Wenn Menschen an Yoga denken, fällt ihnen meist der körperliche Aspekt ein: Posen, Flows und das Verrenken des Körpers in Positionen zur Verbesserung der Flexibilität. Aber das ist wirklich nur ein Teil der gesamten Praxis. 

Yoga basiert auf fünf Schlüsselprinzipien, die als Grundlage für ein gesundes Leben gelten. Hier erfahren Sie, was sie sind und wie sie Ihnen helfen können, sowohl auf als auch abseits der Matte gesünder zu leben. 

Angemessene Bewegung (Asanas)

Ein typischer westlicher Yogakurs konzentriert sich hauptsächlich auf diesen Aspekt der Praxis. Die Körperhaltungen und Posen, die die körperliche Seite des Yoga ausmachen, werden asanas genannt, und sie sind darauf ausgelegt, Flexibilität, Kraft und allgemeine Fitness zu verbessern. Ein intensiveres Yoga-Workout wird außerdem Ihren Herzschlag erhöhen und Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training bieten. 

Sie können dieses Prinzip verkörpern, indem Sie sich jeden Tag Zeit für körperliche Bewegung nehmen. Kombinieren Sie Dehnen mit Krafttraining und Cardio für eine optimale Ganzkörperfitness. 

Richtiges Atmen (Pranayama)

Wie oft atmen Sie tief ein? So zu tun erhöht die Sauerstoffaufnahme, steigert die Lungenkapazität und senkt die Herzfrequenz. Yogis glauben, dass pranayama dabei hilft, den Geist mit dem physischen Körper zu verbinden. 

Wenn Sie merken, dass Sie gestresst sind, halten Sie inne und spüren Sie Ihren Atem. Atmen Sie vier Zählzeiten lang tief ein und dann vier Zählzeiten lang vollständig aus. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und Sie werden feststellen, dass Sie sich ruhiger und weniger gestresst fühlen. 

Entspannung (Savasana)

Unsere hektischen modernen Lebensstile sind nicht förderlich für eine angemessene Entspannung. Aber Ruhe ist für die körperliche Gesundheit, Regeneration und geistige Klarheit unerlässlich. Viele Yogaklassen enden mit savasana, auch als „Totenstellung“ bekannt, einer Ganzkörperentspannungspose. 

Integrieren Sie das Prinzip von savasana in Ihr Leben, indem Sie daran denken, dass Ruhe unerlässlich ist. Sich die Zeit zu nehmen, innezuhalten, nichts zu tun und in die Entspannung zu sinken, ist weder verwöhnend noch Zeitverschwendung. Es ist für eine gute Gesundheit unerlässlich.

Gesunde Ernährung 

Yogis folgen oft einer vegetarischen oder veganen Ernährung und empfehlen diese. Sie müssen nicht komplett vegetarisch werden, es sei denn, Sie möchten das, aber Ihre Ernährung sollte sich so weit wie möglich auf unverarbeitete, nahrhafte Lebensmittel konzentrieren. Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, und priorisieren Sie Bio- und lokal bezogene Lebensmittel, wenn Sie können. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Fleisch, Weißmehl, frittierten Speisen, Zucker und Alkohol. 

Meditation und positives Denken

Yogis wissen, dass Geist und Körper eng miteinander verbunden sind. Das bedeutet, dass die Art und Weise, wie wir denken, sehr reale Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Indem wir negative Gedanken durch positive ersetzen und jeden Tag Dankbarkeit üben, können wir glücklicher und gesünder leben. 

Schon fünf Minuten Meditation täglich können große Vorteile haben. Direkt am Morgen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen oder kurz vor dem Schlafengehen sind gute Gelegenheiten, um sie einzubauen. Suchen Sie online nach kostenlosen geführten Meditationen oder setzen Sie sich einfach still hin und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Sie könnten auch versuchen, ein tägliches Dankbarkeitstagebuch zu führen, um positives Denken zu üben.