen wir einige einfache vorbeugende Maßnahmen vor, die Sie ergreifen können. 

Regelmäßig und auf vielfältige Weise trainieren 

Das Bewusstsein für das erhöhte Verletzungsrisiko führt ältere Erwachsene oft dazu, die Menge ihres Trainings zu reduzieren oder Sport und anstrengende körperliche Aktivitäten ganz einzustellen. Dies ist jedoch ein Fehler. Aktiv zu bleiben, ist tatsächlich eine der absolut besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper so lange wie möglich so gesund wie möglich zu halten. 

Die Abwechslung Ihres Trainings kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Verletzungsrisiko zu senken. Statt sich auf eine Sportart oder eine Art von Aktivität zu verlassen, sollten Sie eine Reihe von Aktivitäten anstreben, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen und Ihren Körper auf unterschiedliche Weise fordern. Ausdauertraining, Krafttraining und Dehnen sollten alle eine Rolle spielen. 

Richtig aufwärmen und abkühlen

Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf das Training vor und verringert das Verletzungsrisiko, das durch zu intensives, zu schnelles Training entsteht. Muskeln sind viel anfälliger für Verletzungen, wenn sie nicht richtig aufgewärmt sind, daher können schon wenige zusätzliche Minuten für Ihr Aufwärmen einen großen Unterschied machen. 

Ebenso ermöglicht das Abkühlen Ihrem Körper, sich nach der Anstrengung des Trainings schrittweise zu erholen, Ihren Herzschlag wieder zu normalisieren und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihre Muskeln zu dehnen. Je nach Intensität Ihres Trainings sollten Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit für das Abkühlen nehmen. 

Kompressionfreie Regenerationskleidung verwenden

Die kompressionsfreie Regenerationskleidung von Incrediwear wurde entwickelt, um Menschen jeden Alters dabei zu helfen, fit und verletzungsfrei zu bleiben. Unsere einzigartige Technologie arbeitet zusammen mit den hochentwickelten Systemen Ihres Körpers, um die Erholung zu unterstützen, die Heilung von Verletzungen zu beschleunigen und sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich gesund und aktiv bleiben können. 

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Regelmäßige körperliche Untersuchungen durchführen 

Eine regelmäßige medizinische Untersuchung kann dazu beitragen, potenzielle Problembereiche zu erkennen, bevor sie Verletzungen verursachen. Ihr Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen, Bedenken aufzeigen und Sie zu Ergänzungen oder Änderungen Ihres Trainingsprogramms beraten, die für Ihr Alter, Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele geeignet sind. 

Wenn Sie sich verletzen, sprechen Sie so schnell wie möglich mit einer qualifizierten Fachkraft wie einem Arzt oder Physiotherapeuten. Einige Verletzungen heilen von selbst, aber andere erfordern eine spezielle Behandlung, und Ihr Behandler ist am besten geeignet, Sie zu beraten.