Wenn du schon länger versuchst, fit zu werden, hast du wahrscheinlich schon von HIIT gehört. Lies weiter, denn wir erklären dir, was hinter diesem Fitness-Hype steckt, wie er funktioniert und ob er sich lohnt.

Was ist HIIT?

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Dabei trainierst du kurze Zeit lang mit der höchstmöglichen Intensität und legst anschließend kurze Pausen ein. Zum Beispiel gehst du 20 Sekunden lang so hart wie möglich an deine Grenzen, ruhst dich 10 Sekunden aus und wiederholst das Ganze.

Vorteile von HIIT

Schauen wir uns zunächst einige der Vorteile von HIIT an.

Wenn du nur wenig Zeit zum Trainieren hast, ist HIIT äußerst effizient. Manche Anhänger glauben, dass man bereits in nur zehn Minuten alle Vorteile eines vollständigen Workouts erzielen kann. Es steht außer Frage, dass HIIT sehr schnell viele Kalorien verbrennen kann.

Einige Studien zeigen, dass HIIT auch die Kalorienverbrennung nach dem Training steigern kann. Dies ist als Nachbrenneffekt bekannt und bedeutet im Wesentlichen, dass dein Stoffwechsel noch mehrere Stunden nach dem Training erhöht ist.

HIIT ist auch eine hervorragende Option für alle, die zu Hause trainieren. Auf YouTube findest du Tausende kostenlose HIIT-Workouts, und viele davon benötigen überhaupt keine Geräte. 

Nachteile von HIIT

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: HIIT ist hart. Mit maximaler Intensität zu trainieren, selbst wenn nur für sehr kurze Zeit, ist körperlich und psychisch äußerst anspruchsvoll. Wenn du noch keine grundlegende Fitness hast, kannst du mit HIIT wahrscheinlich noch nicht beginnen, und selbst relativ fitte Menschen werden sich am Tag nach einem HIIT-Workout schmerzhaft Muskelkater zuziehen.

Aufgrund der hohen Intensität kann HIIT bei manchen Menschen Übelkeit, Schwindel oder Ohnmacht verursachen. Zudem ist das Verletzungsrisiko höher als bei weniger intensivem, längerem Training. Weil du dich so schnell bewegst, achtest du möglicherweise nicht auf deine Ausführung.

Solltest du also HIIT machen?

HIIT ist in der Fitnesswelt umstritten und hat erhebliche Vor- und Nachteile. Solltest du es machen oder nicht?

Unsere Meinung dazu: Wenn du HIIT magst, mach HIIT. Wenn dir die Vorstellung gefällt, in kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, könnte HIIT genau das Richtige für dich sein.

Aber wenn du HIIT hasst? Mach etwas anderes! Das beste Training ist immer das, bei dem du dranbleibst. Und wenn du dich vor deinem HIIT-Workout graust (selbst wenn es nur zehn Minuten dauert), wirst du es einfach nicht machen.