Wenn der Frühling in der Luft liegt, ist vielleicht eines Ihrer Vorsätze für dieses Jahr, sich mehr im Freien zu bewegen. Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, aktiv zu werden, ist die Anmeldung zu einem Wettkampf. Wenn Sie den Wettkampftag in Ihrem Trainingsjournal haben, gibt Ihnen das ein Ziel vor Augen, und wenn Sie sehen, wie Sie sich verbessern, wird das dazu anregen, Ihre Laufschuhe anzuziehen und loszulegen. 

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige unserer besten Tipps für das Training auf einen Wettkampf in diesem Frühling. 

Wählen Sie die richtige Distanz

Wenn Sie ganz neu im Laufen sind, ist es wahrscheinlich nicht realistisch, in den nächsten Monaten einen Marathon zu laufen. Sich zu früh zu sehr zu fordern, kann zu Verletzungen, Überlastung und anderen Rückschlägen führen, die Ihren Fortschritt langfristig bremsen. 

Wenn Sie ganz neu im Laufen sind, wählen Sie einen 5-km- oder 10-km-Wettkampf. Wenn Sie regelmäßig mindestens 10 km laufen können, können Sie anfangen, über einen Halbmarathon nachzudenken. Wir empfehlen, erst an einen vollen Marathon über 26,2 Meilen heranzugehen, wenn Sie mindestens einen Halbmarathon erfolgreich absolviert haben. 

Finden Sie einen Trainingspartner

Studien zeigen, dass Sie mit einem Trainingspartner eher dabei bleiben und Ihre Ziele erreichen. Warum also nicht Ihren Partner, einen Freund oder ein Mitglied Ihres örtlichen Laufvereins anwerben und gemeinsam für den Wettkampf trainieren? 

Der beste Trainingspartner ist jemand, der ungefähr auf Ihrem Niveau ist. Sie sollten sich miteinander wohlfühlen, sich gegenseitig unterstützen und sich bei Bedarf auch gegenseitig antreiben. 

Besorgen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe

Laufen ist unter anderem deshalb so beliebt, weil es günstig ist. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und keine spezielle Kleidung, sondern nur lockere und bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können. 

Aber wenn Sie Geld für eine Sache ausgeben, dann für ein gutes Paar Laufschuhe. Idealerweise sollten Sie einen Laufladen besuchen und sich fachkundig beraten lassen. Experten können Ihren Gang und Ihre Lauftechnik analysieren und Ihnen helfen, das richtige Paar Schuhe für Ihren Körper, Ihr Budget und Ihre Ziele auszuwählen. 

Wenn Sie nicht persönlich in einen Laufladen gehen können, lesen Sie vor der Auswahl Ihrer Schuhe so viele Bewertungen wie möglich online. 

Folgen Sie einem bewährten Trainingsplan

Wie man so schön sagt, muss man das Rad nicht neu erfinden. Sie können die Unsicherheit beim Training für Ihren Wettkampf beseitigen, indem Sie einen bestehenden Trainingsplan befolgen. 

Wenn Sie neu im Laufen sind, ist Couch to 5K ein großartiges Programm für den Einstieg. Es gibt auch ähnliche Podcast-Serien, die Ihnen beim Training für 10-km-, Halbmarathon- und Marathon-Wettkämpfe helfen können. Sie können auch online Trainingspläne finden. Suchen Sie einfach bei Google nach „Trainingsplan + [Distanz]“. 

Wenn Sie einen Trainingsplan auswählen, berücksichtigen Sie die Qualifikationen der Person oder Organisation, die ihn anbietet. Die besten Pläne sind diejenigen, die von professionellen Trainern oder Sportlern erstellt wurden. 

Etablieren Sie eine Routine

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, wie zum Beispiel die Teilnahme an einem Wettkampf, ist Beständigkeit der Schlüssel. Entscheiden Sie, wie oft pro Woche Sie trainieren möchten (dreimal pro Woche ist in den meisten Fällen genau richtig) und wann Sie das tun werden. 

Sie können zwar etwas flexibel sein, aber eine konsequente Routine hält Sie auf Kurs. Sie könnten sich zum Beispiel vornehmen, montags, mittwochs und freitags vor der Arbeit zu laufen. 

Nutzen Sie schützende Regenerationsbekleidung

Läufer aller Leistungsniveaus sind Verletzungen ausgesetzt. Laufen belastet Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke, was zu schmerzhaften Verletzungen führen kann, die Ihr Training zurückwerfen.

Sie können helfen, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie in Ihren Trainingsplan genügend Ruhetage einplanen, auf Ihren Körper hören und Ihre Ausdauer schrittweise aufbauen. Es ist auch wichtig, auf Ihre Lauftechnik zu achten. Sie können außerdem schützende Kleidung und Regenerationsbekleidung verwenden. 

Die Lauf-Regenerationsprodukte von Incrediwear sind darauf ausgelegt, Ihre Regeneration zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. Die mit Germanium angereicherte Technologie erhöht die Durchblutung und den Lymphfluss, sodass den betroffenen Bereichen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt werden können. Knieschienen und Sprunggelenkschienen sind eine hervorragende Wahl für Läufer. 

Bleiben Sie dran

Das Training für einen Wettkampf kann Spaß machen und erfüllend sein. Aber es kann auch hart sein. Ob wegen einer Verletzung, Krankheit oder einfach schlechten Witterung, Sie werden während Ihres Trainings wahrscheinlich auf Rückschläge stoßen. Nicht jeder Lauf wird ein guter sein, und an manchen Tagen werden Sie frustriert sein und aufgeben wollen. 

Dabei geht es nicht darum, als Läufer nie solche Probleme zu haben. Es geht darum, sie zu erleben und zu lernen, damit umzugehen und trotzdem weiter auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. 

Also bleiben Sie dran! All Ihre harte Arbeit und Ihr Training werden sich lohnen, wenn Sie am Wettkampftag die Ziellinie überqueren.