5 Tipps für sicheres Training an dunklen Abenden

Es steht außer Frage: Der Winter kommt schnell näher. Das Wetter wird kälter und die Nächte länger. Das kann für alle, die gerne draußen Sport treiben, eine schlechte Nachricht sein, und viele lassen ihre Fitnessziele im Winter auf der Strecke liegen. 

An kalten und dunklen Abenden kann es schwieriger sein, sich zu motivieren, zum Laufen, Spazierengehen oder Radfahren hinauszugehen. Das Winterwetter birgt außerdem zusätzliche Risiken. 

Wenn Sie aber in den nächsten Monaten an Ihrem Trainingsrhythmus festhalten möchten, gibt es ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, sicher zu bleiben. 

Tragen Sie angemessene Kleidung 

In die richtige Sportausrüstung zu investieren, ist ein wesentlicher Bestandteil des Schutzes, während Sie fit bleiben, und das gilt umso mehr, wenn es kalt und dunkel ist. Achten Sie daher darauf, dass Sie über wettergerechte Ausrüstung verfügen, bevor Sie überhaupt daran denken, im Winter draußen Sport zu treiben. 

Mehrere Schichten sind hier unerlässlich, damit Sie Kleidungsstücke je nach Bedarf an- oder ausziehen können. Beginnen Sie mit einer Basisschicht wie Leggings. Wenn es wirklich kalt ist, sollten Sie vielleicht sogar Thermokleidung in Betracht ziehen, die für Schneesportarten entwickelt wurde. Angemessene Socken, Handschuhe und Mützen ebenfalls wichtig. Und wenn es glatt ist, achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe guten Halt bieten. 

Ihre Muskeln müssen bei kälteren Temperaturen härter arbeiten, was zu mehr Muskelkater nach dem Training und am nächsten Tag führen kann. Dem können Sie entgegenwirken, indem Sie sich etwas länger als gewöhnlich aufwärmen und während und nach Ihrem Training Regenerationskleidung nutzen. 

Tragen Sie Warnkleidung 

Eine der größten Gefahren beim Sporttreiben in der Dunkelheit besteht darin, dass Autofahrer (sowie Fußgänger und Radfahrer) Sie nicht sehen können, was das Risiko einer Kollision erhöht. Laut We Love Cycling finden 45 % der tödlichen Fahrradunfälle bei Dunkelheit statt. 

An Winterabenden ist helle Kleidung eine bessere Wahl als dunkle Kleidung, und Warnkleidung ist noch besser. Ziehen Sie eine Warnjacke, eine Warnweste oder eine Warnmütze in Betracht. Sie können auch mit Warnstreifen oder Warnarmbändern ergänzen. 

Laut einer Studie haben Warnstreifen die Sicherheit von Radfahrern und Läufern erheblich erhöht, da Autofahrer Personen in der Dunkelheit aus größerer Entfernung genauer erkennen konnten. 

Und wenn Sie Rad fahren, vergessen Sie Ihre Fahrradlichter nicht. Sie haben sich nicht nur als wirksam für Ihre Sicherheit erwiesen, sondern sind in vielen Gebieten auch gesetzlich vorgeschrieben. 

Gehen Sie mit einem Freund 

Eine einfache Möglichkeit, bei abendlichen Trainingseinheiten im Freien sicher zu bleiben, ist, sich mit einem Freund zusammenzutun und gemeinsam hinauszugehen. So ist jemand für Sie da, falls einer von Ihnen verletzt wird oder in andere Schwierigkeiten gerät, und kann dafür sorgen, dass Sie sicher nach Hause kommen. 

Studien haben gezeigt, dass sich Frauen besonders unsicher fühlen, wenn sie draußen in der Dunkelheit Sport treiben. In einer Studie gaben 50 % der weiblichen Teilnehmerinnen an, dass sie weniger Sport treiben werden, wenn die Tage kürzer werden, und 79 % gaben an, sich beim Sporttreiben in der Dunkelheit unsicher zu fühlen. Leider ist Belästigung auf der Straße immer noch ein sehr reales Problem, und die Wahrscheinlichkeit steigt nach Einbruch der Dunkelheit. Aber wenn Sie mit einem Freund hinaustreten, können Sie sich beide sicherer und weniger verletzlich fühlen. 

Wenn Sie in Ihrem Freundeskreis niemanden haben, der an kalten Winterabenden mit Ihnen Sport treiben möchte, warum treten Sie nicht einem Verein bei? Teil eines Lauf-, Spazier- oder Radfahrerkreises zu sein, kann das Sporttreiben in der Dunkelheit viel sicherer machen. Es wird auch mehr Spaß machen! 

Planen Sie Ihre Route sorgfältig 

Beim Sporttreiben im Winter draußen ist es keine gute Idee, sich spontan zu entscheiden. Planen Sie stattdessen Ihre Route sorgfältig, bevor Sie losgehen. Wenn Sie sich in Ihrem Gebiet gut auskennen, müssen Sie vielleicht nur im Voraus entscheiden, welche Route Sie nehmen, und sich daran halten. Wenn nicht, können Sie Apps wie MapMyRun nutzen, um vorab eine Route zu erstellen. 

Bleiben Sie in der Dunkelheit nach Möglichkeit in vertrauten Gebieten und stets auf Hauptstraßen und an anderen gut beleuchteten Orten. 

Gehen Sie, wenn möglich, am Morgen 

Nicht jeder ist ein Morgenmensch, und es kann noch schwieriger sein, sich an Wintermorgen aus dem gemütlichen Bett zu zwingen. Aber wenn Sie es schaffen, ist es in den dunkleren Monaten eine gute Idee, Ihr Training auf den Morgen zu verlegen. 

Wenn Sie losgehen, während die Sonne aufgeht, wird es während Ihres Trainings heller statt dunkler. Als zusätzlicher Bonus werden Sie sich den restlichen Tag energiegeladen und erfolgreich fühlen, was helfen kann, die Winterblues oder saisonale Depressionen abzuwehren. 

Bleiben Sie diesen Winter sicher unterwegs!