Die kalorienverbrennendsten Winter-Workouts

Zu dieser Jahreszeit, mit ihrem kalten Wetter und den langen Nächten, möchten viele von uns sich drinnen zurückziehen und sich verkriechen, bis der Frühling kommt. Doch dieser Versuchung des Winterschlafs nachzugeben, wird Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen nicht zugutekommen. 

Wie wäre es stattdessen, den Winter optimal zu nutzen und sich saisonal draußen zu bewegen? Wintertraining kann Spaß machen, erfrischend und belebend sein. Es kann auch eine Menge Kalorien verbrennen, was ein Bonus ist, wenn Sie Gewicht verlieren oder eine Gewichtszunahme über die Feiertage vermeiden möchten. 

Ein Wort zum Kalorienverbrauch

Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Angaben zum Kalorienverbrauch einer bestimmten Aktivität lediglich Schätzwerte sind. Zahlreiche Faktoren beeinflussen die genaue Anzahl der bei einer Aktivität verbrannten Kalorien. Dazu gehören Ihr Gewicht, Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Alter und Geschlecht, die Intensität der Aktivität, Ihr allgemeines Fitnesslevel und sogar Ihre Hormone und der Spiegel bestimmter Nährstoffe. 

Eine Möglichkeit, Ihren eigenen Kalorienverbrauch besser einzuschätzen, ist die Verwendung eines Geräts wie einer Smartwatch oder eines Fitness-Trackers. Doch selbst diese sind nicht zu 100 % genau. Anstatt sich zu sehr auf die genauen Zahlen zu versteuern, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper herauszufordern und sich jedes Mal ein wenig härter anzustrengen. 

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf werfen wir einen Blick auf einige der kalorienverbrennendsten Outdoor-Aktivitäten, die Sie diesen Winter ausprobieren können.

Alpinski

Skifahren ist eine aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität. Das bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lunge stärker arbeiten müssen, um Blut und Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu pumpen. Und da Sie normalerweise in kurzen Etappen Ski fahren und sich dann während der Fahrt mit dem Lift zurück an den Anfang der Piste ausruhen, zählt es auch als eine Form des Intervalltrainings. Intervalltraining hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Steigerung der Ausdauer bis hin zur Ankurbelung des Nachbrenns (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nach dem Training verbrennt.) 

Wenn Sie sich auf die Piste begeben, verbrennen Sie zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde Skifahren. 

Langlauf

Langlauf verbrennt noch mehr Kalorien als Alpinski. Das liegt daran, dass Sie beim Langlaufen nicht von der Schwerkraft unterstützt werden. Die ganze Anstrengung muss von Ihnen kommen. 

Dieses unglaubliche Training gilt von Experten als eine der absolut besten Formen des kardiovaskulären Trainings. Es beansprucht einen großen Prozentsatz der Muskeln Ihres Körpers, insbesondere die in Ihren Beinen, Ihrem Rumpf und Ihrem Rücken. 

Top-Langläufer können 1000-1300 Kalorien pro Stunde verbrennen, aber selbst Amateur-Langläufer können leicht 400-600 Kalorien pro Stunde erreichen. 

Eislaufen

Eislaufen hat viel mit Tanzen gemeinsam, da es Gleichgewicht, Kraft und eine erstaunliche Rumpfmuskulatur erfordert, um so mühelos und elegant wie die Profis auszusehen. Aber Sie müssen kein olympischer Eiskunstläufer oder angehender Eistänzer sein, um Spaß zu haben und Kalorien auf dem Eis zu verbrennen. 

Eislaufen stärkt die kardiovaskuläre Fitness, erhöht die Ausdauer und verbessert Ihr Gleichgewicht. Da Sie sich in anderen Bewegungsebenen bewegen als beim Gehen oder Laufen, trainiert es auch Muskeln, die sonst vielleicht nicht viel Aufmerksamkeit erhalten. 

Wenn Sie sich auf dem Eis sicherer fühlen, können Sie sich härter anstrengen. Ein sicherer Schlittschuhläufer kann 400-700 Kalorien pro Stunde verbrennen. 

Im Schnee gehen 

Gehen ist eine der besten und doch am meisten unterschätzten Formen der Bewegung. Es erfordert keine Ausrüstung außer einem bequemen Paar Schuhe, Sie können es überall machen, und fast jeder kann mitmachen. Wussten Sie, dass Sie die Intensität Ihres Spaziergangs und damit Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, allein indem Sie rausgehen, wenn Schnee auf dem Boden liegt? 

Schnee sorgt für Widerstand, was bedeutet, dass er Ihre Muskeln härter arbeiten lässt und mehr Kalorien verbrennt. Je nach Gelände und Tempo könnten Sie beim Gehen im Schnee bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. 

Wenn Sie die Sache auf die nächste Stufe heben möchten, versuchen Sie Schneeschuhwandern. Schneeschuhe sind breite Schuhe, die Ihnen helfen, auf Schnee zu gehen, ohne einzusinken. Sie sind so konzipiert, dass sie über Ihre Schuhe oder Stiefel passen. Schneeschuhwandern trainiert Ihre Hüften, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Oberschenkel und kann zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. 

Schnee schippen 

Auch wenn es vielleicht nicht so glamourös oder lustig ist wie einige der anderen Aktivitäten auf dieser Liste, ist Schneeschaufeln für viele von uns im Winter Realität. Schneeschaufeln erfordert Ausdauer, Oberkörperkraft und ordentlich Muskelkraft. Ihr Rücken, Ihre Beine und Ihre Schultern könnten sich am nächsten Tag anfühlen, als hätten Sie im Fitnessstudio trainiert!

Also anstatt den Schneepflug herauszuholen oder jemanden damit zu beauftragen, erwägen Sie, eine Schaufel zu nehmen und den Schnee selbst von Ihrer Einfahrt zu räumen. Sie werden nicht nur die Befriedigung einer gut erledigten Arbeit genießen, sondern auch 350 - 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.