Jeder durchdachte Trainingsplan sollte Krafttraining beinhalten. Krafttraining bedeutet nicht nur, schwere Gewichte im Fitnessstudio zu heben. Es umfasst jede Form von Übungen, bei denen Widerstand genutzt wird, um die Muskeln aufzubauen, zu straffen und zu stärken. Neben dem Gewichtheben gehören einige beliebte Formen des Krafttrainings zu den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie Kniebeugen und Planks), mit Widerstandsbändern und an Kraftgeräten im Fitnessstudio. 

Aber warum ist es so wichtig? Hier sind sieben großartige Möglichkeiten, wie Krafttraining Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigert. 

Schützen Sie Ihre Muskeln und Knochen im Alter

Experten gehen davon aus, dass wir ab dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt 3-5 % unserer fettfreien Muskelmasse verlieren. Auch unsere Knochen neigen dazu, mit zunehmendem Alter schwächer zu werden. Aber ein gewisses Maß dieses Rückgangs liegt in unserer Hand und kann mit dem richtigen Trainingsregime vermieden oder gemildert werden. 

Krafttraining in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, hilft, Ihre Muskelmasse zu schützen und zu erhöhen und die Knochendichte zu verbessern. Bereits 30 Minuten zweimal pro Woche reichen aus, um diese Vorteile zu erzielen. 

Verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien

Die meisten Kalorien, die unser Körper verbrennt, stammen nicht aus Bewegung, sondern aus den Grundfunktionen, die notwendig sind, um uns am Leben zu erhalten. Krafttraining erhöht die fettfreie Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.) Wenn Ihr Körper leichter mehr Kalorien verbrennt, wird es einfacher, ein gesundes Gewicht zu halten, was zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. 

Ihr Körper verbrennt auch in den Stunden nach einem Krafttraining mehr Kalorien, nicht nur während des Trainings selbst. Dies ist als „Nachbrenneffekt“ bekannt und im Laufe der Zeit können sich diese zusätzlichen verbrannten Kalorien wirklich summieren. 

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination

Regelmäßiges Krafttraining (mindestens ein Training pro Woche) hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Sie werden auch eine größere Muskelbeweglichkeit und einen verbesserten Bewegungsumfang haben. Mit zunehmendem Alter hilft dies, einen gesunden Körper zu unterstützen und verringert drastisch das Risiko von Stürzen und Verletzungen.

Krafttraining kann auch Ihre Haltung verbessern, was eine der besten Möglichkeiten ist, chronische Rückenschmerzen vorzubeugen. 

Haben Sie mehr Energie

Jeder, der regelmäßig trainiert, versteht, dass man insgesamt mehr Energie hat, wenn man sich mehr bewegt. Durch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit ermöglicht Ihnen Bewegung, all die Dinge zu tun, die Sie jeden Tag erledigen müssen, und trotzdem noch Energie übrig zu haben. 

Es ermöglicht Ihnen auch, mehr und eine bessere Qualität des Schlafs zu bekommen. Eine Studie zeigte, dass bereits 150 Minuten Bewegung pro Woche (das sind 30 Minuten pro Tag für 5 Tage) die Symptome von Schlaflosigkeit drastisch reduziert. 

Geben Sie Ihrer Herzgesundheit einen Schub

Wenn es um die Herzgesundheit geht, neigen die Menschen dazu zu denken, dass es nur um Ausdauertraining geht. Aber Sie können auch großartige Vorteile für die Herzgesundheit durch Krafttraining genießen. Eine Studie zeigte sogar, dass Krafttraining noch effektiver bei der Vorbeugung von Herzkreislauferkrankungen war als Übungen wie Gehen oder Radfahren. 

Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining den Blutdruck senken, den Spiegel des schlechten Cholesterins reduzieren und die Durchblutung verbessern kann. Das alles bedeutet, dass Sie ein gesünderes Herz haben und langfristig ein geringeres Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten haben. 

Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit

Bewegung ist nicht nur gut für Ihren physischen Körper. Sie hat auch erstaunliche Vorteile für Ihre psychische Gesundheit und Ihr psychologisches Wohlbefinden. Eine Metaanalyse von 2018 verschiedener klinischer Studien stellte fest, dass Krafttraining helfen kann, die Symptome von Depressionen zu reduzieren, insbesondere wenn es mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert wird. 

Krafttraining löst die Freisetzung von Endorphinen aus, Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern. Es verbessert auch Ihr Selbstvertrauen und hilft Ihnen, Stress abzubauen, was beides bei regelmäßiger Anwendung große Vorteile für die psychische Gesundheit hat. 

Sehen Sie besser aus und fühlen Sie sich besser

Krafttraining kann Ihnen helfen, schlanker auszusehen. Da Muskeln dichter sind als Fett, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie Zentimeter verlieren oder Ihre Kleidung lockerer sitzt, selbst wenn sich die Waage nicht bewegt. Sie werden mehr Muskeldefinition und weniger Körperfett haben, was Ihnen hilft, bestens auszusehen und sich großartig über Ihr Aussehen zu fühlen. 

Wie viel Krafttraining ist genug?

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht jeden Tag stundenlang trainieren müssen, um die Vorteile des Krafttrainings zu sehen. Zwei bis drei 30-minütige kraftbasierte Workouts pro Woche werden für die meisten Menschen mehr als genug sein. 

Wir empfehlen, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten oder an einem Kurs teilzunehmen, wenn Sie gerade erst anfangen. Dies stellt sicher, dass Sie mit der richtigen Form trainieren. Die falsche Ausführung von Übungen kann zu Verletzungen führen und gleichzeitig die Wirksamkeit der Bewegungen verringern. Beginnen Sie langsam und übertreiben Sie sich nicht zu schnell zu sehr. 

Wir sehen uns im Fitnessstudio!