Der Frühling ist da, und viele von uns genießen nun das wärmere Wetter und die längeren Tage. Wenn Sie während der kalten Wintermonate drinnen trainiert haben, denken Sie vielleicht schon daran, wieder nach draußen zu gehen. 

Wir haben einige unserer liebsten Outdoor-Workouts zusammengestellt, um Sie zu inspirieren und Sie diesen Frühling in Bewegung zu bringen. 

Laufen 

Laufen ist aus gutem Grund ein Klassiker und eine der beliebtesten Sportarten in den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt. Laufen ist günstig (Sie benötigen nur ein Paar Laufschuhe und lockere, bequeme Kleidung), effektiv und macht Spaß. 

Wenn Sie bisher auf dem Laufband gejoggt oder gelaufen sind, sollten Sie Ihr Training problemlos nach draußen verlegen können. Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Dauer und Intensität, sobald Ihre Ausdauer zunimmt. Ein Anfängerprogramm wie Couch to 5K kann Ihnen dabei helfen. Wenn Sie lieber mit anderen trainieren, suchen Sie nach einem örtlichen Laufverein. 

Möchten Sie Ihre Laufroutine ändern oder sich selbst herausfordern? Versuchen Sie sich am Hügellaufen, entweder an einem einzelnen langen Hügel oder an einem kürzeren Hügel, an dem Sie so viele Wiederholungen wie möglich absolvieren. Wenn Sie gerne ein konkretes Ziel verfolgen, überlegen Sie, sich für einen Wettlauf anzumelden. 

Radfahren

Tauschen Sie Ihr stationäres Fahrrad gegen ein herkömmliches und machen Sie eine Radtour. Radfahren macht großen Spaß, besonders wenn Sie mit Ihrer Familie, einem Freund oder anderen Mitgliedern eines Radvereins fahren. Außerdem können Sie wunderschöne Landschaften sehen und Ihre Umgebung aus einer anderen Perspektive erkunden. 

Wie Laufen bietet Radfahren ein ganzheitliches Herz-Kreislauf-Training. Radfahren ist jedoch gelenkschonend, was es zu einer großartigen Wahl für alle mit Gelenkproblemen oder Schmerzen macht. Es baut außerdem Muskeln auf, fördert das psychische Wohlbefinden und stärkt die Lungenfunktion. 

Radfahrer leiden manchmal unter Knieschmerzen, da Radfahren die Gelenke belasten kann. Wenn Sie neu im Radfahren sind oder Ihre wöchentliche Kilometerleistung steigern, kann eine KniebandageIhre Regeneration unterstützen und Verletzungen vorbeugen. 

Wenig Zeit? Fügen Sie Ihrem Tag Bewegung hinzu, indem Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. 

Freiwasserschwimmen

Freiwasserschwimmen bedeutet, in natürlichen Gewässern wie Flüssen, Seen oder im Meer zu schwimmen. Frühling und Sommer, wenn das Wetter warm ist, sind die idealen Zeiten für Freiwasserschwimmen.

Sie werden wunderschöne Orte sehen und die Vorteile für die psychische Gesundheit genießen, die das Sein in der freien Natur mit sich bringt, sowie die körperlichen Vorteile des Schwimmens – darunter eine größere Ausdauer, eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness, stärkere Muskeln und eine verbesserte Herz- und Lungenfunktion. 

Freiwasserschwimmen birgt gewisse Risiken, daher sollten Sie die Orte immer sorgfältig recherchieren, um sicherzustellen, dass sie sicher sind. WOWSA ist eine Freiwasserschwimm-Community, die großartige Sicherheitstipps und Empfehlungen für Freiwasserschwimm-Ortein den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt bietet. 

Noch nicht ganz bereit für Freiwasserschwimmen? Ein Outdoor-Pool ist eine ebenso schöne Option … und wahrscheinlich auch wärmer! 

Tennis

Nehmen Sie sich einen Partner und Ihren Tennisschläger und gehen Sie auf Ihren örtlichen Tennisplatz. Tennis ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Es steigert außerdem Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Reaktionszeit und Koordination. 

Da Sie mindestens eine weitere Person zum Spielen benötigen, ist Tennis auch eine großartige soziale Aktivität. Warum machen Sie daraus nicht ein inoffizielles Turnier oder fordern Sie ein anderes Paar zu einem Doppelspiel heraus? Wenn Sie niemanden kennen, der Tennis spielt, überlegen Sie, einem örtlichen Tennisverein beizutreten. Sie werden fit und schließen gleichzeitig neue Freunde. 

Tennisspieler können einem Risiko für Verletzungen des Ellbogens und des Handgelenks ausgesetzt sein. „Tennisarm“ ist ein Zustand, bei dem die Sehnen des Unterarms an der Außenseite des Ellbogens entzündet sind. Langes Greifen, wie das Halten eines Tennisschlägers, gilt als eine Ursache. Tennisarm ist schmerzhaft und kann lähmend sein. Eine einfache Möglichkeit, sich zu schützen und das Risiko, dass dieser Zustand auftritt, zu minimieren, ist die Verwendung einer schützenden Ellenbogenbandage. 

Outdoor-Yoga

Gehen Sie mit Ihrer Matte in den Park (oder in Ihren Garten) und versuchen Sie, draußen Yoga zu machen. Wenn Sie bereits regelmäßig Yoga praktizieren, können Sie Ihre gewohnte Einheit einfach nach draußen verlegen. Oder wenn Sie neu im Yoga sind oder gerne mit anderen trainieren, suchen Sie nach einem Outdoor-Yogakurs in Ihrer Nähe. Immer mehr Yogastudios und -lehrer organisieren in den sonnigeren Monaten Outdoor-Einheiten. 

Yoga ist ein erstaunliches Geist-Körper-Training, das genauso viele Vorteile für die psychische wie für die körperliche Gesundheit bietet. Wenn Sie das mit den stimmungsaufhellenden Eigenschaften des Aufenthalts in der Sonne draußen kombinieren, können Sie garantiert mit einem Lächeln von der Matte aufstehen. 

Wie werden Sie diesen Frühling fit bleiben und aktiv sein?