10 Vorteile von Eisbädern für alle Körpertypen

Viele Menschen schrecken davor zurück, sich freiwillig in eiskaltes Wasser zu begeben. Auch wenn es vielleicht nicht die schönste Sache ist, tun Fitness-Enthusiasten und Spitzensportler dies ständig, sei es nach dem Training oder an ihren freien Tagen.

Das dient nicht nur dazu, zu beweisen, wie hart sie sind. Die Forschung hat gezeigt, dass verschiedene Formen der Kältetherapie, einschließlich eines einfachen Eisbads, viele Vorteile für den Körper haben. Dieses Hilfsmittel ist jedoch nicht nur für das US-amerikanische olympische Turnteam für Frauen gedacht, denn immer mehr Menschen erkennen seinen Nutzen. 

Jeder kann die therapeutische Kraft der Kälte nutzen.

Was ist ein Eisbad?

Ein Eisbad ist eine kurze, kontrollierte Exposition gegenüber Wasser mit sehr niedriger Temperatur. Sie können einen oder mehrere Körperteile oder Ihren gesamten Körper eintauchen, in der Regel bis zum Hals.

Wie nehme ich ein Eisbad?

Um ein Eisbad vorzubereiten, füllen Sie eine Badewanne etwa zu drei Vierteln mit Wasser. Geben Sie dann einige Säcke mit kommerziellem Eis ins Wasser, bis es hoch genug ist, um einzusteigen. Sie können dieselbe Methode in kleinerem Rahmen mit Schüsseln oder Behältern anwenden, wenn Sie nur einen Teil Ihres Körpers behandeln.

Die Wassertemperatur sollte zwischen 50 und 60 Grad Fahrenheit liegen – alles darunter könnte potenziell gefährlich sein. Eine gute Methode bei der Kältetherapie ist, sich langsam daran zu gewöhnen – wenn Sie anfangs kein Wasser dieser Kälte vertragen, beginnen Sie mit etwas wärmerem Wasser und senken Sie die Temperatur jedes Mal schrittweise.

Sie sollten nicht länger als 15 Minuten in einem Eisbad bleiben. Nach dieser Zeit flachen die gesundheitlichen Vorteile ab, und es könnte auch gefährlich werden. Je länger Sie Ihre Körperkerntemperatur niedrig halten, desto größer ist das Risiko einer Unterkühlung und Erfrierungen.

Wann sollte ich ein Eisbad nehmen?

Die Hauptanwendung von Eisbädern ist direkt nach einem anstrengenden Training, Wettkampf, Spiel oder Lauf. Dann ist Ihre Körperkerntemperatur am höchsten und Ihre Muskelschmerzen beginnen sich einzustellen. Einige der Vorteile auf dieser Liste gelten nur für Eisbäder nach einer sportlichen Aktivität.

Ein weiterer Zeitpunkt, an dem Sie ein Eisbad oder eine kalte Dusche nehmen können, ist direkt nach dem Aufwachen. Es wird Ihrem Körper immer noch sehr guttun und Sie schnell wach machen!

Wer sollte keine Kältetherapie anwenden?

Bevor wir auf die Einzelheiten von Eisbädern eingehen, machen einige gesundheitliche Probleme sie unsicher. Wenn Sie einer dieser Kategorien angehören, vermeiden Sie Kältetherapie oder sprechen Sie vor dem Ausprobieren mit einem Arzt.

• Hoher Blutdruck
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Diabetes Typ 1 oder 2
• Periphere Neuropathie
• Jede Erkrankung, die Ihre Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur beeinträchtigt

Welche Vorteile haben Eisbäder?

Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Eisbäder Ihre Gesundheit verbessern können:

1. Hilft bei Muskelkater/Regeneration

Kälteexposition kann die Durchblutung mit sauerstoffreichem Blut unterstützen. Mehr Sauerstoff für Ihre Muskeln bedeutet eine schnellere Regeneration, und eine einfachere Regeneration bedeutet weniger Muskelkater. 

Dies ist auf einen „Rebound“-Effekt zurückzuführen – die niedrige Temperatur verengt vorübergehend Ihre Blutgefäße, und wenn Sie herauskommen, weiten sie sich wieder, wodurch Blut in die Körperenden geleitet wird.

2. Verbessert die Durchblutung

In der Kälte muss sich Ihr Körper auf viele Arten anpassen. Eine Sache, die er herausfinden muss, ist, wie er die Blutversorgung umleiten kann, um Ihre lebenswichtigen Organe warm und funktionsfähig zu halten. 

Ihr Herz muss kräftiger und effizienter pumpen, um Ressourcen im ganzen Körper dorthin zu verteilen, wo sie benötigt werden. Dies verbessert Ihre allgemeine Durchblutung.

3. Senkt die Körperkerntemperatur

Nach intensiver körperlicher Aktivität steigt Ihre Körperkerntemperatur. Sie haben wahrscheinlich auch geschwitzt – das ist der Versuch Ihres Körpers, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Unterstützen Sie diesen Prozess schnell mit einem Eisbad; Ihre Körperkerntemperatur wird in etwa fünf Minuten wieder normal sein.

4. Lindert Stress

In eiskaltes Wasser einzutauchen, ist etwas stressig. Eine leichte, kontrollierte Stimulation Ihrer Stressreaktion ist tatsächlich gut für Ihr Nervensystem; sie stärkt Ihre Stressreaktion und macht sie widerstandsfähiger gegen äußere Stressfaktoren.

Das kalte Wasser stimuliert auch einen großen Nerv in Ihrem Körper, den Vagusnerv. Dieser Nerv aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, den Teil Ihres autonomen Nervensystems, der für „Ruhe und Verdauung“ zuständig ist.

5. Steigert das Energieniveau

Ihr Körper wird neue Hormone produzieren, um mit dem Kälteschock fertig zu werden, eines davon ist Norepinephrin. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihrer Aufmerksamkeit, Konzentration, Wachsamkeit und allgemeinen Energie.

6. Unterstützt die Immunfunktion

Ganzkörper-Eisbäder erhöhen die Konzentration eines Antioxidans namens Glutathion in Ihrem Körper. Glutathion ist eng mit dem Aufbau, der Reparatur und dem Schutz der Zellen verbunden, die Ihr Immunsystem bilden.

7. Verbrennt Fett

Kälteexposition hat gezeigt, dass sie Ihren Stoffwechsel erhöht und die Bildung von „braunem Fett“ anregt. Diese Substanz erzeugt Wärme, um Ihren Körper warm zu halten, und verbrennt dabei Kalorien.

8. Höhere Schlafqualität

Es kann einige Monate mit Eisbädern dauern, bis dies Wirkung zeigt, aber wenn Ihr Nervensystem reibungsloser funktioniert, fällt es Ihnen nachts leichter einzuschlafen und durchzuschlafen. Dieser Vorteil ist eher anekdotisch, aber viele Menschen berichten, dass sie nach Eisbädern besser schlafen.

9. Gibt Ihnen Willenskraft

Sich bewusst in unbequeme, aber bewältigbare Zustände zu versetzen, kann Ihre mentale Härte und Standhaftigkeit stark beeinflussen. Sie könnten feststellen, dass Sie besser ausgestattet sind, um andere herausfordernde Situationen zu bewältigen oder anzugehen. 

Ein Bonus ist, dass Sie besser mit Temperaturschwankungen umgehen können. Trainingstag im Freien im Januar? Kein Problem!

10. Hebt Ihre Stimmung

Nicht nur werden Sie das Bad mit dem Gefühl verlassen, dass Sie alles bewältigen können, was der Rest des Tages Ihnen entgegenwirft, sondern Sie haben auch gerade einen biologischen Schub bekommen. Wenn wir Sport treiben, setzt das Gehirn Endorphine frei, die unsere Schmerzwahrnehmung reduzieren und unsere Stimmung heben. 

Ihr Körper reagiert auf Kälteexposition genauso, und Sie erhalten dieselbe Flut von Wohlfühlchemikalien in Ihrem System.

Incrediwear ergänzen

Zusätzlich zu Eisbädern gibt es andere Hilfsmittel, die Sie verwenden können, um Ihre Fitnessgewinne zu steigern.

Sportler nutzen Eisbäder am häufigsten für die Regeneration nach dem Training und nach dem Spiel. Um Ihre Regeneration weiter zu beschleunigen und außerhalb der Wanne weiter zu heilen, entdecken Sie alle innovativen Ärmel und Stützen von Incrediwear.

Wie unterstützt Incrediwear die Regeneration?

Die ultraflexiblen, ultraatmungsaktiven Ärmel und Stützen, die die Incrediwear-Produkte ausmachen, sind mit einer bestimmten Art von Halbleiter eingebettet. Wenn die Wärme Ihrer Haut das Gewebe berührt, werden die Halbleiter aktiviert und setzen negative Ionen in den Körper frei. Diese Ionen versetzen die Gewebe auf zellulärer Ebene in Schwingung und unterstützen den natürlichen Heilungsprozess.

Während ein traditionelles Kompressionskleidungsstück den Blutfluss einschränken würde, erhöht Incrediwear den Blutfluss und die Geschwindigkeit zum Zielbereich und spült das Gewebe nach einem harten Training mit dringend benötigtem Sauerstoff und Nährstoffen.

Wie verwende ich Incrediwear?

Incrediwear ist am effektivsten, wenn es während Ruhephasen verwendet wird, sei es nach dem Training, nach einer Operation, nach einer Verletzung oder an freien Tagen, während Sie aktive oder passive Regeneration durchführen. 

Es ist super leicht, unauffällig und weich auf Ihrer Haut – Sie können es unter der Kleidung tragen und sogar mit ins Bett nehmen, um über Nacht weiter zu heilen.

Zusätzlich kann Incrediwear während körperlicher Aktivität getragen werden, bietet funktionelle Unterstützung und lässt Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit behalten.

Fazit

Eisbäder mögen wie eine extreme Maßnahme erscheinen, die nur für Spitzensportler geeignet ist. Die Realität ist jedoch, dass sie viele Vorteile haben, die (mit ein wenig Mut) von jedem genutzt werden können. Während Kälteexposition im Allgemeinen sicher ist, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Vorerkrankungen haben.

Wenn Sie die Wirkung von Eisbädern steigern möchten, ziehen Sie ein wissenschaftlich fundiertes Incrediwear an, wenn Sie aus der Kälte kommen, und setzen Sie die Heilung fort.

 

Quellen:

Vagusnerv als Modulator der Darm-Hirn-Achse bei psychiatrischen und entzündlichen Erkrankungen | Frontiers

Vorteile von Glutathion für Ihre Gesundheit und Ihren Körper | Healthline

Wie unterscheidet sich braunes Fett von anderem Fett? | Mayo Clinic