Das Training zu Hause bietet zahlreiche Vorteile. Das Training zu Hause ist günstiger als eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, und Sie können es bei jedem Wetter machen. Für Heim-Workouts benötigen Sie oft nur minimales oder gar kein Equipment, um anzufangen. Sie sind außerdem äußerst bequem und können für Menschen mit vollem Terminkalender Zeit sparen. 

Es gibt unzählige Heim-Workout-Videos, die kostenlos auf YouTube verfügbar sind, und wir haben in diesem Artikel Empfehlungen für einige Kanäle, die uns gefallen. Sie können auch kostenpflichtige Abonnementdienste finden, die sich verschiedenen Arten von Workouts widmen, oder einfach Ihr eigenes Programm zusammenstellen.

Hier sind sechs Heim-Workouts, die jeder meistern kann, um Ihnen etwas Inspiration zu geben und Ihnen den Einstieg zu erleichtern. 

Yoga zu Hause

Bei Yoga geht es darum, Bewegung und Posen (Asanas) mit Atemübungen (Pranayama zu kombinieren, und es ist fantastisch für Körper und Geist. 

Yoga kann sehr sanft, sehr intensiv oder irgendwo dazwischen sein. Es hilft, Muskeln zu straffen und zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit zu fördern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine regelmäßige Yogapraxis Stress reduzieren und dazu beitragen kann, die psychische Gesundheit zu erhalten. 

Wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen, kann es für Ihre Knie oder Handgelenke herausfordernd sein. Schützen Sie diese Bereiche mit einer Kniebandage und einer Handgelenkbandage, um Verletzungen zu vermeiden. 

Kanäle, die uns gefallen: Yoga with Adriene, Yoga with Kassandra

Geh-Workout-Videos 

Gehen ist eine der effektivsten und dennoch unterschätzten Formen der Bewegung. Wenn Sie jeden Tag 10.000 Schritte gehen, können Sie Ihre Knochen und Muskeln stärken, Ihre Ausdauer verbessern und dazu beitragen, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen vorzubeugen, von Typ-2-Diabetes bis hin zu einigen Krebsarten. 

Aber was ist, wenn es kalt oder dunkel ist oder es in Ihrer Gegend keinen sicheren Ort gibt, an dem Sie spazieren gehen können? Hier kommen Geh-Workouts ins Spiel. Diese Workouts bieten Ihnen alle Vorteile des Gehens, ganz bequem in Ihrem Wohnzimmer. Einige Geh-Workouts beinhalten auch andere Übungen mit geringer Stoßbelastung, damit Sie die Vorteile maximieren können. 

Kanäle, die uns gefallen: Get Fit with Rick, Walk at Home

Tanzen

Tanzen bringt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich. Es hilft nicht nur, Ihr Herz und Ihre Lungen gesund zu halten, sondern verbessert auch Koordination, Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft. Tanzen wird auch mit einer Verringerung von Stress und Depression, besserem Schlaf und mehr Energie in Verbindung gebracht. Und natürlich macht es auch viel Spaß! 

Aber wenn Sie schüchtern sind oder es in Ihrer Gegend keine Kurse gibt, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können Ihre Bewegungen perfektionieren, Spaß haben und mit Online-Tanz-Workouts zu Hause fit werden. 

Kanäle, die uns gefallen: Up to the BEat Fitness, MadFits Dance Party-Serie

Mini-Trampolin-Training

Mini-Trampoline sind derzeit unglaublich beliebt und eine lustige und ungewöhnliche Möglichkeit, zu Hause fit zu werden. Trampolin-Training zu Hause bietet ein umfassendes Herz-Kreislauf-Workout, ist aber viel schonender für Ihre Gelenke als Laufen. Es hilft auch, Muskeln zu straffen, insbesondere im Rücken, Rumpf, in den Beinen und im Gesäß. 

Folgen Sie einem Trampolin-Workout-Video oder lernen Sie einfach ein paar Bewegungen und führen Sie diese nacheinander aus, während Sie fernsehen oder Musik hören. 

Kanäle, die uns gefallen: Rebound Fitness, Boogie Bounce

Einfache Zirkel-Workouts

Zirkeltraining bedeutet, eine Reihe von Übungen in einer bestimmten Reihenfolge auszuführen, mit kurzen Pausen zwischen jedem „Satz“. Es ermöglicht Ihnen, verschiedene Muskeln zu trainieren und eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining in einem einzigen Workout zu integrieren. 

Der andere Vorteil von Zirkeltraining ist, dass es vollständig anpassbar ist. Wählen Sie die Übungen, die für Sie geeignet sind und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und passen Sie Ihren Zirkel im Laufe der Zeit an. Der Trick besteht darin, sich weiter anzustrengen, damit sich Ihre Fitness verbessert, aber nicht zu früh zu hart zu trainieren (was zu Verletzungen führen kann). 

Beliebte Zirkeltrainings-Übungen sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Seilspringen, Jumping Jacks, Laufen auf der Stelle, Bauchmuskel-Crunches, Schläge und viele mehr. 

Welche Arten von Übungen Sie auch immer in Ihre Zirkel einbauen, wir empfehlen, dass Sie damit beginnen, nach Anleitungen zu suchen, wie man sie richtig ausführt (oder eine erfahrenere Person bitten, es Ihnen zu zeigen). Dies wird Ihr Verletzungsrisiko erheblich reduzieren. 

Ergometer-Training

Wenn Sie gerne Rad fahren und es sich leisten können, in ein Ergometer zu investieren, ist dies eine einfache und lustige Möglichkeit, zu Hause fit zu werden. Radfahren ist nicht nur ein großartiges Cardio-Workout, sondern hilft auch, die Kraft Ihres Unterkörpers aufzubauen. Es ist stoßarm und daher schonend für Ihre Knie und anderen Gelenke. Ergometer ermöglichen es Ihnen, den Widerstand zu ändern, sodass Sie sich selbst herausfordern können, wenn Ihre Fitness zunimmt. 

Radfahren auf einem Ergometer kann für Ihren Rücken anstrengend sein, achten Sie also auf Ihre Haltung und ziehen Sie in Betracht, eine Rückenbandage für zusätzliche Unterstützung zu tragen. 

Möchten Sie Ihr Ergometer-Workout unterhaltsamer machen? Machen Sie es vor dem Fernseher oder hören Sie einen Podcast oder etwas mitreißende Musik, während Sie treten. 

Was sind Ihre Lieblings-Heim-Workouts?