Vom Homeoffice? So bleiben Sie gesund und schmerzfrei

Seit Beginn der Covid-19-Pandemie Anfang 2020 arbeiten mehr Menschen als je zuvor von zu Hause aus. Anfang dieses Jahres sagte Forbes, dass bis Ende 2022 25 % aller Jobs in den USA remote sein würden, wobei die Möglichkeiten für Remote-Arbeit bis ins nächste Jahr und darüber hinaus zunehmen würden. 

Das Arbeiten von zu Hause aus bringt viele Vorteile mit sich. Remote-Mitarbeiter berichten oft, dass sie sich weniger gestresst, zufriedener bei der Arbeit und sogar produktiver fühlen. Das Arbeiten von zu Hause aus spart die Zeit und das Geld, die für den Arbeitsweg draufgehen, und reduziert die Anzahl der Autos auf den Straßen – es ist also auch gut für den Planeten. Remote-Mitarbeiter genießen oft eine größere Flexibilität und 

Aber das Arbeiten von zu Hause aus kann auch einige gesundheitliche Probleme mit sich bringen. 

Investieren Sie in eine gute Büroausstattung

Sie verbringen jede Woche viel Zeit mit der Arbeit. Das bedeutet, dass es unerlässlich ist, die richtige Ausrüstung zu haben. Während das Arbeiten an einem Laptop am Küchentisch in einer Notlage funktionieren kann, ist es keine langfristige Lösung. 

Versuchen Sie zumindest, eine eigene Arbeitsfläche in angemessener Höhe und einen guten Bürostuhl zu bekommen, der Ihnen hilft, eine gute Haltung beizubehalten und Ihren Rücken zu schützen. Sie sollten auch darauf achten, dass Ihr Bildschirm auf die richtige Höhe für Sie eingestellt ist. Für die meisten Menschen sollte die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe sein. 

Sie sollten auch in Erwägung ziehen, einen Stehschreibtisch oder einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu verwenden, der im Sitzen oder Stehen genutzt werden kann. 

Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob er ein Budget dafür hat, Remote-Mitarbeitern beim Kauf geeigneter Arbeitsausrüstung zu helfen. Viele tun dies. 

Achten Sie darauf, richtig zu sitzen

Die Körperhaltung ist äußerst wichtig, wenn Sie jeden Tag viele Stunden an einem Schreibtisch arbeiten. Hier sind einige schnelle Tipps, um sicherzustellen, dass Sie richtig sitzen:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt ist
• Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen (falls nicht, besorgen Sie sich eine Fußstütze)
• Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihr Rücken aufrecht und gestützt ist
• Wenn Ihre Arme auf dem Schreibtisch aufliegen, sollten sie einen rechten Winkel bilden

Gehen Sie jeden Tag in der Mittagspause spazieren

Vom Schreibtisch wegzukommen, ist wichtig. Obwohl es verlockend sein kann, das Mittagessen am Schreibtisch zu essen (ob Sie während der Mittagspause durcharbeiten oder einfach eine Stunde lang Katzenvideos auf Facebook ansehen), raten wir Ihnen dringend davon ab, dies zu oft zu tun. 

Ziehen Sie stattdessen in Erwägung, in der Mittagspause spazieren zu gehen. An die frische Luft zu kommen, wird Ihren Kopf freimachen, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, und Ihnen mindestens genauso viel Energie geben wie die Tasse Kaffee um 15 Uhr. Regelmäßige Bewegung, einschließlich zügigen Gehens, hilft auch, Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten und viele Verletzungen abzuwehren, die durch zu viel Zeit, die man mit Sitzen am Schreibtisch verbringt, entstehen. 

Besorgen Sie sich einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker und streben Sie in der Mittagspause 2000-3000 Schritte an. 

Unterstützen Sie Ihre Hände, Handgelenke und Ihren Rücken

Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, stellen Sie vielleicht fest, dass sich Ihre Hände und Handgelenke müde und schmerzhaft anfühlen. Rückenschmerzen sind ebenfalls eine äußerst häufige Beschwerde von Homeoffice-Mitarbeitern. 

Ziehen Sie die Verwendung von Schutzbekleidung in Betracht, wie fingerlose Durchblutungshandschuhe (die es einfach machen, während des Tragens zu tippen), eine Handgelenkbandage oder eine Rückenbandage. Diese einfache vorbeugende Maßnahme kann Schmerzen verhindern, bevor sie entstehen, oder, wenn Sie bereits zu kämpfen haben, Ihre Symptome erheblich reduzieren.

Da unsere schmerzlindernden Kleidungsstücke ohne den Einsatz von Kompression funktionieren, sind sie sicher und bequem genug, um den ganzen Tag getragen zu werden. 

Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf

Wenn Sie all diese Schritte ausprobiert haben und sich am Ende eines Arbeitstages immer noch schmerzhaft fühlen, ist es an der Zeit, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu analysieren und herauszufinden, was Ihre Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Er kann auch einige einfache Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vorschlagen und Übungen bereitstellen, die Sie verwenden können, um Ihren Körper stark und gesund zu halten. 

Setzen Sie Grenzen

Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es leicht sein, sich ständig mit der Arbeit „verbunden“ zu fühlen, ohne eine klare Trennung zwischen Berufs- und Privatleben. 

Setzen Sie klare Grenzen für Ihre Arbeitszeiten und halten Sie diese ein. Beantworten Sie außerhalb der Arbeitszeiten keine Anrufe oder E-Mails und, wenn Sie ein Team leiten, erwarten Sie auch nicht, dass Ihre Mitarbeiter dies tun. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich an einen regelmäßigen Arbeitsplan zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Pause nehmen, die Ihnen zusteht. Idealerweise verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz und schließen Sie am Ende jedes Arbeitstages die Tür dazu. 

Mit ein paar einfachen Schritten zum Schutz Ihres Geistes und Körpers wird das Arbeiten von zu Hause aus zum Kinderspiel.