Frohes neues Jahr! 

Der Januar ist die Zeit, in der Millionen von uns versprechen, abzunehmen, in Form zu kommen, ins Fitnessstudio zu gehen oder anderweitige Schritte zu unternehmen, um unser Leben und unsere Gesundheit zu verbessern. Und obwohl daran nichts falsch ist, besteht das Problem bei vielen Neujahrsversprechen darin, dass sie letztendlich nicht durchhaltbar sind. 

Diese verrückte Crash-Diät? Bald wirst du so hungrig und reizbar sein, dass du alles isst, was dir in die Quere kommt. Fünfmal die Woche ins Fitnessstudio gehen? Wenn du das Fitnessstudio liebst, dann ist das großartig. Aber wenn du es hasst, wirst du aufhören hinzugehen, und diese teure Mitgliedschaft wird wie eine große Verschwendung deines hart verdienten Geldes erscheinen. Nichts davon ist ein Zeichen dafür, dass du versagt hast. Es ist menschliche Natur.

Aber was ist mit Neujahrsversprechen, die du wirklich einhalten möchtest? Hier sind fünf, von denen wir glauben, dass du dich gerne daran halten wirst. 

Probiere neue Lebensmittel aus

Das Problem mit vielen Diäten ist, dass sie sich auf die Dinge konzentrieren, die du nicht essen darfst (keine Kohlenhydrate, kein Zucker, kein Fett usw.). Aber einer der besten Wege, deine Gesundheit zu verbessern, ist, mehr leckere und gesunde Dinge in deine Ernährung aufzunehmen. 

Warum also nicht als Vorsatz für 2022 beschließen, jede Woche mindestens ein neues Lebensmittel auszuprobieren? Das könnte beinhalten, ein Gemüse zu kaufen, das du noch nie gegessen hast, und zu lernen, wie man es zubereitet, ein neues Rezept auszuwählen (wenn du wenig Zeit hast, sind Kochboxen eine großartige Option) oder einfach beim Bestellen im Restaurant etwas Abenteuerliches auszuprobieren. 

Denk daran, dass Vielfalt nicht nur für die Gesundheit unerlässlich ist, sondern auch das Salz des Lebens. 

Finde eine Sportart, die du liebst

Wir alle wissen, dass Fitness gut für uns ist. Aber wenn du Laufen hasst und bei dem Gedanken, ein Fitnessstudio zu besuchen, zurückschreckst, kann es schwer sein zu wissen, wo man anfangen soll. Mach es dir dieses Jahr zur Aufgabe, eine Form der körperlichen Aktivität zu finden, die dir Spaß macht. Du musst vielleicht ein paar Aktivitäten ausprobieren, bevor du „deins“ findest, und das gehört alles zum Spaß!

Hier sind einige Optionen, die du in Betracht ziehen könntest:

• Schwimmen oder Wassergymnastik
• Yoga oder Pilates
• Ein Tanzkurs für Erwachsene, wie Ballett, Tap oder Gesellschaftstanz
• Luftakrobatik, wie Pole Fitness, Aerial Hoop oder Seiltanz 
• Wintersportarten wie Skifahren oder Eislaufen
• Amateur-Mannschaftssportarten wie Football, Fußball, Baseball oder Basketball
• Dem Beitritt zu einer Lauf- oder Wandergruppe 

Der Punkt ist, dass körperlich aktiv zu bleiben gut für dich ist. Aber das muss nicht auf eine bestimmte Weise aussehen - die Möglichkeiten sind endlos.

Welche Art von Aktivität du auch wählst, es ist wichtig, deinen Körper zu schützen. Die richtige Schutzkleidung kann dir helfen, Verletzungen zu vermeiden und dich schneller von der Belastung zu erholen, die das Training auf deine Muskeln ausübt. Du könntest zum Beispiel deine Handgelenke mit einer Handgelenkbandage schützen oder eine Bandage tragen, um Rückenverletzungen zu vermeiden. 

Begrenze deine Scrollzeit

Wir werden dir nicht sagen, dass du dein Smartphone aufgeben oder aufhören sollst, soziale Medien zu nutzen. Das ist für die meisten von uns nicht realistisch, und diese Technologien haben durchaus ihre Berechtigung. Aber wenn du übermäßig viel Zeit mit „Doomscrolling“ (das Aufsaugen negativer Nachrichten) auf Facebook verbringst, um 2 Uhr nachts Arbeits-E-Mails beantwortest oder dich nach dem Anblick zu vieler Fitness-Models auf Instagram negativ über deinen Körper denkst, ist es an der Zeit, die Apps zu schließen und für eine Weile wegzugehen. 

Versuche, dieses Jahr bewusster mit deinem Smartphone und deiner Social-Media-Nutzung umzugehen. Warum nicht Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen verbieten (was dir auch hilft, besser zu schlafen) oder beschließen, dein Smartphone erst nach deinem Morgenkaffee zu überprüfen? Du wirst wahrscheinlich innerhalb von ein oder zwei Wochen bemerken, dass du dich ruhiger und weniger überfordert fühlst. 

Widme mehr Zeit deinen Hobbys

Das Leben kann hektisch und stressig sein. Aber das bedeutet, dass es noch wichtiger ist, sich Zeit für den Spaß und die Entspannung zu nehmen, die Hobbys mit sich bringen können. Mach es dir dieses Jahr zur Aufgabe, jede Woche mindestens etwas Zeit für deine liebsten Freizeitaktivitäten zu widmen. 

Hier ist ein Extratipp: Widerstehe dem Drang, deine Hobbys zu monetarisieren. Obwohl es verlockend sein kann, riskierst du, die Freude an der Erfahrung zu verlieren, wenn du etwas, das du liebst, in einen „Nebenjob“ verwandelst. Der Sinn von Hobbys besteht darin, dass es rein um Vergnügen und Spaß geht. 

Übe zufällige Freundlichkeitshandlungen

Dinge für andere Menschen zu tun, gibt dir ein gutes Gefühl, und die Welt braucht immer mehr Freundlichkeit und Freude. Warum also nicht als Vorsatz beschließen, 2022 jede Woche eine zufällige Freundlichkeitshandlung auszuführen?

Mache ein aufrichtiges Kompliment, spende an eine Wohltätigkeitsorganisation oder an eine bedürftige Person, hilf einem Freund oder Nachbarn aus oder verbringe einfach wertvolle Zeit mit jemandem. Die Website Random Acts of Kindness hat noch Hunderte weitere Ideen, die dich inspirieren.

Was sind deine Neujahrsversprechen für 2022?